СТРОИТЕЛСТВО НА МУСКУЛИ II
Ето продължението на Част I от Изграждането на мускулите, в която Сани Наги, успешен състезател на Hammertime Online Challenge, спортист на Body & Fit Hungary, дисектира темите, включени в заглавието, но си струва да прочетете първата част, за да вземете пълна картина.
Прогресия (градация)
Изграждане на мускули
Вече очертах някои от тях в общ смисъл относно метаболизма, но ще ги разгледам в още няколко изречения, за да го видя по-ясно. Особено дамите обичат да пренебрегват тренировките с тежести, защото смятат, че ще бъдат твърде мускулести. Забравете това завинаги, никой няма просто да бъде толкова мускулест. Защо? Мускулите изискват микроразкъсвания, за да растат, което можем да постигнем най-много с тренировки с тежести. Тези малки наранявания могат да бъдат регенерирани от нашето тяло чрез включване на протеините, които получаваме в нашата диета с енергия, в този случай мазнини, така че размерът на мускулите да се увеличава, тъй като тялото усеща, че е получило стимул, за който не е било подготвено. всъщност се подготвя за следващия подобен ефект. Това е мястото, където прогресията влиза в игра, така че можем да работим с повече тежест от седмица на седмица и следователно размерът на мускулите може да нараства стабилно. И обратното също е вярно. Тъй като тялото се стреми към минимум енергия, то няма високо енергийно интензивни тъкани като мускулите в ума си и просто ги разгражда. Ако не тренираме, мускулите ни няма да останат същите, ако диетата ни е неадекватна, ще разградим трудно спечелените си мускули.