Суха жена начинаеща - форум културизъм

Съобщение от роза64000 »16 февруари 2014 г., 14:30

начинаеща

Здравейте,
Казвам се Роуз и бих искал да направя прическа. Тъй като съм начинаещ, имам нужда от вашия съвет.

Моите измервания: 1m60/55,3 килограма.
Загубих 9 килограма от това лято и бих искал да сваля минимум 5 килограма (виж 10) за лятото на 2014 г.

Моята диета:
-Не ям сутрин
-по обяд ям протеинов блок, закуска от Данио и ако все още съм гладен, малко хляб и сирене (трудно ми се прави)
- вечер бифидус и ябълка. Ако съм гладен вечер, ям фурми.
PS: Знам, че диетата ми не е нито логична, нито разнообразна, оттук и молбата ми за информация.
Също така след всяко обедно хранене приемам по едно хапче Leptopril и едно хапче Lipodrene с ефедра.

Моето обучение:
Записах се във фитнес за около 3 месеца. Започнах с 45мин кардио, днес правя 45мин кардио, след това правя 100 клякания само с 40кило, след това възобновявам 20мин кардио (за момента всеки ден).

Имам почивни дни, когато съм наистина уморен или приятелите ми искат да се хранят навън. Позволявам си около 1 почивен ден на седмица или по-често ям твърде сладко.

Предстои да купя Lipo 6 Black и наистина искам да прегледам диетата си.
Можете ли да ми дадете съвет? Благодаря предварително

Много съм мотивиран, но имам нужда от добра програма както по диетология, така и по фитнес.

Re: суха жена начинаеща

Съобщение от Bastoun34 »17 февр. 2014 г., 10:19

Всъщност вашата диета е малко объркана. Накратко ще обобщя най-важното, но ви съветвам да се разходите малко в раздела за хранене/сухо и да се попиете малко, като разгледате сухите планове, направените коментари към тях, съветите и т.н.

В противен случай първото нещо, което трябва да направите, е да изчислите своя DEJ (Daily Energy Expense), чрез калкулатор в мрежата (знам, че има такъв на сайта les-calories.com), в зависимост от различни параметри: възраст, тегло, физическа активност и др. Това ще ви даде база (вероятно около 2000 kcal), от която да създадете своя план. Знаейки, че ако искате да изсъхнете, ще трябва да се насочите към количество ккал малко по-малко от вашето DEJ (приблизително 200-300 ккал).