Студен душ - събудете силата си сега - укрепете мъжествеността си
Мога ли да ви кажа нещо: почти със сигурност сте топъл купувач!
В нашето модерно, заможно общество има малко хора, които сутрин затварят крана върху синьото. Аз самият обичам горещи душове и вани от десетилетия и все още ми е приятно да влизам в гореща вана. Независимо от това, всеки ден се къпя студено поне 30 секунди, дори през зимата. В тази статия ще обясня защо това беше едно от най-добрите решения в живота ми.
Намираме се в нашата зона на комфорт под топла струя вода: Тук се чувстваме комфортно, безопасно и сигурно. Колкото и приятна да е зоната на комфорт, както и във всички други сфери на живота, струва си да я напускате възможно най-често. Това е единственият начин да се научите на самодисциплина.
Затова ви съветвам да опитате студени душове! Вероятно ще си помислите, че съм луд сега, или поне ще кажете „не мога ли да напусна зоната си на комфорт някъде другаде?“ но ми дайте няколко реда, за да обясня защо студените душове са толкова добри за вас.
По-специално следните причини говорят в полза на студените душове:
- Студените душове укрепват вашата воля
- Студените душове мобилизират имунната ви система
- Студените душове помагат за регенерацията
- Студените душове са полезни за вашата кожа
Съдържание на статията
Студените душове укрепват волята
Нашата сила на волята е ограничена, подобно на силата на мускула. Ако имате нужда от много воля, за да направите нещо, след това ще имате ограничена сила на волята. Това е например причината, поради която обядваме нездравословна храна, след като изискваме работни дни и потъваме в дивана пред телевизора, защото не можем да съберем никаква мотивация за продуктивни дейности.
За щастие волята може да се тренира като мускул. Точно както при фитнес тренировките, не трябва нито да напрягате, нито да натоварвате мускулите.
Ако не го предизвикате, силата на волята ви няма да стане по-силна. Ако го претоварите, няма да можете да съберете воля през останалата част от деня.
Студеният душ сутрин е добре балансирана тренировка с воля: В началото дори не е нужно да стоите дълго време под студения душ: 10 секунди през първите няколко дни, след това 20 секунди, 30 секунди и в един момент 1 минута и повече. Скоро ще забележите парадокса: колкото по-дълго стоите в студена вода, толкова по-приятна става водата, защото тялото ви свиква със студа.
Да си призная, дори след една година все още трябва да бъда преодолян, за да включа крана. Но вече преодолявам себе си от няколкостотин дни и забелязвам как по-силната ми воля сега ми е от полза и в други области, като например обръщане към жените.
Така че тренирайте силата на волята си, за да можете да постигнете по-голям успех в срещите и да намерите страхотна приятелка.
Студените душове са полезни за имунната система
Ако имунната ни система никога не е предизвикана, тя не знае какво да прави при спешни случаи. Комфортът прави тялото слабо. Редовното излагане на тялото ни на природните несгоди, от друга страна, го прави по-силно и го кара да реагира по-добре на стреса от околната среда.
Разбира се, студените душове не са чудодейно лекарство (те се продават по този начин на някои уебсайтове): Не мога да изключа, че ще се разболеете въпреки тази студена терапия, но поне ще можете да намалите честотата на заболяванията. Например тази зима беше първата зима от много време, че никога не се разболях.
Разбира се, не бива да прекалявате със студените душове: тялото трябва да свикне с шока и да се научи да се справя със студа. Това важи дори повече за студените бани: Един мой приятел остана във водата повече от десет минути по време на първата си ледена баня, за да впечатли приятелите си, и през следващите няколко дни лежеше болен в леглото.
Виждате: ако се изложите на несгодите на природата, вие също трябва да се научите да слушате тялото си, за да знаете кога е достатъчно. Особено като начинаещ, не бива да прекалявате.
Студените душове помагат за регенерацията
Германският национален отбор по футбол се кълне в ледени бани, т.е. бани при едноцифрени температури на водата. Това трябва да насърчи регенерацията на мускулите след напрегнат мач. Действително ли работи или е просто вуду ритуал с плацебо ефект?
Знаем, че студът помага за намаляване на отока. Поради тази причина студените спрейове и подложки се използват в спорта за лечение на наранявания. Освен това студът намалява възпалението: Това е особено важно, защото мускулите ви развиват малки микроразкъсвания след тренировка (микротравма). Те се възпаляват и чувствате болки в мускулите. Студените душове или ледените бани наистина могат да намалят тази болка.
По този начин те също помагат, ако искате да поддържате тялото си във форма, напр. Б. за да може да упорства по време на секс.
Студените душове са полезни за вашата кожа
Знаете ли, че горещите душове не са толкова страхотни за вашата кожа? Топлите душове изсушават кожата ви и отварят порите ви.
Сухата кожа води до пъпки, омазняване, дразнене на кожата и бръчки.
Отворените пори не са лоши по време на личната хигиена, вие искате да ги почистите. Проблематично е, ако те останат отворени и бактериите и мръсотията могат да проникнат в тях. Порите отново се затварят със студена вода. Ето защо е препоръчително да изплакнете кожата със студена вода след топъл душ (никога горещ). Сигурно знаете: При бръснене се препоръчва и студено изплакване на засегнатите участъци от кожата, за да се предпази кожата.
Мит: Студените душове ви помагат да отслабнете
Често се казва, че приемането на студен душ изгаря значително повече калории и в резултат може да загуби килограми. Кафявата мазнина също трябва да се изгаря. По принцип тези твърдения дори са верни: тялото трябва да се загрее поради студения шок и по този начин използва повече енергия. За съжаление ефектът е много малък: Стоите под студения душ само за кратко. За да почувствате истински ефект на изгаряне на калории, трябва да се изложите на студ за повече от час. Това не се препоръчва по здравословни причини ....
Как се взема студен душ?
По принцип е много просто: просто трябва да завъртите крана на студено. На практика обаче този опростен процес се оказва по-сложен: първите няколко опита ще изискват много усилия.
Затова препоръчвам първо да започнете с отделни области на тялото: Изплакнете краката, краката и по-късно ръцете и ръцете със студена вода. След като свикнете с него, можете да започнете да душите цялата си горна част на тялото.
В първите няколко секунди ще получите силен студен удар. Вашата амигдала, частта от мозъка ви, която отговаря за рефлекса за бягство и атака, ще активира режима на паника и ще ви сигнализира, че трябва бързо да излезете от опасността, но в идеалния случай издържате около 30 секунди. Тогава изведнъж ще забележите колко по-приятно се чувства студената вода.
Вашето тяло също ще започне да отделя ендорфини. Често се случва да започнете да се смеете, когато си вземате студен душ. Ако сте прекарали повече от минута под студена вода, препоръчвам ви да спортувате и да пиете топъл чай след това.
Може да се случи така наречения отпадък: Тялото се опитва да поддържа вътрешните жизненоважни органи топли на студа. Това ще понижи температурата на външните крайници. Когато излагането на студ приключи, то насочва топлината обратно в крайниците. Температурата в тялото ви пада. Ще го забележите, когато започнете да треперите зле няколко минути след като сте си взели душ. Ако имате откъсване, твърде много сте стигнали до студа.
За здравия човек вторичният ефект обикновено не е опасен. Трябва да внимавате, ако принадлежите към рисковата група за сърдечно-съдови заболявания.
Как можете да предотвратите вторичен спад? Опитайте се да не натискате тялото си твърде силно и само постепенно увеличавайте времето, което прекарвате на студено.
Методът на легендарния Вим Хоф
Холандският ексцентричен Вим Хоф е известен още като Ледения човек. Ако искате да научите повече за него, препоръчвам интервюто му с Тим Ферис: