StrongMan Cardio - Свещеният Граал на тренировъчните методи

Във фитнес света тежестите и кардио тренировките са рязко разделени. Казано по-просто, вдигането на тежести е, когато работим с много тежести и малко повторения - докато кардиото е, когато работим много малко (нищо освен теглото си) и работим/правим много повторения с него (напр. 1 стъпка = 1 повторение при бягане).

свещеният

Тренировките също бяха разделени за различни цели: гири за изграждане на мускули, кардио за отслабване. Вярно, вече видяхме, че използването на гири дори по-добро от бягане/кардио е по-добър начин да ви помогне да отслабнете.

След това четем за интензивни интервални тренировки, които, макар и да означават повече метаболитна работа (така че в основата си тя „се използва за отслабване“, а не за увеличаване на мускулите), все още са някъде между кардио тренировките и тренировките с тежести - главно защото, за разлика от кардиото, тя се грижи на нашите мускули. Вярно е, че интервалните тренировки също са леки, с голям брой повторения - варирахме само почивката и интензивността, за да получим по-ефективен и по-бърз метод на тренировка.

Сега, нека започнем малко по следния ред на мисли: кардиото, както подсказва името му, добре втвърдява нашата сърдечно-съдова система, което е добре. От друга страна, съпротивлението е много ниско (това е едно от условията, за да можем да изпълняваме дълго време), така че не можем да постигнем достатъчно напрежение, за да повлияем и на мускулите им. Какво ще стане, ако увеличим натоварването? Например, ако облечем жилетка с тежести, която добавя +10 кг към тялото ни? Продължавате ли да работите върху нашата сърдечно-съдова система? Разбира се, всъщност! Това ще направи обучението много по-трудно! Очевидно бягането така или иначе натоварва ставите ни (коленете, бедрата), така че бягането с +10 кг ще ни натовари още повече. Така че не мога да предложа това, но е отлично да илюстрирам въпроса. Да предположим, че вдигаме товара: +20 кг и след това 30 кг. Рано или късно стигаме до точката, при която броят на повторенията, които можем да направим, ще бъде много малък. Например можем да пробягаме 100 метра вместо 3 км - и очевидно с много по-бавно темпо. Но също така гарантирам, че тези 100 метра ще бъдат хилядократно по-изморителни от безтегловните 3000 ...