Студът, най-добрият термогенен Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Какво означава термогенен?

Термогенно означава "производство на топлина". Тук обсъждаме методите, чрез които можем да определим тялото да произвежда повече топлина. Това означава и изгаряне на повече калории. Освен факта, че се обличаме по-тънки или спестяваме от сметката за топлина.

Да, студът е най-добрият термогенен. Не е умно да използвате термогенен през лятото (или кетогенна диета, неестествена през горещия сезон). Тук идва моментът да се използва естествен термогенен, безплатен и полезен за други области на здравето: студ.

Какви са полезните ефекти от студа?

Студената терапия не само увеличава вашия метаболизъм и термогенеза, но също така активира няколко механизма за адаптация. Ползите са многобройни: подобрена чувствителност към лептин (с безброй ползи, особено за загуба на тегло и контрол на апетита), повишена енергия, повишен метаболизъм, активиране на щитовидната жлеза, подобрена микроциркулация, активиране и дори генериране на нови адипоцити с термогенен капацитет. ”, Която изгаря мазнините, за да произвежда топлина), активиращи механизми, които водят до удължаване на живота (против стареене).

За да функционира добре щитовидната жлеза, тя се нуждае от суровината за хормоните на щитовидната жлеза. Минералният йод и аминокиселината тирозин присъстват в добавката Thyroid Energy.

Помага за отслабване?

Излагането на студ увеличава както способността за изгаряне на мазнини, така и предпочитанието на тъканите за използване на мастни киселини и кетонни тела за енергия. Ето защо тя работи добре с "нисковъглехидратна" или кетогенна диета (богата на MCT), през студения сезон. В горещия сезон кетогенната диета е противопоказана, както поради липсата на подходящи храни (и естественото присъствие на богатите на въглехидрати, като плодове и зеленчуци), така и поради хормоналната среда, благоприятна за съхранение на мазнини, а не загуба на тегло. Има дори индикации за полезността на студената терапия за диабет тип II.

Зимата е и времето за термогенни добавки, използвани като помощно средство по време на програми за отслабване. Пример е 7-кето (който също помага за намаляване на задържането на вода).

Как се излагате на студа?

Излагането на студ се извършва за ограничени периоди от време, така че не ходим боси сред калта (засега), но можем да използваме душ със студена вода, след това вана със студена вода, вана, в която можете да добавите лед. За тези с ръка има специализирани устройства. В криосауната тялото е изложено на още по-ниски температури, получени чрез изпаряване на течен азот. Излагането на студ с цел термогенеза и задействане на загуба на тегло, заздравяване, възстановяване е прогресивно, като се започне с "нормални" температури и продължава, докато тялото се адаптира.

След излагане на студ използвайте дрехи, подходящи за сезона (ще забележите, че произвеждате повече топлина през следващите няколко часа, като се нуждаете от по-тънки дрехи от тези около вас). Можете да използвате излагане на студ и като подготовка за тренировка (ще направите лежерна загрявка в началото на тренировката).

За децата е много важно да не бъдат инфофолирани до максимум, за да се поддържа колкото се може повече от активната мастна тъкан в зряла възраст (мастни клетки, но и с повече митохондрии).

Термогенна диета

Диетата трябва да бъде чиста, като се спазват съвременните принципи на хранене: ниско съдържание на въглехидрати, добро съотношение на омега 6 към омега 3, алкален, плътен микроелемент със здравословни мазнини и качествени протеини, правилно приготвени естествени храни. Не можете да очаквате тялото ви да реагира добре, ако ядете зърнени храни с мляко, пилешки гърди на скара, белтъци, „сирене“, ултра обработено месо, пържени храни, сладкиши или други глупости. Студът може да влоши хроничното възпаление. Диетата в този случай трябва да бъде такава с акцент върху противовъзпалителните храни.

MCT Oil (и кокосовото масло) имат термогенен ефект.

Термогенни подправки

Има няколко подправки, които помагат на тялото да произвежда повече топлина: люти чушки, джинджифил, чесън, канела, черен пипер, кардамон, кориандър. По-специална е горчивата портокалова кора чрез съдържанието на синефрин.

Що се отнася до всяка друга промяна в начина на живот, физическа активност или диета, преди започване на пътя е показан медицински преглед, за да се потвърди доброто здраве.