Студени душове 16 Ползи и защо е толкова здравословно проучване
Типичен сутрешен ритуал на успелите хора: вземете студен душ сутрин. Но какви са ползите от ледено студения душ върху цялостното ви здраве и целия ви живот? Ще ви кажем.
Написано в съответствие с най-високите научни стандарти, проверено от експерти и доказано от настоящи изследвания.
Доброволно един студен душ да взема?
Със сигурност знаете това: Просто сте наистина отпуснати под хубав горещ душ и изведнъж просто идвате ледено студена вода от главата на душа ... който след това се чувства така, сякаш сте задъхан и предстои да получите инфаркт.
В такъв момент изглежда, че светът ще свърши.
Но ако това се случи следващия път, прегърнете студа вместо това. Защото това ледено студен душ може да бъде точно това, от което винаги сте се нуждаели.
Студени душове - и студено като цяло - е доказано, че има невероятен ефект върху вашето благосъстояние и здраве. Нещо толкова просто като завъртането на крана наистина може да направи огромна разлика в живота ви.
В тази статия няма да разгледаме само тях 16 ползи от студените душове но и как ще изградите дисциплина и начин на мислене, за да приемете тази студенина като подарък!
Това отнема истинска сила.
Но преди да стигнем до това, нека първо разгледаме 16-те предимства на студените душове.
1) Взимането на студен душ изгражда силна воля
Никоя друга публикация в блога не посочва тази точка като предимство за студен душ, но аз лично смятам, че тя е една от най-важните.
Студените душове изграждат невероятно мощен Воля и дисциплина На.
За някой, който все още не е установил студени душове в сутрешния си ритуал, изглежда, че човек се нуждае от силата на волята на монасите от Шаолин, за да се изправи срещу този студ. Защото това е доста голяма работа.
Всеки ден, ако правиш нещо, за което се бориш по-слабото ти, отнемаш много умствени сили.
И след време тази умствена сила и дисциплина ще се превърнат в навик, който ще се развие има положително въздействие във всяка област от живота ви.
Така че преодолейте това и започнете първия си студен душ сутрин!
2) Студените душове подобряват емоционалната устойчивост
Често ли сте нервни, тревожни или ядосани?
Тогава студените душове могат да ви помогнат. Сериозно, вземането на студен душ е вашата тренировка централна нервна система, да бъдат по-устойчиви на стрес.
Както показва едно проучване, редовните студени душове работят оксидативен стрес върху вашата нервна система. И с течение на времето тялото ви се адаптира. Това ви прави по-спокойни и спокойни (1).
Първият път, когато вземете ледено студен душ, няма да можете да мислите ясно, камо ли да мислите ясно да диша.
Но ако го превърнете в ежедневен навик, след месец ще стигнете до момент, в който ще постигнете дзен-подобен фокус и забележимо ще подобрите мисловните си умения.
Това ви улеснява, да се справят по-добре със ситуации на стрес и натиск, който щеше да ви развали настроението преди месец.
„Това може да се разглежда като адаптация към повтарящия се оксидативен стрес и се постулира като механизъм за втвърдяване на тялото. Втвърдяване означава действието на естествен стимул, напр. Студ, който води до повишена толерантност към стрес и болести. “- Science Direct
Помислете за Джеймс Бонд.
Във филмите и книгите Джеймс Бонд винаги взема шотландски душ, където започва горещо и завършва с ледено студена вода. И той е най-спокойният, готин човек, който има!
3) Приемането на студен душ намалява стреса
В допълнение към управлението на стресови ситуации, вашите редовни студени душове ще помогнат По-ниски нива на пикочна киселина и Увеличете нивото на глутатион в кръвта.
В резултат на това обикновено сте по-малко стресирани.
4) Студените душове ви държат будни и нащрек
Ако преди сте си вземали ледено студен душ, в началото знаете, че е страхотен може да е трудно за дишане.
Но не е нужно да се страхувате. Това изключително дълбоко дишане в 8 часа сутринта става ваше Драстично увеличаване на усвояването на кислород и сърдечната честота, което води до естествен прилив на енергия през целия ден.
След душ с ледено студена вода, това дълбоко дишане ще ви събуди. Това ви дава предимство пред вашите колеги, които винаги идват на работа уморени и гроги.
5) Приемането на студен душ е полезно за вашата кожа и коса
Ако все още не сте мотивирани да приемате студени душове, за да се чувствате по-добре, тогава се мотивирайте да правите изглежда по-добре.
Един от най-добрите начини да подобрите тена (и косата) на кожата си е да се къпете с наистина студена вода. Този съвет за красота също е безплатен!
Според сертифицирания дерматолог Джесика Крант, ледено студената вода може да направи нашето Подобрете тена, като предотвратява загубата на твърде много естествени масла от кожата. И косата ви получава същата полза (2).
Също така, едно от предимствата на студените душове е, че го прави фоликул върху скалпа и намалена по-силни корени на косата предпочитан. Това ще направи косата ви отново да изглежда блестяща, здрава и здрава.
Това е чудесна новина за всеки, който се страхува от косопад.
6) Студените душове насърчават загубата на тегло
Друг начин, по който студените душове могат да ви накарат да изглеждате по-добре, е този Насърчават загубата на мазнини.
Повечето хора не знаят това, но в тялото ни има два вида мазнини: Кафява мазнина и бяла мазнина.
Бялата мазнина е лоша. Това са телесните мазнини, които всички толкова мразим. Кафявата мазнина е добра. Това е неговата функция, Генерира топлина и за да поддържа тялото топло.
Когато вземате студен душ, кафявите мазнини се активират, което води до увеличаване на енергията и Изгаряне на калории води, за да поддържате тялото си топло.
Толкова много, че според едно проучване, студените температури могат да увеличат кафявите мазнини с 15 пъти повече от нормалното количество, което може да доведе до загуба на тегло от 4 килограма годишно (3).
Тим Ферис също споменава в книгата си „4-часовото тяло”, че ледените бани са невероятен начин за насърчаване на отслабването.
7) Приемането на студени душове повишава нивата на тестостерон
Едно от най-страхотните предимства на студените душове за мъже е, че той има такъв Повишаване на нивата на тестостерон причинени.
Колко е трудно да се каже, но според едно проучване топлината (дори в малки количества) оказва влияние върху нашата ДНК, РНК и синтеза на протеини в мъжкия тестис.
Забавен факт: Това е и причината тестисите да се поставят извън тялото, за да се „охладят“.
Това проучване потвърждава това и показва, че само 15 минути повишена топлина в тестисите при плъхове показват рязък спад в нивата на тестостерон.
Всичко това, плюс факта, че руските щангисти са се изложили на студа преди състезания, води до заключението, че студените душове са ваши Повишете тестостерона и мускулната сила по този начин се увеличава.
8) Приемането на студен душ подобрява плодовитостта
Друго интересно предимство на студените душове е, че те имат Увеличете броя на сперматозоидите и подобрете плодовитостта.
A гореща вана Доказано е, че приемът е ефективен контрацептив за мъже. Мъжете, които взимаха половин час гореща вана през ден в продължение на 3 седмици, имаха забележима Спад в плодовитостта за следващите 6 месеца.
В допълнение, проучване в USCF показа, че мъжете, които са спрели редовно да вземат горещи вани, го правят Увеличение на броя на сперматозоидите с до 491% покажи (4).
Въпреки че горещият душ не е толкова опустошителен за спермата ви, той има отрицателни ефекти. Не забравяйте, че тестисите ви винаги искат да бъдат хубави и готини.
Така че, ако се опитвате да заченете бебе - направете си услуга и следващия път изберете студен душ.
9) Студените душове подобряват кръвообращението
И ако все още не сте достатъчно мотивирани да приемате студени душове, за да се чувствате или да изглеждате по-добре, то със сигурност ще ви държи мотивирани да правите своите Подобрете неимоверно здравето.
Студените душове всъщност подобряват това Кръвообръщение, чрез изпомпване на кръв към вашите органи, за да ги поддържа топло. Това стимулиране на Кръвоносна система е чудесно за цялостното ви сърдечно-съдово здраве.
10) Приемането на студени душове укрепва имунната ви система
Едно от основните предимства на студените душове е фактът, че той е ваш Укрепва имунната система.
Проучване от Англия показа, че редовните студени душове увеличават броя на белите кръвни клетки се увеличиха (които се борят с болестите) в сравнение с тези, които се взимат редовно с горещ душ.
(ПРЕПОРЪКА:: Висококачествени и веган CBD масла и течности за умствена фокусираност, повече концентрация и оптимална релаксация. На CBDkaufen.com получавате CBD капки масло от биологично отглеждане и без добавяне на оцветители, консерванти или изкуствени аромати. Научете повече тук!)
Хипотезата беше, че тялото се опитва да се затопли по време на студения душ, което доведе до увеличаване на скоростта на метаболизма и активиране на имунната система. Това след това води до освобождаване на повече бели кръвни клетки.
Освен това не забравяйте точка №2 и че хората, които редовно плуват в студена вода, са по-приспособени към оксидативен стрес ... което означава, че тялото е по-устойчиво на външни ефекти.
С други думи, по-рядко се разболявате, ако редовно приемате студени душове.
11) Приемането на студен душ е полезно за вашата лимфна система
Друга важна част от тялото, която е засегната от благотворното въздействие на студените душове, е това Лимфна система.
Лимфната система е част от защитната система (имунната система) и премахва отпадъците от клетките ви. Това е ключът към собственото тяло Защита срещу инфекции.
Ако това Лимфна система блокиран, той се проявява при симптоми като чести настинки, инфекции и болки в ставите.
Редуването между топла и студена вода поддържа вашата лимфна система, като свива лимфните съдове, когато е изложена на студа и ги отпуска, когато е топло.
Това основно изпомпва течността, която се е събрала в лимфните Ви съдове, което води до по-силна имунна система и по-добро цялостно здраве.
12) Студените душове ускоряват възстановяването на мускулите
Ако сте спортист, вероятно вече знаете, че a Ледена баня един от най-добрите начини за по-бързо възстановяване е след интензивни упражнения.
Проучване от 2009 г. потвърждава това (5).
Не е нужно да посещавате високотехнологичен учебен център с бани със студена вода и ледени кофи, за да се възползвате от тези предимства. Просто вземете студен душ.
Макар да не е толкова ефективен, колкото гмуркането в ледена баня, той подобрява кръвообращението и помага, Отстранете млечната киселина от мускулите.
Редувайте много горещо и много студено, за да се стимулира кръвообращението и млечната киселина да достигне повърхността. Мускулите ви ще ви благодарят.
13) Студените душове облекчават депресията
Едно от най-известните предимства на студените душове е, че те са едно Облекчаване на симптомите на депресия Оферта.
Студените душове стимулират това, което е известно като синьото петно, което е основният източник на норепинефрин в мозъка - химикал, който играе важна роля за облекчаване на депресията.
Също така, импулсът, даден на мозъка от студения душ, изпраща голямо количество електрически импулси от периферните нервни окончания към мозъка, което води до антидепресант ефект мога да водя.
В кожата има висока плътност Рецептори за студ, значително повече, отколкото за регистрация на топлина. И според това проучване не всичко е само от слухове (6).
В края на всеки топъл душ оставям наистина студена вода да вали върху главата ми толкова дълго, колкото мога да издържа.
14) Студен душ ви събужда
Макар да е очевидно, искам да го спомена отново: ледено студен душ ще ви вземе наистина буден сутрин направете.
Вече говорихме за това, което науката казва за това, и как студената вода повишава вашата бдителност. Но нека оставим науката настрана - ако имате проблеми със ставането и събуждането сутрин, студените душове гарантирано ще променят това.
15) Взимането на студен душ подобрява съня ви
Докато студените душове наистина ви събуждат сутрин, парадоксално е, че студената терапия е един от най-добрите начини да запазите един невероятен добър сън да се получи.
Тим Ферис говори за студена терапия в The 4 Hour Body, като взема 10-минутна ледена баня преди лягане. И го цитирам:
Резултатът: Това е все едно да ви удари успокоително за слонове, дори ако не приемате добавка от мелатонин. Не очаквайте отначало да е удобно.
Съгласен съм с констатациите на Тим. Студеният душ през нощта ме оставя да заспивам бързо и подобрява качеството на съня неимоверно.
16) Студеният душ подобрява доставката на кислород
Влезте в студен душ и първото нещо, което ще направите, е да вземете голям дълбок дъх да взема.
След това започвате да ахнате и да се движите, дишането ви става дълбоко и нестабилно.
Получавате огромен прилив на енергия от засиленото дишане, което този студен душ ви принуждава да направите. Повишаването на енергията може да бъде чудесна алтернатива на сутрешното кафе, което ще изведе умствената ви концентрация и мисловна сила на ново ниво за деня.
Съвети за вашия студен душ
На първо място: не е нужно веднага да започнете с ледено студена вода.
Сигурен съм, че мнозина се радват да чуят това. Можете да започнете душа си с гореща вода и първо да му се насладите. Но за последно За 3-5 минути трябва да е студено! Колкото и студено да става!
Това все още е доста предизвикателство за повечето.
В следващото искам да ви покажа как да съберете смелост, редовно под студена вода стоя.
Добре, така че вече знаете, че студените душове са фантастични и невероятни ползи за вашия живот и здраве имам. Страхотен.
Поставете си цел да вземете първия си студен душ, когато се събудите утре сутринта (без значение колко сте силни сега).
Трудно е да се направи тази стъпка.
Затова бих искал да ви дам няколко насърчителни думи по пътя.
Етап 1
Винаги се питайте:
„Какво би направила най-добрата версия от вас?“
Никой друг няма да ви избута под душа (освен ако нямате по-голям брат, който често е злобен за вас).
Просто трябва да се потопите. И всеки път, когато преодолеете себе си, ще става по-лесно.
(ВНИМАНИЕ:: Висококачествени и веган CBD масла и течности за умствена фокусираност, повече концентрация и оптимална релаксация. На CBDkaufen.com получавате CBD капки масло от биологично отглеждане и без добавяне на оцветители, консерванти или изкуствени аромати. Научете повече тук!)
Ако искате да бъдете най-добрата версия на себе си, трябва да бъдете вашите Напуснете зоната си на комфорт.
стъпка 2
Направете експеримент от него.
Мисълта да приемате студени душове всеки ден до края на живота си е страшна. Подобно на всяка друга промяна в начина на живот, която съзнанието ви намира за постоянно, тя се превръща в нещо неудобно.
Превърнете вашите студени душове в едно Самоизпит. Например експериментът ви може да изглежда така:
Всичко, което трябва да направите, е да вземете студен душ сутрин и да видите как се чувствате.
Можете да започнете горещо, но да завършите студено, поне за 1 минута. Тогава просто вижте как се чувствате.
Ако ви е харесало, направете го отново на следващия ден и вижте как се чувствате два поредни дни.
Това е просто експеримент, а не постоянна промяна в начина на живот.
Стъпка 4
За да продължите съвета от стъпка 3, моят съвет към вас е:
- На самия връх на голям лист хартия, бяла дъска или вашия iPad напишете: „Студени душове“
- Сега нарисувайте 30 кутии, по една за всеки ден.
- Сега се ангажирайте да отметнете тези 30 кутии.
- След 30-те дни можете да решите дали искате да продължите да го правите (Обзалагам се, че ще продължите да го правите!).
Но каквото и да правите, не бъдете прекалено сериозни и се забавлявайте.
Ако това ви стресира, не си струва. Трябва да подобри живота ви, а не да прави обратното.
Достатъчен ли сте мъж, за да вземете студен душ?!
Кажете ми дали сте се хванали и как е минало.
Очаквам с нетърпение Вашия коментар под тази статия!
Увеличете умственото си представяне
Повече енергия, повече фокус и по-добър сън. BRAINEFFECT разработва висококачествени хранителни добавки за повишаване на концентрацията и умствената дейност.