Суха, която застоява
от Алберто999 06/06 13:25
Казвам се Алберто и съм на 21 години .
Апелирам към специалистите на форума, ако ще ми помогнете, защото не знам какво да правя .
Днес в началото на юни съм на 77 кг с телесна мазнина, която се е увеличила от 27% на 16% от началото на рязането ми и с програма за бодибилдинг, която успях да поддържам 5 месеца.
Но в продължение на 2 седмици, когато възстановяването ми свърши, възобнових цялата си програма и всичко трябва да се оправи, не съм отслабнал повече, блокиран съм напълно, отчитам само теглото от седмица до седмица, но се претеглям всеки ден и забелязвам, че дори да отслабна за една нощ, това неизбежно се случва един ден, когато приемам 500-800 g наведнъж без никакво право, докато съм супер строг, така че в края на седмицата да не съм загубил нещо или много малко.
Щом забелязах това, спрях да спя цяла сутрин, за да харча повече и по-добре да разпределя храната си, обикалям само с колело, започнах да прескачам въже всеки ден като луд, но това не променя нищо
С всички тези усилия вече не губя, докато губех добре, когато не правех нищо, с 1900 калории дневно съм почти на границата на основния си метаболизъм, така че не мога повече да намалявам.
И все пак бях толкова горд от усилията си и от промяната си през последната година. Мотивацията ми винаги е надделявала над страдания и трудности, но сега не разбирам нищо .
Имате ли идеи? защо тази внезапна промяна ?
Прекалено ниско ли съм по отношение на приема и тялото ми е наситено и не иска да губи повече? ?
Трябва ли да се откажа от този шести месец, за да възобновя нормалната диета и да започна по-малко драстична прическа по-късно? ?
Извинете за тротоара, благодаря ви, че ме прочетохте и благодаря предварително за отговорите ви .
Суха, която застоява
от Джеръми б. 06/07 06:44
Задали сте си правилните въпроси и аз ще се опитам да отговоря на тях.
Тъй като сте били на диета (не суха) от 6 месеца, постепенно намалявайки калориите с почти постоянни разходи, успяхте ефективно да отслабнете. Както изживявате обаче, идва етап, в който метаболизмът ви се забавя, което пряко влияе върху загубата на тегло, което намалява и след това стагнира, това е напълно нормално. Идеята би била да засилите метаболизма си, като се върнете една или две седмици назад в поддържането на калории, тоест общ брой калории, при които не отслабвате за една седмица. Този брой калории съответства на това, което бихте яли, ако не сте на диета (следователно не сте в калориен дефицит), за да поддържате теглото си. Конкретно ще увеличите общите си калории през деня в продължение на 1 до 2 седмици, за да си "направите почивка". След това възобновете диетата си, оставайки винаги прогресивна (без внезапен спад на приетите калории), което трябва да ви отблокира !
Как можем да знаем, без да изпитаме нашата калорична нужда от поддръжка? https://www.superphysique.org/articles/519 .
Въведох параметрите, които ни дадохте, и открих, можете да проверите, поддръжка на 2600 кал. Затова препоръчвам първата седмица при 2200 кал. Ако в края на първата седмица сте напълняли, калориите ще бъдат намалени, в противен случай ще продължите втората седмица с 2500 Cals. И ще започнете да намалявате калориите отново в края на тази втора седмица, максимум 100 до 200 на седмица.
Няколко грешки или забележки, които видях след публикацията ви:
- Не се претегляйте всеки ден, това не означава нищо и бихте могли да го видите. Веднъж седмично (например всяка неделя сутрин преди закуска.)
- Дайте ни вашата диета, за да можем да коригираме, ако има точки за коригиране !
Суха, която застоява
от Алберто999 на 06/07 14:48
Благодаря ти Джереми за твоя отговор
Очаквах тази мисъл на сухо хехе, тъй като взех всички принципи на сухо, освен че загубата на тегло е по-важна, не можем ли да говорим за сухо? Целта ми е да губя мазнини, като запазвам колкото се може повече мускулна маса и след това да продължа да трупам маса, което малко или много съм успял да направя до днес, но накратко .