Стресът набира тегло
Стресиращият начин на живот увеличава обиколката на корема
През изминалата година човек не е чул нищо повече от негативните последици от икономическата криза ... Всъщност няма човек, който да не усети промяната по един или друг начин. Има все повече конкуренция, все повече очаквания, все повече стрес. А нашата организация се защитава по няколко начина. Освен всичко друго и с наддаване на тегло. Как е възможно? В стресова ситуация тялото повишава нивата на адреналин и кортизол, за да получи допълнителна енергия. След като ситуацията със стреса приключи, производството на адреналин спира, но освобождаването на кортизол продължава. Последните изследвания показват, че високите нива на кортизол стимулират отделянето на инсулин - за поддържане на балансирано ниво на кръвната захар, което повишава апетита, в резултат на което тялото се нуждае основно от въглехидрати или мазнини.
Всъщност, когато сме напрегнати, най-много жадуваме за торти, бисквити или други сладкиши. Това обаче скоро ще има „награда“, тъй като в мастната тъкан има повече рецептори, чувствителни на кортизол, скрити под повърхността на коремната кожа, отколкото във всяка друга част на тялото. Коремната област е по-склонна към натрупване на мазнини, обективен признак на което е грандиозно увеличаване на коремната обиколка и броя на „плувките“. В наши дни стресовата ситуация става все по-постоянна, в резултат на което затлъстяването се превръща в обществена болест.
Минимални промени в начина на живот
Но нека не забравяме и най-простите решения: слезте по-рано от спирка на обществения транспорт и се разходете или вземете стълбите на няколко етажа вместо асансьора. Нека да изберем и „партньор за обучение“ от нашите колеги и приятелки, защото по този начин силата на теглене е по-голяма, по-трудно е да се мотаеш по един повод и в добра компания времето лети по-бързо ...
Значението на движението
Ако имате и наднормено тегло, изберете съвместна форма на упражнения и имайте предвид, че тялото ни е приблизително. След 30 минути непрекъснати упражнения започвате да разграждате мастните запаси (след като използвате по-лесно мобилизирания гликоген). Освен това трябва да поддържате сърдечната честота на правилното ниво за перфектно изгаряне на мазнините. Зоната за изгаряне на мазнини е между 65-75% от максималния пулс. (Нашият максимален пулс може лесно да се определи със следната формула: възраст 220). Колоездене, колоездене с упражнения, каране на ролери, ходене по специална лекоатлетическа писта или на бягаща пътека, аквафитнес, фитбол могат да бъдат подходящи форми за упражнения за тях.