Stronglifts 5x5 Целите - Част 2
Програмата Stronglifts 5x5 - Част 2: Как да започнем, цели.
Обобщение
Как да започнете ?
1. Гледайте видеоклиповете по-долу - ще видите, че е просто и всеки може да го направи.
2. Използвайте електронните таблици - това ще ви мотивира да се видите толкова силни след 12 седмици.
3. Намерете фитнес зала - всичко, от което се нуждаете, е клетка за клекове, пейка, щанга и тежести.
4. Инсталирайте приложенията 5x5 - ще ви покажат упражненията, които трябва да правите.
5. Получавайте ежедневни съвети - Много момчета четат Stronglifts ежедневни мотивационни имейли, когато се събудят сутрин. Казват, че това ги мотивира да ходят на спорт.
И преди всичко се раздвижете. Не е нужно просто да четете, четете, четете. Направете 5x5 Stronglifts сега, тази седмица. Само чрез действие ще станете по-силни.
МАГНЕЗИЙ с висока асимилация
Магнезият е основен елемент за човешкото тяло, който спомага за по-добро физическо и мускулно възстановяване и участва в правилното функциониране на нервната система.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Магнезиев комплекс с висока асимилация (цитрат + бисглицинат)
- Уникална бионаличност, много висока концентрация
- Бори се с умората и стреса
- Насърчава съня и възстановяването
- Без вредни помощни вещества/произведено във Франция
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Цел: Да бъдем по-силни
В древна Гърция борецът Майло от Кротон стана по-силен за Олимпийските игри, като носеше новородено теле на гърба си всеки ден. Когато телето стана по-голямо, то носеше по-голям товар. Тази тренировка стимулира тялото на Майло за да стане по-силна и да изгради мускули. Той стана най-силният човек на своето време.
Може би това е просто легенда, но историята илюстрира как Stronglifts 5x5 ще ви направят по-силни: не започваш тежко. Започвате леко, правите тренировките си перфектно и добавяте малко тежест малко по малко. Правете това възможно най-дълго и ще станете по-силни.
Не се притеснявайте, не е нужно да използвате теле !
Ще използвате:
Трябва да имате правилното мислене - силовите тренировки са маратон, а не спринт. Не бъдете заекът, който започва твърде тежко, за да върви по-бързо. Ще бъдете уморени и бързо ще се провалите. Бъдете костенурката: стартирайте леко, добавяйте товари, докато вървите, и ставайте по-силни с бързо темпо.
Ако можете да клякате при 140 кг, като бедрата ви слизат по-ниско от краката на всяко представяне, вие сте твърде силни за 5x5 Stronglifts. Имате нужда от по-напреднала програма. Но ако не сте в състояние да клякате на 100 кг със свободни тежести и добро изпълнение, Stronglifts е правилната програма, която ще ви направи по-силни и по-бързи. !
Цел: Изграждане на мускули
Противно на общоприетото схващане, не е нужно да тренирате директно мускула, за да го накарате да расте. Не е нужно да правите дузина упражнения на всяка тренировка, за да натоварите мускула си от всички ъгли. И най-добрият начин да натрупате мускул е да не го тренирате да се проваля и да се събужда уморен.
Вместо това станете по-силни. Защото колкото сте по-силни, толкова повече тегло можете да носите, толкова по-мускулести ще бъдете. Носенето на тежки товари ще изгради мускули за вашата рамка. Ето защо човекът, който носи 140 кг на пейка, има по-добър гръб от този, който се бори при 60 кг. Повече сила се равнява на повече мускули.
Ето защо най-добрите културисти от Reg Park, в Арнолд, или Рони Колман, може да направи мъртва тяга над 300 кг. Те знаеха тайната за натрупване на мускули, за да бъдеш по-силен и да вдигаш по-тежко. На сайта има видео, където показвам защо силата е ключът към изграждането на мускулите.
Мнозина вярват, че не можете да изградите мускули със Stronglitfs 5x5, защото има само 3 упражнения. Но ключът към изграждането на мускулите не е броят на упражненията, а интензивността. Правенето на 5x5 клякане при 100 кг е почти пълна сесия. Ще се радвате да не се налага да правите повече от 3 упражнения на сесия.
Ето защо: клякането е полиартикуларно упражнение. Той работи едновременно с няколко мускула. Същото важи и за лежанката; това не е само упражнение за гръден кош. Какво държи лентата? Твоите ръце. Какво се движи? Твоите ръце. Чували ли сте някога за „задвижването на крака“? Цялото ви тяло работи, за да вдига тежко на пейката.
Но много от тях не са тежки. Те просто се къдрят отново и отново. Ето защо те правят толкова много упражнения на сесия, не можете да правите това с полиартикуларни упражнения, където поставяте тежко. По-лошото е, че много момчета предпочитат ръцете и гърдите си и игнорират гърба и краката. Това води до небалансирана физика и болка в рамото.
Stronglifts 5x5 е различен. Няма да имате неуравновесена физика защото работите с цялото си тяло с полиартикуларни упражнения. И можете да облечете по-тежко, отколкото с изолиращи упражнения като къдрене, пеперуда или удължаване на крака. В крайна сметка ще бъдете по-силни и ще изградите мускули.