7 източника на здравословни мазнини, които да включите във вашата диета! WODNEWS
Добрата диета е решаващ момент от всяко ефективно физическо обучение, особено за постигане на целите, които си поставяме.
Автор: Хана Кучарова
Никога нищо не е само черно или бяло, особено в CrossFit ® * или диета. Същото се отнася и за мазнините.
Считани за много хора лоши, мазнините често се бъркат с нездравословни храни и изобщо се изваждат от ежедневната диета. Съществуват обаче и здравословни мазнини, които са от съществено значение за ефективната диета и полезни за вашето здраве.
„Изборът на правилните мазнини може да помогне на сърцето и мозъка ви да функционират по-добре, да понижи холестерола и да отслабне. "
Мазнините, които трябва да избягвате, се наричат трансмазнини. Има два вида транс: естествен и изкуствен. Вторият тип включва мазнини, изкуствено добавени към ястия, които се използват за подобряване на вкуса на храната. Винаги е изкушаващо да отидете, но винаги е по-добре да ги замените с по-здравословни храни.
„Трансмазнините повишават лошия ви холестерол, увеличават риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет. "
Те могат да бъдат намерени в много храни, включително пържени храни като понички и печени продукти, включително сладкиши, кори за пай, бисквитки, замразени пици, бисквитки, маргаринови пръчици и други намазки.
МОНО-ненаситени мазнини и омега-3 мастни киселини
Мазнините, които трябва да включите в диетата си, са мононенаситени мазнини и Омега-3 мастни киселини. Мононенаситените мастни киселини понижават лошия холестерол, докато Омега-3 мастните киселини са на върха на здравословните мазнини.
Многобройните им предимства варират от борба с възпалението и контролиране на съсирването на кръвта, до понижаване на кръвното налягане и понижаване на триглицеридите. Здравословните мазнини също са от съществено значение за мозъчната функция и растежа на клетките.
7 източника на здравословни мазнини
СОСЕМ, ТУНА И ДРУГИ РИБИ
Тези риби са известни с огромното количество здравословни мазнини и Омега-3, които съдържат. Сьомгата също помага за подобряване на здравето на сърцето ви. Трябва да ограничите приема си до около 350g (над две хранения) на седмица, за да избегнете прекомерно излагане на неща като живак, които могат да бъдат намерени в малки количества в морски дарове.