Stresskiller Sport Ето как можете да намалите нивото на стрес чрез упражнения - FIT FOR FUN
Това ви прави щастливи, животът е вълнуващ и дори го удължава: стресът е по-добър от репутацията му. Само когато стане твърде много, това се превръща в проблем. Решението: спорт. Това са най-добрите съвети и методи за обучение за повече релаксация.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
В осем сутринта в басейна светът все още е наред. За Катарина Анджерер нейната 60-минутна сесия за плуване в свободен стил е най-красивата и най-добрата възможност да копае водата от ежедневния стрес и да плува.
Привидно непреодолимите предизвикателства за работата и семейството за деня се свиват на изпълними задачи: „Започвам деня по-спокойно и с повече увереност“, казва самостоятелно заетият интериорен дизайнер.
Подобно на повече от половината германци, майката на три деца от време на време се чувства стресирана - времеви натиск върху работата, координация на майсторите, споразумения с клиенти и доставчици и смяна на памперсите на най-малкото дете между тях: Това оставя своя отпечатък.
Освен това, разбира се, проверете отново как приятелите се празнуват във Facebook, отговарят на имейли, качват снимки, изтеглят музика.
„Понякога е доста, защото изтънявам, реагирам раздразнително и вечер съм счупен.“
Как стресът влияе на тялото ви
Според Дуден стресът е „състояние на повишен стрес и напрежение от физическо или психологическо естество“.
Предимно предизвикано от липса на време, прекомерни изисквания, интензификация на работата, конкуренция, тормоз, лични изисквания за изпълнение, постоянна наличност.
Стресът е в тежест и води до физически реакции, ако се появява постоянно.
Но дори и при остър стрес, тялото показва промени: зениците се разширяват, сърдечният ритъм и дишането стават по-бързи, бронхите по-големи, хормонът кортизол се освобождава, поставя ни нащрек и освобождава енергийни резерви.
Разумна естествена реакция - защото по този начин ние сме били въоръжени от незапомнени времена за постоянни заплахи за живота. Борба или бягство - бийте се или бягайте като директна физическа реакция и клапан за „реагиране“ директно на стресовите реакции на тялото.
Днес тази компенсация често се пропуска - кой тръгва на джогинг след досаден разговор с шефа?
Стресът винаги е лош?
Но стресът не трябва да бъде основно вреден, той също ни прави щастливи, животът си струва да се живее и дори изглежда, че има положителен ефект върху продължителността на живота.
И въпреки че почти половината от работещото население се чувства стресирано от работата си, седем от десет служители казват, че се наслаждават на работата си.
Стресът като забавен фактор? Не това, но понякога се тревожим твърде много от стреса. Дори върхът за избягване на стреса не води до по-добър живот.
Изследвания от Тексаския университет, ръководени от Чарлз Холахан, показват, че хората, които са избягвали трудности или са ги пренебрегвали, са се сблъсквали с по-хроничен стрес четири години по-късно и са били по-склонни да изпитат депресия през следващите години, отколкото тези, които са се сблъсквали със стресови ситуации.
Ерго: имаме нужда от стрес. Това ни дава енергия, насърчава ни и ни помага да се представяме по-добре. Но това зависи от дозата - и вашето собствено отношение към стреса.
Стресът е въпрос на отношение
Често четете за добър или лош стрес - но това е мит. Няма такова нещо като лош дистрес или добра еустрес, просто има твърде много предизвикателства.
Треньорът по здравеопазване Борис Шварц дава пример с пътуване с влакче в увеселителен парк.
„Ако изпратите близнаци там, бързото пътуване може да предизвика радост и щастие в едно, а страх и дискомфорт до повръщане в друго. Толкова чист стрес. "
В книгата си "Обратната страна на стреса" психологът Кели Макгонигал също описва, че стресът може да има положителни страни и нашата гледна точка е от решаващо значение.
Но според Макгонигал: „Стресът става вреден, когато не се чувствате до него, той ви изолира от другите и се чувства абсолютно безсмислено“.
Можете да разберете колко високо е нивото ви на стрес и дали вече сте застрашени със стрес теста.
Какво да правите, когато се чувствате съкрушени?
Поставете краката си, за да се отпуснете? По-добре е, когато играе спорт. Спортният учен Гернот Шауер е сигурен:
„Чистите техники за релаксация и дихателните упражнения често не са правилното решение, когато стресът води до вътрешно безпокойство. По-логично е да изпратите тези хора да тичат първи - това води до разряд на двигателя ".
Как спортът помага за намаляване на стресовите реакции е също изследователското поле на кьолнския невролог професор Стефан Шнайдер.
„Възприемането на стреса възниква в предната част на мозъка, префронталната кора.“ Там милиони части от информация, които проникват в нас, се обработват постоянно и се филтрират.
„Проблем става, когато трябва да се обработи твърде много информация. Тогава префронталната кора се държи подобно на процесора на компютър, на който са отворени твърде много програми: Компютърът се забавя или се срива. Тогава мозъкът ни вече не може да работи ефективно и възниква стрес “, обяснява Шнайдер.
Преместването ви прави спокойни: Спорт срещу стрес
С помощта на електроенцефалография (ЕЕГ), измерване на мозъчните вълни, Шнайдер доказва, че електрическата активност във фронталната кора може да бъде значително намалена чрез упражнения.
„Дейностите се пренасочват към моторната кора, която контролира движенията ни“, казва неврологът. „Тъй като мозъкът ни има само ограничени ресурси, това намалява активността в префронталната кора. Главата става ясна, стресът се изпарява. "
Не е задължително това да е спорт за издръжливост; кратките упражнения често помагат, добавя Шнайдер.
„Важно е спортът да предизвиква положителни асоциации в нас, тоест да е забавен.“ Например плуване сутрин - както при интериорния дизайнер Катарина Анджерер.
Но има ограничения. Интензивността и дозировката на упражненията играят решаваща роля.
Защото, ако бягате твърде дълго или твърде бързо - каквото и да се случва или надхвърляте вашите граници - вие създавате допълнителен стрес и следователно постигате обратното на това, което искате.
„Независимо от това, което правите, оставате субективно подложени на предизвикателства“, съветва спортният експерт професор Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн.
Следователно разходката може да бъде по-продуктивна от 10-километрово бягане, по време на което продължавате да поглеждате часовника си, защото искате да пречупите най-доброто от себе си. Нашата амбиция като цяло: тя може да бъде наистина контрапродуктивна.
Друг възможен проблем: Ако имате целодневна работа, водите "нормален" социален живот и на всичко отгоре искате да спортувате редовно, при определени обстоятелства може да е твърде много.
Ако тренирате в шест сутринта, само за да съберете всичко под един покрив, тогава денонощният ден понякога е твърде кратък. Няма време за истински мир и тишина, за нищо да не се прави.
Ето защо нашето заключение е: Измерете действието си с главата си. Ако се съмнявате, направете почивка.
В противен случай: охладете с бавен спорт!
Намерете подходящия спорт за облекчаване на стреса
Спортният учен Гернот Шауер препоръчва различни видове спорт в зависимост от вида и податливостта на стрес.
Йога, Тай-Чи и Ко.
„Ако стресът води до вътрешно безпокойство, чистите техники за релаксация и дишане често са твърде спокойни. Тогава йога и тай-чи осигуряват съзнателно забавяне от движението. В екстремни случаи все още е твърде тихо. "
Зумба, салса, танци
„Поради често сложните хореографии, танцовата тренировка помага не само да се съсредоточи вниманието. Музиката също може да облекчи настроението. "
Игри с неуспех
„От една страна, тенисът, тенисът на маса и скуош помагат за намаляване на агресията. Освен това се научавате не само да се фокусирате върху себе си, но и да отговаряте на партньора си, в края на краищата трябва да реагирате и на техния стил на игра. "
Футбол, хандбал, баскетбол
„Особено самотниците не трябва непременно да спортуват сами, а трябва да търсят живота в общността и клуба. Във време на нарастваща индивидуализация социалният компонент не бива да се подценява. "
Бойни изкуства
„Ако липсва самочувствие, джудо, карате и сие са добър избор за спорт. Тренировката е интензивна силова тренировка, плюс подобрена информираност за тялото и по-добра координация, което ви предпазва от загуба на равновесие. "
На открито
„При изкачване пълната концентрация се прилага при следващото задържане; тя тренира вниманието и фокуса върху момента. Туристическите обиколки, от друга страна, са добър начин да излезете и да разширите сетивата си. "