Студентско хранене! Форум по културизъм

Съобщение от fred67400 »21 януари 2014 г., 22:16

хранене

Добър вечер на всички, така че вече ще се представя физически:
-1м84
-75 кг
-ИТМ 21
Затова започнах тренировки с тежести в продължение на две седмици, правя програма Fullbody с натрупване на маса. Изцяло съм загубен по отношение на храненето ! затова идвам да ви помоля за помощ.
Намерих този сайт: http://www.espace-musculation.com/progr. masse.html ако слезете, ще видите хранителна програма.
Ще ви кажа какво ям засега, знаейки, че съм студент !

Сутрин
Кафе, нещо сладко (не мога да погълна нищо друго и нямам време)

Обед
Пилешки сандвич със сурови зеленчуци

4 часа следобед.
Сандвич с пълнозърнест хляб с 2 филийки пилешки гърди, малко Конте

Вечер
5% смлян пържол или яйца или пуешки гърди, маруля, паста или ориз

Преди да заспи
Кисело мляко, защото не понасям извара

Voila, нямам средства да направя точно това, което трябва да се направи, но правя каквото мога. Можете ли да ми дадете съвет, как да променя сандвича с бяло пиле? Малки съвети, без да ми давате твърде строг график !
много благодаря за твоята помощ

Re: Студентско хранене !

Съобщение от Bastoun34 »22 януари 2014, 09:59

А, студентските менюта.
- Закуска: казвате, че нямате време и не сте гладни, но парадоксално е, че когато сте студент, това е единственото хранене за деня, което наистина можете да вземете, да изберете какво ядете и да отделите време за яжте (просто станете по-рано). Тук в крайна сметка имате най-много място. Не ви казвам да ядете пържени яйца, а купичка мюсли или овесени ядки, 1 порция FB (това е просто въпрос на навик, особено ако ядете кисело мляко), 1 киви. Отнема 10 минути за ядене.
- Обяд: можете също да приготвите купата си предния ден (студено, ако не можете да подгреете), това отваря много повече възможности
- закуски: добавете 1 шепа сушени плодове от маслени семена (бадеми, орехи, лешници), 1 плод от типа банан, ябълка.
- вечерно хранене: кой го приготвя? Вие, родителите? Във всички случаи добавете зеленчуци. Паста/кафяв ориз, ако е възможно.

Като цяло най-много липсват плодовете и зеленчуците: в това, което ядете, няма плодове, а единственият зеленчук, който виждам, е салата (както сложихме за украса на ястие).