Стресът на работното място ви учи да „изтривате“

Автор: CAPITAL/Дата на публикуване: 07.07.2019 07:07

Стресът на работното място е реалност, с която се сблъскват все повече служители. Според Европейската фондация за подобряване на условията на живот и труд, 3 от 4 служители заявяват, че са засегнати от професионален стрес. Глобализацията, натискът на конкуренцията и новите технологии са в основата на известния синдром на изгаряне. Ето ефектите от синдрома на прегаряне и какви методи могат да бъдат преодолени.

Изгаряне, „огънят“, който ви изгаря отвътре

През 1980 г. американският психоаналитик Хърбърт Дж. Фройденбергер публикува първата си книга за феномена прегаряне, който той нарича „изгаряне“. Авторът го описва като „вътрешен огън“, който оставя хората привидно непокътнати отвън, но емоционално и емоционално погълнати.

Всеки може да бъде засегнат от този синдром. Причини: нарастващ социален и професионален натиск, множество задължения и все по-усъвършенствани умения, изисквани от работодателите, непостижими цели и цели, риск от загуба на работа. Трябва да се вземат предвид и факторите, свързани с личността на служителите. Склонни са тези, доминирани от перфекционизъм, прекомерно желание да се харесат на другите, неспособност за делегиране на задачи.

Понастоящем синдромът на изгаряне е признат за професионална болест в западните страни, дори ако не е под това име. Засегнатите хора често отиват на лекар с физическо и психическо изтощение, храносмилателни разстройства, сърдечни проблеми, хормонален дисбаланс, повтарящи се инфекции, депресия, панически атаки.

Симптомите на стрес са многобройни и варират от лесни за идентифициране: главоболие, коремни спазми, квазипостоянно усещане за суха уста, продължителна умора, до фини прояви: психическо изтощение, демотивация, ниско самочувствие, чувство за некомпетентност, раздразнителност.

Колкото по-остри са психосоматичните прояви (главоболие, болки в гърба, повтарящи се вируси), толкова повече се увеличават дните на медицински отпуск. Ако ситуацията на работното място не се промени, депресията може да настъпи бавно, но сигурно.

Ето какво трябва да привлече вниманието ви преди време:

Чувствате се уморени, дори ако спите 8 часа на нощ и се събуждате с мъка сутрин.
Ефективността на работата е ниска, въпреки че работите два пъти повече.
Имате впечатлението, че резултатите от работата не се забелязват и оценяват.
Често забравяйте срещи или други планирани задачи.
Винаги имате състояние на нервност и вътрешна възбуда.
Склонни сте да се изолирате от приятели и семейство.

Какво можете да направите, за да държите стреса под контрол?

Няма чудодейно лекарство за стрес, както не е открит еликсирът на младостта или лекът за рак. Всичко, което може да се направи, е да държите стреса под контрол. Трябва да идентифицирате съществуването на стресови фактори, да разпознаете натиска, да приемете напрегнатите ситуации и да откриете лична стратегия за решение. В повечето случаи стресовата ситуация не е толкова сериозна, но стойността, която ѝ даваме, я кара да расте.

За да разпознаят всички аспекти, споменати по-горе, все повече служители в момента се обръщат към специализирани консултации за личностно развитие, внимателност, краткосрочна психотерапия. По този начин тя се научава да се самоосъзнава, да общува ефективно, да управлява конфликти, да релативизира нещата, да придобива самочувствие, да се учи от неуспехите и да цени живота такъв, какъвто е. „Излекуването“ на стреса несъмнено включва самовъзстановяване, преоценка на личните и професионални приоритети, познаване и приемане на собствените граници.

За да контролирате стреса, също е важен начина на живот, който възприемате.

Избягвайте пушенето, алкохола, прекаленото кафе - това са трите големи клопки за хората, които се опитват да се отърват от стреса. Въпреки че цигарите, кафето и чашата вино изглежда носят толкова желана релаксация, с течение на времето те само разрушават здравето.
Внимавайте да изберете балансирана диета - дори ако бързият ритъм на живот върви ръка за ръка с бързата храна, обаче, ако проявите воля и малко организация, можете да се храните здравословно, независимо от работния график.
Култивирайте хармонична семейна и социална среда, основана на автентичност.
Ходете редовно на лекар за рутинни прегледи, медицински тестове, ултразвук, скринингови тестове, туморни маркери или всякакви други изследвания, препоръчани от специалиста.
Открийте на каква дейност ще се радвате и нови интересни точки, за да заемате свободното си време.
Опитайте се да практикувате форма на упражнения, дори спортът не е вашата силна страна. Физическата активност - независимо дали е просто ходене, колоездене, плуване или организирана форма като фитнес, тенис, футбол - е не само начин за премахване на стреса, но и за поддържане на здравето.