Изтощение, глад; още Четири причини, поради които твърде много упражнения са нездравословни - FIT FOR FUN
Тези, които редовно спортуват, живеят по-здравословно и са по-малко склонни към заболявания. Но не бива да прекалявате с тренировките си, защото твърде много упражнения всъщност могат да бъдат вредни.
Дали джогинг, колоездене, интервални тренировки или силови тренировки - редовните упражнения допринасят за здравословния начин на живот и е доказано, че намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.
Това обаче не означава, че трябва да удряте фитнеса или да завързвате обувките си за бягане всеки ден. Почивките за тренировки са изключително важни, за да поддържате форма и да позволите на тялото да се възстанови.
Трябва да знаете тези четири причини, поради които твърде много упражнения всъщност могат да бъдат вредни.
1. Тялото ви разгражда мускулите
Не виждате никакъв напредък, въпреки че тренирате всеки ден? Това не е рядко явление. Претренираността при тренировки с тежести засяга хормоните, които играят съществена роля в изграждането на мускулите.
Тестостеронът и тироксинът се отделят по-малко, докато хормонът на стреса кортизол се увеличава. В резултат на това тялото разгражда повече мускули.
Ежедневните интензивни кардио тренировки също могат да имат същия ефект. Ако продължите да изтласквате границите си, тялото ви ще възприеме това като спешен случай.
След това се нуждае от повече енергия - и то възможно най-бързо и възможно най-лесно. Резултатът: тялото черпи допълнителната енергия, от която се нуждае, от мускулите. Това означава, че мускулите намаляват, вместо да се натрупват.
2. Мускулите и зрението са наранени
Усещането за болки в мускулите от време на време не е проблем. Важно е обаче да оставите тялото си да си почине поне 24 часа след тренировка, за да могат малките пукнатини на влакната да се регенерират.
Дори да нямате болка след тренировката, не трябва да правите без почивка за тренировка. Мускулите, сухожилията, сухожилията и ставите се нараняват особено след интензивна кардио тренировка като джогинг или тренировка на бягаща пътека.
Ако просто пропуснете фазите на регенерация, тялото ви не може да възстанови изцяло щетите. Тогава се увеличава рискът от причиняване на сериозно нараняване.
3. Получавате глад
Ако спортувате всеки ден, трябва да коригирате и диетата си. Както вече беше описано, тялото ви се нуждае от повече енергия - и по този начин от по-голям прием на калории. Ако не му ги дадете, съществува риск от ненаситен глад и атаки на хранене.
Ако посегнете към нездравословни калорични капани като бърза храна или сладкиши в този момент, ще напълнеете. За съжаление храни с високо съдържание на мазнини и захар едва ли ви засищат, така че отново бързо огладнявате - това създава цикъл.
4. Спите по-лошо
Ако не си позволите да се възстановите от упражнения, нивото на кортизол постоянно се увеличава. Това означава, че тялото е постоянно под стрес. В резултат на това спите по-лошо или изобщо имате проблеми със заспиването.
Това не само има негативен ефект върху общото ви благосъстояние, но и следващото упражнение се превръща в предизвикателство.
За да сте във форма и отпочинали, трябва да планирате редовни тренировъчни почивки. Тези, които са напреднали, трябва да си направят почивка от поне един ден между спортните единици; за начинаещи експертите препоръчват два до три дни възстановяване.