Стресът - често срещана причина за затлъстяването
Постигнете мечтано тегло и фигура!
Стресът може да ви напълнее - хранителното поведение не винаги е виновно за наднорменото тегло. Тук можете да научите повече за връзката между стреса и затлъстяването.
Стресът - нарастващ проблем в днешното общество.
Не винаги преяждането и мазната храна водят до затлъстяване. Стресът също е един от угоителите, както показват многобройни научни изследвания.
Как стресът води до затлъстяване
Научни изследвания показват, че повишеното ниво на стрес също води до напълняване. Стресът ви прави дебели в дългосрочен план. Има две причини за това:
• Нарушаване на хормоналния баланс:
И чувството ни за глад, и мастните натрупвания се влияят от хормоналния ни баланс. Постоянният стрес променя хормоналния баланс и по този начин води до нарушения на естествения баланс. Някои телесни процеси вече не работят толкова добре, колкото в спокойно състояние.
По-конкретно, хормонът кортизон се освобождава по време на стрес. Кортизонът сигнализира за липса на хранителни вещества в организма и създава чувство на глад.
• Поведение на угояване при стрес:
Но това не са само хормоните. Ние също променяме поведението си, когато сме под стрес.
Вместо да се храним съзнателно и да готвим здравословна храна, ние грабваме бързо хранене и го поглъщаме стресирано. Имаме по-малко време за упражнения за изгаряне на калории и спим по-малко - а липсата на сън също насърчава затлъстяването.
Многобройни причини за стрес
Стресът може да има много различни причини. Прекомерните изисквания към работата са само една от многото възможни причини - но и една от най-често срещаните причини.
Като цяло, стресът се причинява от твърде много работа, излишък от предлагане и стимулация и твърде малко отпускане. Тези, които вършат твърде много работа и консумират твърде много информация, са особено изложени на риск. Стремежът към съвършенство, неспособността да се каже „не“, неадекватните умения за делегиране, лошото време са рискови фактори.
В допълнение към натовареността и липсата на време, психологическите и социални тежести също се считат за чести. Семейните кавги, липсата на приемане, твърде високите очаквания и натискът за изпълнение също имат отрицателни ефекти. Това може да бъде значително бреме, особено за младите хора.
Днешното общество насърчава много от тези причини за стрес. Според статистиката има причина депресията и изгарянето да се увеличават (както и наднорменото тегло!). Ето защо винаги е важно да се справите с начините за избягване на стреса - ние имаме най-добрите съвети:
Най-добрите съвети за избягване на стреса
Основната концепция за избягване на стреса е: определяне на приоритети, избягване на ненужното и достатъчно време за отпускане.
- Не е нужно да вършите цялата работа. Понякога е необходимо „не“ или делегиране на други. По-добре се концентрирайте върху наистина важните дейности и ги правете добре - вместо да правите много различни неща само посредствени и под натиск във времето.
- Също така не е необходимо да сте постоянно на разположение по мобилен телефон или имейл - особено не за колеги от работата. Но приятелите също трябва да могат да приемат, че не винаги имате време.
- Не е необходима и цялата информация - просто ограничете консумацията на новини и информация (по телевизия, вестници, интернет) до максимум 30 минути на ден.
- Резервирайте цял час всеки ден, за да се отпуснете. Възможностите са разнообразни - от медитация до масажи или пълноценна релаксираща баня до спорт. Четенето на добра книга или насладата от музиката също е наред. Предупреждение - гледането на телевизия е пасивна дейност, но рядко осигурява истинска релаксация!
- Не пренебрегвайте това, което е полезно за ума! Постигането на достатъчно сън и социалните контакти са от съществено значение за психичното здраве.
Важно е всеки ден да има достатъчно време за почивка. Отиването на уелнес почивка веднъж годишно не води до дългосрочно намаляване на нивото на стрес, но в най-добрия случай е „спешно лекарство“. По-важни са редовните фази на релаксация и трайно балансираното равновесие между професионалния и личния живот.