Студ, студени тръпки и глад Пространства

Зимният студ далеч не спира желанието за тренировка. Но някои фактори, които ще увеличат енергийните ви разходи, са важни за отбелязване: треперене, сух въздух и терморегулация. По-добре знайте какво да правите.

глад

В нас има брилянтен орган, който управлява регулирането на телесната ни температура: хипоталамусът (разположен точно в средата на мозъчната кора). Много малка жлеза, която реагира на най-малките промени в нашата температура и активира механизмите за борба със студа. Ако температурата спадне бързо, тръпки ще се задействат: поредица от контракции на почти всеки мускул в тялото, за да се увеличи метаболитното производство на топлина. Същият принцип се използва, когато тялото извършва физическо натоварване при нормална температура: мускулите се свиват и телесната температура се повишава. Но когато е студено, запасите ни от енергия (нашият известен гликоген) преминават в режим „поддържане на температурата“. Говорим за 400 калории, изразходвани на час, само за да ... потръпнат!

След треперене се задейства друг физиологичен механизъм: вазоконстрикция. Кръвоносните съдове се свиват, което намалява притока на кръв и спестява топлина. Това е една от причините, поради които крайниците измръзват първо (ръце и крака): тялото се стреми да запази топлината за централните органи (сърцето, белите дробове, червата, черния дроб и др.). Но това е енергийният разход, който се събира ...

3 сценария = 3 препоръки

1) 1 ден на снегоходки
Дръжте закуските в палтото си, а не в чанта или външни джобове - те ще замръзнат и ще бъдат трудни за ядене. Направете си комбинация от сладки/солени закуски, на които да се насладите по време на спирки (гевреци, шредери, боровинки и соя или солени фъстъци).

2) 1 ден ски бягане
Избягвайте: зърнени барове с кисело мляко покритие (те ще бъдат твърде твърди!). Вместо това изберете барове на плодова основа, кифлички, барове с плодове или сладко. Ако карате ски с хидратиращ пакет, не добавяйте към него енергийна напитка: вкусът на напитката може да остане в нея. Предпочитайте вода със закуски, богати на въглехидрати на всеки час (плодови барове, бисквитки със смокини или фурми, осолени ядки, гелове или енергийни хапки).