Стресът - „болестта“ на века

Важният аспект в случай на динамика на стреса е когнитивна оценка, че човекът прави това върху следните елементи:

ситуацията, пред която са изправени - независимо дали е опасна или заплашителна,
способността му да се справя - независимо дали е в състояние да се справи със ситуацията.

Стресовото събитие не е нищо повече от транзакция между индивида и околната среда, от която индивидът може да спечели или загуби, в зависимост от това възприятието му за събитието и от лични и културни ресурси с които разполага на разположение за справяне със ситуацията (4).

Ефектите от стреса върху здравето

Подлагането на тялото на продължително състояние на напрежение и стрес може, както показа Селие през миналия век, да има сериозни последици за здравето и целостта му. Всъщност има категория „стресови заболявания”, Състояния, които традиционно са свързани със стреса. Сърдечно-съдовите заболявания са пример за това. Съществува връзка между личностния тип А и риска от инфаркт на миокарда (5). Личност тип А включва модел на поведение и дейности, както следва:

амбициозни лични принципи и стандарти, които упорито се следват. Към тях се добавят необходимостта от уважение и валидиране на свършената работа, общо състезателно отношение, невъзможността да се отпуснете или да си вземете почивка;
в социалните отношения има ориентация към собствения човек, минимални умения за слушане и съпричастност, склонност към прекъсване, даване на уроци, враждебно или агресивно отношение, ако те не бъдат изслушани;
очевидно напрежение на тялото при гримаси, движения, жестове (като скърцане със зъби, свиване на юмруци, ритмични движения на пръстите на ръцете и краката)
склонността да се втурвате в някакви действия, независимо дали става дума за разговор или ежедневие. Така че тези хора не си дават време за хранене или почивка, те често се дразнят от скоростта на реакция на другите, имат няколко дейности едновременно, чувството, че са притиснати от времето и невъзможността да се откажат или да делегират. (6)

Личността от тип А е уязвима към коронарна болест на сърцето поради този поведенчески модел, който усилва въздействието на стресорите върху тялото. В допълнение, тези хора са склонни да имат нездравословен начин на живот, и хаотичното хранене, липсата на почивка и моделът на дейност имат своето влияние. Връзката между тези фактори и сърдечните заболявания обаче не е причинно-следствена, а на кумулативно влияние, така че не може да се каже, че стресът или типът личност причиняват миокарден инфаркт, но че тези фактори, заедно с други, създават уязвимост или риск.

Ишемичната болест на сърцето има за основни рискови фактори хиперхолестеролемия, хипертония и тютюнопушене. Те опосредстват връзката между болестта и стреса, защото:

Стресът влияе върху нивото на холестерола в посока на повишаване;
Емоционалният дистрес е фактор за етиологията на хипертонията и
Прибягването до никотин често се случва заради неговия успокояващ ефект или рутинното пушене. (7)

Други състояния, свързани със стреса ментално те са:

Връзката между стреса и болестта е кумулативният, хроничен ефект на ежедневните стресови фактори. Те също се наричат микро-стрес и включват семейни конфликти, задръствания, шум, финансови проблеми, преумора. Ефектът от фрустрация и агресия, предизвикани от тези стресови фактори, се проектира върху хипоталамуса и става кумулативен, когато не намерим начини за освобождаване на негативни състояния. В дългосрочен план това състояние на тревога на тялото засяга имунната система. (13)

Намаляване на стреса

Негативните ефекти от стреса могат да бъдат предотвратени предимно чрез възприемане на здравословни навици. Те включват:

В допълнение към достатъчно почивка и физическа активност, техниките на прогресивна мускулна релаксация, дихателни упражнения и комбинирането им в дейности като йога или тай чи може да бъде от полза. Прогресивната мускулна релаксация включва обръщане (насочено) внимание на мускулите и тяхното отпускане, а дихателните упражнения ни учат да се фокусираме върху дихателната функция, защото често при стресова ситуация дишането е повърхностно, забързано, може да се появи усещането за задушаване. . Научавайки се да дишаме дълбоко, можем да контролираме тези моменти, вместо да бъдем доминирани от тях. Към тях може да се добави медитация, като техника на съгласие със себе си, присъстващ, но емоционално освободен от това, което ни заобикаля. Медитацията включва отделяне на време на себе си, откъсване от проблеми, спешни случаи и натиск. (16)

Някои промени в околната среда може да подобри психическото състояние чрез намаляване на стреса в околната среда (17). Те се отнасят до комфорта, предлаган от мебелите, нивото на осветление и шума. Прекарването на няколко часа в неотопляемо или прегрято, непроветрявано помещение под силен шум или ослепителна светлина оказва влияние върху физическия и психическия комфорт на човека. Съвременно замърсяване оказва въздействие върху всеки: високо ниво на шум, задръствания, зареден въздух, изкуствена светлина през деня и т.н. допринася за състоянието на напрежение, спешност, тревожност, свързани с психически стрес. Ако това не може да бъде избегнато, препоръчва се поне личното пространство да бъде удобно, подходящо въздушно, с елементи, които предизвикват състояние на релаксация.

Участие в хоби или в приятни, релаксиращи дейности има и антистресов ефект. Обикновено тези малки промени в начина на живот са достатъчни, за да променят психическото ви състояние към по-добро. Ако обаче симптомите на стрес продължават или са свързани с хронична умора, със симптоми на депресия или тревожност, се изисква медицинска и психологическа помощ.

Терминът „стрес“ е въведен през 30-те години на миналия век. В тази статия ще изследваме причините и последиците от стреса.

Вредното въздействие на стреса върху здравето вече се приема единодушно и въздействието му е на изток.

Изучаването на връзката между стреса и функцията на имунната система представлява трудни предизвикателства. Първо, .