Стресът е спирачка за отслабването!
Отново и отново забелязваме, че хората, които се излагат на загуба на тегло, почти не отслабват. Не трябва обаче да е толкова очевидно. Доказано е, че хората, които отвън изглеждат много спокойни, но произвеждат повече хормони на стреса, също отслабват с големи трудности - въпреки реалните усилия.
Автор: База данни на KiloCoach
Публикувано: 29.03.2013 г. | 00:00
Преди всичко историята
Получаваме напр. въпрос, който гласи: „Моля, дайте ми добър съвет - доста съм отчаян, защото в момента изобщо не се радвам.“ Е, така или иначе не можем да препоръчаме нищо друго на този човек, отколкото го правим. Поразителното обаче е, че загубата на тегло рядко е успешна при такъв натиск.
Друг пример: Имах голяма изненада на въвеждащата вечер към поредицата лекции в моята практика. Като упражнение за това между времената, планирах „островно скачане“. Изглеждаше така: приготвих четири „острова на волята“ (само зелена хартия), които сложих на пода и помолих хората да прескочат острова, тоест да се преместят от един остров на друг и да видят как може се чувства тук или там. И накрая да изберете този, който ви подхожда. Четирите „острова на волята“ бяха наречени:
1. Искам да, но .
2. Ето го!
3. Трябва да отслабна!
4. Можете да ме всички!
За мен също беше изненадващо да видя къде са повечето хора: а именно на острова: „Трябва да отслабна!“ Това показва какъв натиск обикновено стои зад проекта за отслабване.
Това се вписва във факта, че сега ми беше позволено да изследвам по-отблизо хора, които са имали големи проблеми със загубата на тегло. Голяма част от него има прекомерно производство на ендогенен кортизон. Това е един от типичните хормони на стреса. Така че за мен има много ясен отрицателен ефект от стреса върху целта да отслабна. Като цяло тези преживявания бяха достатъчен повод да разгледаме предмета на стреса от медико-биологична страна.
Какво правят хормоните на стреса?
Хормоните на стреса включват адреналин, норадреналин и кортизол. Те се произвеждат в надбъбречната жлеза (норадреналинът също и в нервните клетки). Надбъбречните жлези са две парчета тъкан, които седят като капачки върху двата бъбрека. Целта на хормоните на стреса е да подготви тялото за опасни ситуации, т.е. за двете реакции, които са възможни в случай на опасност: бягство и атака. Това означава: отказ от всички регенериращи и релаксиращи дейности като храносмилане, ръмжене на стомаха, няма нужда от почивка и със сигурност няма нужда от сън, но широко събудено внимание, липса на желание за секс и гушкане, кръвното кръвообращение се намалява, но мускулите се увеличават, осигурявайки енергията от Клетките за очакваното мускулно натоварване, с по-бърз и силен сърдечен ритъм, се осигурява повече кръв. Дори съсирването на кръвта се ускорява, за да се намали кървенето в случай на нараняване. Осигуряване на повишен кислород чрез по-бързо дишане и много повече.
Ако разгледате по-отблизо биохимичните процеси, има много аргументи за това как хормоните на стреса могат да възпрепятстват загубата на тегло, т.е. По отношение на осигуряването на енергия, адреналинът увеличава кръвната захар, като бързо разгражда гликогена до захар. Но има и липолитичен ефект, т.е. Разтваряне на мазнини, също в смисъл на бързо снабдяване с енергия. Под въздействието на адреналина енергийните нужди могат да се увеличат с 30%.
Кортизолът също е антагонист на инсулина. Ако функцията на инсулина е да транспортира молекулите на глюкозата от кръвта в клетките, т.е. да поддържа ниската кръвна захар и да съхранява енергията в клетката, тогава кортизолът прави точно обратното: инхибира поемането на захар в клетката и я ускорява производството на кръвна захар от черния ни дроб. По този начин кортизолът повишава кръвната захар, но също така увеличава инсулина, тъй като високото ниво на кръвната захар е стимул за отделянето на инсулин. Сега инсулинът не само транспортира захарта в клетката, но и мазнините и инхибира разграждането на мазнините в клетката. Това е истински хормон за угояване и се използва за съхраняване на енергия или за разполагане на енергия в клетката, когато е необходимо. Въпреки това, кортизолът също причинява разграждане на мускулите, което води до значително загуба на мускули и натрупване на мазнини, особено в багажника, ако тялото има дългогодишен излишък или ако лекарства, съдържащи кортизон, се приемат дълго време.
Интересно е също, че кортизолът управлява промяната в метаболизма, когато липсва храна. Без кортизол очевидно не бихме могли да преживеем фази на стрес или фази на глад и чрез своя стимулиращ апетита ефект предпазва тялото от глад. Следователно достатъчният прием на храна е важен, за да се предотврати ефект на задно осветяване, при който тялото използва много малко енергия, а също и да се предотврати увеличаване на кортизола. Експеримент върху плъхове също показа, че животните, на които е дадена захарна вода, произвеждат по-малко кортизол в стресови ситуации. Възможно е желанието за лека закуска в стресови ситуации вече да е защитен механизъм на организма, който се опитва да му попречи да произвежда още повече кортизол. Бих се интересувал също така дали хората, които не могат да се хранят в стресови ситуации, са склонни да имат адреналин-медиирана реакция и хората, които реагират по обратния начин на стрес, а именно като ядат повече, имат по-контролирана кортизол реакция.
В обобщение може да се каже, че прекомерният стрес, бил той физически или емоционален, или под формата на глад, трябва да се избягва и намалява. Не е толкова важно и вероятно дори не е желателно изобщо да нямате стрес, а да си позволите фази на възстановяване между фазите на стреса.
Как точно реагира тялото ви на стрес?
Мнозина се смятат за много устойчиви на стрес или не усещат ни най-малко доколко тялото им вече е в стрес. Бихте ли искали да направите малък експеримент, за да видите колко бързо тялото ви реагира на най-малкия стимул?
Е, седнете удобно на стола си, докато четете. Представете си, че сега четете нещо много хубаво, например прекрасен имейл или забавна статия. Спомняте ли си, че сте чели нещо подобно напоследък? Ако не, тогава вероятно сте имали много хубава среща. Някой каза нещо много хубаво. Какво беше? Кой го е написал или казал? Какво те зарадва? Какво ти хареса? Доволен ли сте? Представете си отново накратко тази ситуация, която сте преживели там. Може би дори можете да опишете това малко преживяване с няколко изречения. И докато правите това, стъклото на прозореца в съседната стая изведнъж издрънча. И продължаваш да чуваш пукащия звук и сега чуваш стъпки, които те нахлуват отзад.
Достатъчно? Как е вашият пулс сега? Повиши ли се, докато четяхте това? Ускори ли се дишането ви? Те бяха просто въображение. И дори знаехте, че това е просто експеримент. И все пак тялото ви вероятно вече е реагирало. Както в ситуации, в които професионалната ви кариера, отношенията ви и икономическото ви съществуване наистина имат значение?
Също така е важно да се знае, че имаме работа с напълно нова форма на стрес, която вече не съвпада с реакциите на тялото. Тялото реагира адекватно на спринт; би било подходящо да разбиете главата на противника. Но шефът ни подчертава със своите намеци, че това и онова все още не е уредено и трябва да седим на бюрото и да се държим приятелски и спокойно, а също така да работим съвършено и бързо. И вечер се чудим защо се чувстваме изтощени и мъртво уморени.
Какво да правим срещу стреса?
Тези енергии, мобилизирани от тялото, но не изразходвани, но евентуално погълнати, ни лишават от сила и ни създават впечатлението, че сме имали невероятно напрегнат ден. Ето защо упражненията са един от най-ефективните начини да живеете и да реагирате точно на този стрес. Видеоклип на You Tube (вижте връзката) и разделите в него показват желанието за движение, което възниква и колко освобождаващо е да се поддадете на своите импулси. Няма значение дали това е спринт около блока или барабан, или дяволска езда с чистене на парцали и метли през апартамента. Освободени са силите, които са отнели толкова много сили, за да се държат под контрол, сега също консумираме калории и вероятно не ядем!
По принцип разграничаваме три нива на управление на стреса: Първото е „инструменталното“ ниво. Тук създаваме предпоставките за възстановяване. Превключваме напр. изключен мобилен телефон, изключен телевизор или компютър, ние не приемаме покана, но се чувстваме комфортно у дома.
Второто ниво е „когнитивно ниво“. Тук се проверяват факторите и нагласите, които водят до стрес. Това би могло напр. стремеж да се хареса на всички или чувството, че винаги сте в неравностойно положение. Докосването до тези неща често отключва много и понякога означава, че трябва да се работи по-дълго, но самото разпознаване на тези фактори вече намалява стреса.
В крайна сметка това е „регенеративното“ или „палиативното“ ниво. Това е всичко, което ни улеснява, което отново ни дава енергия и води до регенерация: разходка, работа в градината, отиване на кино, къпане, отиване на сауна, четене на книга, масаж ... Освен това може да помогне напълно Малки упражнения, които могат да се правят навсякъде без никакви усилия, като например избиване на ръцете отдолу нагоре и разтварянето им, поставяне на ръце на очите, оставяне на горната част на тялото да виси напред, издърпване на раменете и пускане. Ако искате повече от него, може да се препоръча йога или автогенни тренировки, с помощта на които можете да се отпуснете дори в критични ситуации. Предлагат се безброй методи, курсове и книги. Вероятно е важно само едно нещо: изобщо да се направи нещо. Затова започнете да планирате следващите стъпки още сега.
Добре дошли в KiloCoach ™!
KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.