Сух, протеин, BCAA quèsaco MaSalleDeSport

Това е, влязохте във фитнеса и културизма и започвате да навлизате в детайлите, които ще ви позволят да отключите тайните на оптималната форма и идеалното тяло за това лято. И точно там се чувствате изгубени: сухи, протеинови, BCAA. Какво да ви се завие свят пред целия този жаргон! Колкото повече напредвате във фитнеса, толкова повече усилията, които ще трябва да положите, ще бъдат изиграни във вашата тренировъчна техника, но също така и особено в храненето. За да ви помогне, MaSalledeSport дешифрира някои концепции вместо вас, за да можете да бъдете на върха това лято.

мускулна маса

Сухото: губете мазнини, без да губите мускули


Протеини: суроватка, изолат, естествен, какво да правя ?

Както току-що споменахме, за да поддържате и изграждате мускулна маса, е важно да осигурите на тялото си достатъчно протеин. Всъщност ние се нуждаем средно между 50 и 60g протеин на ден, но тази цифра може да бъде преразгледана нагоре в зависимост от размера на тялото ви и вашата физическа активност.
Ако ви е трудно да ядете достатъчно протеин по естествен начин, може да ви бъде полезно да се храните с протеин на прах, за да отговорите на вашите нужди и да изградите мускулна маса: бъдете внимателни, нищо задължително !
Има различни видове протеини: суроватка или изолат, които се получават от суроватка, както и много протеини от растителен произход: грах, соя, коноп.
Суроватъчният протеин има съдържание на протеин между 70 и 80% и съдържа между 7 и 8g мазнини и въглехидрати. Що се отнася до изолата, той има по-високо съдържание на протеини (над 80%) и следователно още по-ниско съдържание на въглехидрати и липиди. Следователно от вас зависи да изберете според вашите цели и вашите нужди.