Стресът и затлъстяването - фатален цикъл - Коучинг на Андреа Юг
Стресът, стресът, храненето и наднорменото тегло са тясно свързани. Накратко: Стресът ви дебелее . Това откритие не е ново, но при класическите диети в най-добрия случай се разглежда мимоходом. На първо място: Освен да промените хранителните си навици, успешното справяне със стреса е изключително важно, ако искате да отслабнете за постоянно. Хроничният стрес по-специално застрашава вашето здраве и е една от основните причини за затлъстяването.
Стресът не е просто дискомфортно усещане, той е процес, който променя мозъчния метаболизъм и по този начин и вашето хранително поведение. Следователно дръжката на сладки или мазни ястия е предварително програмирана, така да се каже. Резултатът е яденето на стрес с твърде много калории.
Прочетете тук какво можете да направите, за да излезете от цикъла на стреса и нездравословното хранене. Не просто мечтайте най-после отново да се почувствате стройни и в добра форма. Можете да очаквате с нетърпение признанието, което ще получите, след като постигнете желаното тегло!
Съдържание:
- Диети - голямата грешка
- Как са свързани стресът и затлъстяването?
- Как стресът влияе на хранителните ви навици?
- Как да излезем от цикъла на стрес и затлъстяване
Диети - голямата грешка
Когато учех в началото на 90-те години, се научихме да пишем хранителен план и да изчисляваме енергийните и хранителни нужди на пациент или клиент. Имаше много различни диети и диетични правила и това беше раждането на интердисциплинарни хранителни съвети. По това време обаче връзката между стреса и затлъстяването едва ли е била научно изследвана.
Не се е променило много, освен че хората стават по-дебели. И до днес се спазва принципът „яжте по-малко - движете се повече“. На практика всички програми за отслабване разчитат повече или по-малко успешно на тази формула.
Многобройни проучвания обаче показват, че само 15-20% от всички тествани хора успяват да живеят според строг хранителен план и да поддържат постоянно достигнатото тегло.
Според доклад на Германското общество по хранене (DGE e.V.) в момента германците са по-дебели от всякога. Очевидно тези видове програми за отслабване не работят.
Нови изследователски подходи, като този на проф. Д-р. med Achim Peters, демонстрират връзката между живота в несигурен свят, произтичащия от него стрес и затлъстяване. Така че този факт трябва да се вземе предвид. Поради тази причина позитивното справяне със стреса е част от личната ми треньорска програма Внимателно хранене и на всичкото отгоре ключът към повече внимателност, внимателно хранене и към желаното тегло.
Повече по темата:
Как са свързани стресът и затлъстяването?
От всички органи мозъкът има най-голямо енергийно изискване. Най-важният източник на енергия е глюкозата, т.е.захарта. Следователно, за да се снабдява активно и по всяко време с необходимата енергия, мозъкът има собствен механизъм, който осигурява оцеляването му.
При повишен стрес мозъкът има по-високи енергийни нужди и използва до 90% от глюкозата в кръвта. Ако е налице твърде малко глюкоза, той решава този енергиен проблем в краткосрочен план, като активира стресовите хормони адреналин и норадреналин. По този начин той е в състояние да поиска допълнително хранене от тялото.
Накратко стресовите ситуации обикновено не са проблем за енергийното снабдяване на мозъка със здравословен, балансиран метаболизъм. Той стимулира чувството на глад малко и след това отново се успокоява.
Ако, от друга страна, стресът стане постоянен, това има последици за телесното ни тегло, защото постоянният стрес означава и постоянно хранене. Стресова храна. Неконтролиран глад и глад обикалят главата ви. Ако и вие искате да се подложите на диета, спазването на строг хранителен план задълбочава проблема. Вие сте стресирани и гладни, но не трябва или не искате да ядете нищо и следователно сте още по-стресирани.
Само когато приключите този цикъл на стрес и хранене, пътят до желаното тегло е ясен.
Звучи разумно, нали?
Как стресът влияе на хранителните ви навици?
Обикновено кортизолът "хормон в покой" връща тялото в зоната на комфорт след стресова фаза. Успокояваме се.
Но какво се случва при постоянен стрес? Когато няма вече спокойствие ден и нощ?
Преди всичко прекомерните изисквания, притеснения, страхове, скука и безсмислие причиняват стрес в мозъка. Постоянно се активират нови хормони на стреса. В дългосрочен план този постоянен огън от хормони уврежда естествената саморегулация на енергийното снабдяване в мозъка. Вече не се почива и постоянно се нуждае от нова храна.
Получавате глад, внезапна жажда и желание спешно да имате нужда от нещо за ядене. Предпочита много захар и много мазнини. Капанът на стреса и затлъстяването се затваря.
Как така Кортизолът не само успокоява нервите, но и създава спешен резерв за организма под формата на коремна мазнина. Въпреки че тази коремна мазнина е опасна за останалата част от тялото, тя е жизненоважен резерв от храна за мозъка.
Това означава: Вашето тяло не може да помогне, но буквално облича дебела козина, когато е под постоянен стрес.
Ако обаче кортизолът остане постоянно повишен, това не само осигурява постоянен стрес и затлъстяване, но също така ускорява износването на тялото и увеличаване на възпалителните пратеници. В резултат на това това има фатални дългосрочни последици за здравето на вътрешните органи, сърцето и кръвоносните съдове.
В много проучвания е доказана пряката връзка между стрес, висцерални, т.е. вътрешни коремни мазнини, високо кръвно налягане, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания до и включително инфаркти.
В резултат на това е важно да знаете, че няма да можете да отслабнете успешно, докато не излезете от цикъла на стреса и храненето.
Съвет за книга:
Професор доктор. мед. Ахим Питърс: Егоистичният мозък, Ullstein Verlag, 330 страници, твърди корици, 19,99 евро