Строгата диета може да има дългосрочни неблагоприятни ефекти

Диетите, които насърчават глада като заместител на балансираното хранене и упражненията, могат да имат отрицателни последици за физическото и психическото здраве. Най-сериозни са ефекта от йо-йо и .

Александра Джелес 0 коментара

Един от най-големите проблеми, причинени от прекалено ревност при коланите за отслабване, е йо-йо ефектът. Бързата загуба на тегло води до загуба на тегло и загубеното тегло се възстановява веднага след спиране на лечението. За да се предотврати този дисбаланс, решението е да се спазва диета, която помага прогресивно и ефективно да губи излишни килограми. Използването на хранителни добавки за отслабване е показано само ако те предлагат естествена и балансирана загуба на тегло.

Как се появява йо-йо ефектът

По време на строга диета метаболизмът намалява и когато се върне към нормалната диета, тялото започва да складира мазнини, очаквайки по-нататъшно намаляване на приема на хранителни вещества. Поради забавянето на метаболизма, мазнините не се изгарят толкова бързо, колкото преди началото на диетата, така че можете да достигнете дори по-голямо тегло от първоначалното.

Драстичните диети също причиняват загуба на мускулна тъкан, един от факторите, които влияят върху основния метаболизъм на организма. Хората, които имат повече мускули, отколкото мазнини, също имат по-активен метаболизъм от хората със същото тегло, но които имат по-нисък процент мускули в тялото. Следователно хората, които отслабват бързо и губят мускулна тъкан, ще имат по-бавен метаболизъм и ще наддават по-лесно.

Йо-йо диетите също могат да имат психологически последици, респективно те да предизвикат емоционален стрес. „Стресът не ви дебелее, той просто е състояние, което ви създава усещането, че искате да ядете и води до невъзможност да се прави разлика между глада и апетита. Храним се, когато сме нервни или развълнувани, но не поради необходимост. Гладът е необходимост, а апетитът е лечение, неоправдана нужда, с която трябва да се контролира и да се бори ", казва диетологът Лигия Александреску.

По-малко храна и повече упражнения

Основната предпоставка за предотвратяване на йо-йо ефекта е здравословното отслабване, което означава баланс между правилното хранене, здравословния начин на живот и упражненията.

Комбинирането на храна е много важно, за да помогне на тялото да има енергия. Въглехидратите и концентрираните протеини, като месо, картофи, яйца и печени картофи, не трябва да се консумират заедно. Можем да комбинираме мляко с овесени ядки или просо. Динята не се комбинира добре с повечето храни и трябва да се яде отделно за добро храносмилане. По принцип сладките сушени плодове не се комбинират с цитрусови плодове.

„Ако имате небалансирана диета или сте с наднормено тегло, трябва да изядете само една трета от храната в чинията, пренебрегвайки останалите. Когато намалите количеството храна, не се отказвайте просто от въглехидрати или протеини, а от малко от всички категории храни “, е съветът на диетолога Бернард Йенсен.

Физическата активност по време на диетата защитава и укрепва мускулната система и предотвратява забавянето на основния метаболизъм. Не е нужно да ходите на фитнес за упражнения. Разходката или колоезденето може да тонизира мускулите ви и да ви даде енергия. Важно е да продължите да тренирате дори след като сте приключили диетата. Идеалното време за упражнения е 30 минути за пет дни в седмицата, но дори половината от това време е полезно в дългосрочен план.

Следете теглото си всяка седмица

Ефективен начин за предотвратяване на ефекта от йо-йо ефекта е постоянното наблюдение на теглото ви. След като приключите диетата, трябва да се претегляте поне веднъж седмично. Дрехите също са добър индикатор за промените, през които преминава тялото ви. Целта на самоконтрола е да се избегне напълняване над разумната граница от около 2-3 кг. Ако това се случи, трябва да се върнете към по-внимателна диета, докато не се върнете към желаното тегло.

Избягвайте чудотворните продукти за отслабване

Повечето продукти за отслабване обещават грандиозно отслабване, но не гарантират, че няма да върнем загубеното тегло. Здравословната и високоефективна хранителна добавка е тази, която предлага ефективен начин да се отървете от нежеланите килограми, но и йо-йо ефекта. Последната новост в Румъния по отношение на добавките за отслабване, Chilliburner, осигурява прогресивна загуба на тегло от два до четири килограма на месец, базирана на естествен процес на изгаряне на мазнини, поради активното вещество, извлечено от люти чушки, наречено капсаицин.

Добавката за отслабване на основата на капсаицин (натурален екстракт от лют пипер), зелен чай и инулин е мощен детоксикиращ препарат, който разгражда мастните клетки по естествен път, регулира храносмилането, намалява апетита и стимулира метаболизма. В същото време тази хранителна добавка предотвратява нови мастни натрупвания, рационализирайки дългосрочния процес на отслабване и предотвратявайки появата на йо-йо ефект.

5 основни съвета

1. Пазете се от диети, които обещават впечатляващи резултати за кратко време
2. Не гладувайте по време на диетата
3. Уверете се, че пиете здравословно количество вода всеки ден
4. Упражнявайте се редовно
5. Следете теглото си през цялото време.