По пътя към; Благосъстояние човек; - 60 съвета за здравословен начин на живот hafawo

човек

„Сега имаме милиони хора, които навлизат в зряла възраст и водят нездравословен начин на живот, и имаме медицинска система, която може да лекува болести и да ви поддържа живи по-дълго от всякога“, казва Матю Рийвс. епидемиолог от Мичиганския държавен университет. "Ако това не се промени, разходите за обществото ще бъдат осакатяващи в бъдеще."

Като цяло здравословният начин на живот се характеризира със следните 4 неща:

  • Да не пуши
  • Пазете тегло
  • Здравословно хранене
  • Редовно обучение

От 153 000 тествани субекти в САЩ, само 3% от всички участници са изпълнили тези рамкови условия, които определят здравословния начин на живот. Сега някои може да си помислят, че ако това проучване е направено в САЩ, то не говори нищо за нас, европейците. Е, тогава може би трябва да погледнете тази статия от vienna.at, в която се казва, че 22 милиона деца в Европа вече са с наднормено тегло и около 400 000 се добавят всяка година.

Какво може да се направи, за да помогне на хората да направят промени?

Всички говорят, че искат да постигнат нещо. Но повечето хора имат безброй оправдания защо не могат, не могат или не искат да променят сегашните си задръствания. Най-популярното оправдание за водене на нездравословен начин на живот е липсата на време. Чували ли сте някога да казвате: „О, уморен съм, нямам време за упражнения“ или „Днес не ми се готви! Нека просто вземем бургер, кебап и т.н. ”.

Да, оправданията са реални и заразни.

Времето и здравето изглежда винаги са в конфликт. Имаме време да работим, да пътуваме, да правим бизнес, но много малко време да прекарваме със себе си, хората, които обичаме, или просто хората, които се нуждаят от нашето внимание.

Какво можете да направите след 10 минути или по-малко, за да промените това? Повече, отколкото си мислите!

В 10-минутен буфер за време можете да облекчите напрежението си, да избегнете бъдещи разочарования, да задвижите циркулацията си, да зарадвате себе си и някой друг и т.н.

Ето 60 неща, които можете да направите. Със следните съвети времето вече няма да бъде оправдание, така че започнете да правите нещо по-различно утре. Не ме интересува какво е! Необходимо е само да направите нещо!

Ето няколко идеи:

1. Станете 15 минути по-рано и медитирайте

2. Направете 50 коремни преси (10 отново и отново през деня също са начало)

3. Прочетете последните здравни новини за деня

4. Подобрете стойката си и седнете и ходете изправени

5. Яжте ябълка или банан

6. Често ставайте и се разтягайте

7. Изпратете приятелско съобщение на приятел

8. Устояйте на изкушението да си купите нещо в магазина за бонбони

9. Правете по 10 лицеви опори 5 пъти на ден

10. Изпийте чаша вода

12. Яжте вегетарианско между тях

13. Вземете бутилка вода със себе си, за да работите

14. Използвайте стълбите, а не асансьора

15. Използвайте оцет и масло вместо дресинг за салата

20. Не използвайте компютър пред леглото

21. Публикувайте вдъхновяващ коментар в интернет

22. Предайте здравословна рецепта

26. Проверете кръвното си налягане

27. Разходете се

28. Прекарайте обедната си почивка на открито

29. Отидете от време на време в сауната

30. Отделете се от предмети, които не ви трябват

31. Купувайте 1 парче плод при всяка покупка

32. Попитайте приятел дали той/тя ще ви придружи на здравословна вечеря

33. Станете за промяна, ако искате да промените програмата

35. Заменете чашата си с чаша чай

36. Вечер подгответе дрехите си за следващия ден

37. Изберете различен маршрут, за да работите за промяна

38. Прекарвайте по няколко минути на ден в мълчание

39. Няколко пъти на ден осъзнавайте нещата, които ви правят щастливи

40. Активно търсете истинската си страст

42. Изцедете лимон в салатата си

43. Измивайте съдовете си на ръка от време на време

45. Ако спортът е твърде натоварващ за вас, започнете бавно със скандинавско ходене

46. ​​Подгответе си кафемашината предната вечер

47. Ако гледате телевизия, направете 5 лицеви опори по време на реклами

48. Ако получите желание вечер, изпийте чаша кокосова вода или яжте сушени плодове

49. Изпийте малка бира

50. Кажете благодаря, когато можете

51. Излезте навън, когато грее слънце

52. Седнете в изправено положение и съзнателно вдишвайте и издишвайте

53. Обадете се на „стар” приятел и си побъбрите заедно за хубави преживявания

54. Отделете 5 минути, за да помислите внимателно кое беше най-хубавото вчера

55. Дайте на някого страхотен комплимент

56. Лягайте си по-рано, вместо да заспите пред телевизора

57. Спи в леглото, а не на дивана

58. Намерете време за закуска

59. Яжте повече въглехидрати по обяд и повече протеинови продукти вечер

60. Проветрявайте къщата или апартамента си всеки ден

Прочетете този списък отново и отново и пребройте колко неща ви харесват. Те са краткотрайни, но могат да ви дадат добър старт на деня и по-здравословен начин на живот. Колко от тези съвети можете да направите или направите за един ден? Какви други неща можете да добавите към този списък?

Каквито и да са отговорите ви, направете деня си по-здрав и щастлив. Ако можете, направете нещо за някой друг, защото в крайна сметка става въпрос за здравословен начин на живот и ако обкръжението ви е добре, вие също сте добре.

Вече можете да получавате най-популярните и актуални публикации всеки месец, като се абонирате за нашия бюлетин.