План от 3 точки Как да отслабнем!
Отслабнете най-накрая - с плана от 3 точки
Кой не го знае: Започваме силно мотивирани в диетата и след много кратко време безнадеждно сме затънали с всички неща, които трябва да обмислим. Треньорът по хранене Картър Гуд доказва, че може да бъде по-лесно - експертът сам е свалил 60 килограма и постоянно предоставя на последователите си в Instagram най-добрите си съвети срещу затлъстяването. Всичко се върти около неговия прост план от 3 точки. Първата добра новина: Не е нужно да пропускате нищо конвулсивно!
Стъпка 1: Наблюдавайте калорийния си дефицит
Не може да се подчертае достатъчно: независимо дали правите ниско съдържание на въглехидрати, обичате ли да сте тънък в съня си или се кълнете в средиземноморската диета - за да отслабнете, трябва да се поддържа калориен дефицит. Това означава: приемате по-малко калории, отколкото изгаряте през деня.
За целта първо се определя така наречената базална скорост на метаболизма, която предоставя информация за това колко енергия се нуждаем поне всеки ден за основните функции на тялото. Освен това има така наречените разходи за изпълнение - това определя енергията, от която също се нуждаем, например за спортни дейности. Двете заедно водят до общи продажби. За да можем да отслабнем здравословно, трябва да ядем повече от основния метаболизъм, но по-малко от общия метаболизъм, всеки ден. Когато изчислявате енергийните си разходи, z. Б. някои безплатни приложения.
Стъпка 2: Дайте си пълната сила на протеините
Протеинът има много добри свойства: Той помага за изграждането на мускули - а голяма мускулна маса от своя страна помага за изгарянето на енергия, дори когато си почивате. Освен това протеинът ви държи сити за дълго време и предотвратява апетита. Нищо чудно, че много спортисти имат протеинов шейк след тренировка! Вътрешен съвет на Carter Goods: Опитайте се да консумирате около един грам протеин на половин килограм телесно тегло всеки ден - не въз основа на текущото ви телесно тегло, а на целевото ви тегло!
Пример: Вашето желано тегло е 68 килограма. След това трябва да консумирате между 120 и 150 грама протеин дневно. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини като сирене и извара са подходящи за това, но постните меса като пилешко или риба също са здравословни и често трябва да бъдат в менюто.
Стъпка 3: Фокусирайте се върху правилните храни.
. но не бъдете само строги към себе си. Разбира се, експерт като Carter Goods също има една или друга нездравословна любима закуска. Така че третият му съвет е: Уверете се, че се храните здравословно 80 процента - тогава можете да съгрешите 20 процента. Добрите храни включват зеленчуци, протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати като тези, съдържащи се в пълнозърнести продукти. След това 20-те процента включват малките лакомства, които правят живота наистина красив. Това определено е любимият ни съвет - защото кой може да се придържа към диета, при която наистина трябва да отиде без всичко? 🤷🏻♀️