Строен на почивка Как да останете стройни - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Мммм. Вкусен сладолед, плодови коктейли и вечер до ресторанта на плажа - празнична наслада, която ви поставя на ханша. По-добре да останете слаби на почивка: Имаме 5 стратегии за успех.
Ние даваме всичко преди празника. Изпълнете допълнителна обиколка, мъчете се във фитнес центъра, мощ за бикини фигурата. Някои дори вмъкват кратка диета, така че тялото да е подходящо за плажа. За да можете наистина да го ударите на почивка и да се върнете с поне два килограма повече на бедрата. Какво разочарование! Трябва ли да е така? Не! 5 стратегии, които можете да използвате, за да останете слаби на почивка.
1. Изборът на квартира
Начинът, по който се храните по време на празниците, определя курса дали да останете слаби на почивка. Самообслужване са на преден план и контролират калориите, когато готвите в апартамента или на къмпинга. Благодарение на пресните регионални съставки на пазарите и в супермаркета, готвенето е по-забавно по време на празниците. Можете да намерите предложения за бързи рецепти в нашата база данни с рецепти.
СЗО Полупансион книги, има по-малко работа, но и по-малко влияние върху храненето. Гладът между тях е критичен. По-добре е да ядете много пресни плодове и зеленчуци, вместо да се отслабвате с мазни сладкиши при продавача на плажа. Оризовите сладкиши и пръчките за гевреци са по-лека закуска и по-здравословни от бисквитките. Запомнете: целта не е да наддавате по време на празниците.
All inclusive е убиецът на всяка ваканционна фигура и контра концепцията е твърде тънка на почивка. От закуска до вечеря се предлага нещо за ядене почти по всяко време на деня на клубната почивка. И тъй като сте платили за всичко и бюфетът е примамлив, калорийните бомби бързо се трупат в чинията ви. Експертите изчисляват, че почиващите с ол инклузив са два килограма на седмица нараства. Съвети: Опитвайте се да ядете само когато сте гладни. По-добре вземете малка чиния и отидете на бюфет няколко пъти. Усещането за ситост се появява едва след 20 минути. Започнете със салата, игнорирайте пържени храни като пържени картофи и изберете леки плодови сорбета за десертите. И спестете от алкохол .
2. Алкохол в умерени количества
За много почиващи почивката е свързана с консумацията на алкохол. Но когато до басейна има кайпи (около 220 ккал), пиня колада (около 340 ккал) като слънцезащитник и бутилка червено вино (около 195 ккал на чаша) с вечеря, това наистина постига дневния калориен баланс . По-специално коктейлите съдържат много захар и благодарение на високия си процент съставки, много калории. Алтернативи са дългите напитки като джин и тоник (приблизително 90 kcal), безалкохолна бира (около 75 kcal) и винени спринцовки (около 70 kcal). Съвет: Ако пиете много вода между тях и избирате от време на време безалкохолни плодови коктейли, ще останете слаби на почивка и не се разваляйте с махмурлук на следващия ден. Вместо безалкохолни напитки, използвайте вода, ако е възможно, соковете и студените плодови чайове също са добре.
3. Движението го носи
Спортните ваканции предлагат най-добрите възможности да останете стройни на почивка или дори да отслабнете - независимо дали се занимавате с планинско колоездене, сърф, конна езда или туризъм. Пешеходният туризъм с консумация на калории около 600 калории на час е оптималният убиец на мазнини. Има и много възможности за тренировка на плажа, вместо просто да мързелувате на слънце. Дългата разходка по плажа консумира около 240 калории. Драгиране с плажен волейбол, дегустационен курс на сърф, един час на дъската за сърф или на педал - след като оставите книгата настрана, ще измислите нещо. Съвет: Ако е много горещо, отложете тренировките рано сутрин или вечер, така че циркулацията да не остане без пара. И ходете на танци вечер - на дансинга оставяте около 350 калории на час.
4. Леки алтернативи
Разбира се, това е част от наслаждаването на няколко типични местни специалитета в ресторант на почивка. Ако искате да останете слаби на почивка, тук ще намерите популярни ястия от различни страни за пътуване и лека алтернатива.
Италия
Спагети Карбонара (приблизително 680 kcal), по-добре: Спагети с доматен сос (приблизително 310 kcal)
Гърция
Мариновани агнешки котлети (приблизително 1030 kcal), по-добре: мляно агнешко месо с кисело мляко (около 500 kcal)
Испания
Паеля (приблизително 900 kcal), по-добре: калмари на скара със зеленчуци (приблизително 420 kcal)
Франция
Coq au vin (около 810 kcal), по-добре: провансалски миди (около 270 калории)
Турция
Баклава (приблизително 970 ккал), по-добре: задушени смокини в мед (около 300 ккал)
5. Понякога да, понякога не
Малкото бири твърде много на плажното парти, гигантските сладоледни сладки след разглеждане на забележителности - калорийни грехове дебнат зад всеки ъгъл на почивка. След като добрите намерения бъдат забравени, всички задръжки бързо изчезват. В крайна сметка е време за почивка, искате да се поглезите с нещо. Преди да потиснете напълно факта, че сте искали да останете слаби на почивка, препоръчваме тази стратегия: Не забранявайте всичко, но и не позволявайте на всичко да ви се размине. Балансирайте всички изкушения и си позволете по един грях на ден. По този начин вашата съвест ще изчезне - и няма да изпитате гадни изненади на кантара след празниците.