Стресови ситуации и тяхното влияние върху нашия N; снабдяване с хранителни вещества
Стресът ограбва телата ни от микроелементи. Добрата грижа може да облекчи, а също и да предотврати симптомите на стрес.
Всички имаме стрес от време на време. Но има моменти - понякога много дълги - които изискват много от нас и ни оставят наистина уморени.
Отначало, когато стресовата фаза току-що е започнала, може да не я забележим толкова много. Ние сме „наелектризирани“ и се чувстваме наистина заредени с енергия. Но това, което ни дава толкова много сила, се изгаря в тялото ни при високо налягане. The Влияние на стресови ситуации върху доставките ни на хранителни вещества е много силен - но обратно, ние също можем да противодействаме на стреса с оптимални грижи.
Стрес и хранителни вещества: тялото изгаря ресурси
Произходът се крие в най-ранната човешка история: В случай на стрес, тялото ни е приведено в повишена готовност за защита или бягство, така нареченият „режим на борба или полет“. В краткосрочната спешна програма автономната нервна система на нашето тяло поема. Стимулиращата част на така наречената автономна нервна система, симпатикусът, активира много функции в тялото. За това се отделят големи количества енергия. Всички излишни системи са изключени, като имунната система и храносмилането, за да не се губят така необходимите ресурси. По този начин тялото може да реагира възможно най-ефективно на уж опасни ситуации. Докато през каменната ера все още е ставало въпрос за предпазване от диви животни, например, днешните стресови фактори са далеч по-разнообразни: ежедневният стрес се смесва на много индивидуално ниво, например натиск за изпълнение на работа или личен психологически стрес. Гладът също може да причини стрес. Това може да се изразява много различно за всеки от нас.
Но какво се случва по същия начин за всички нас: Когато се стресира, се отделя енергия, която трябва да ни въоръжи за ситуацията. Освободената енергия не се зарежда отново толкова лесно - изразходва се след стресова ситуация. Ако страдаме от - може би дори подсъзнателен - постоянен стрес, тялото ни няма време да попълни запасите си от ресурси. Чувстваме се празни и изгорени. Ако стресът не изчезне, той ни изтощава все повече и повече.
Последиците могат да бъдат сериозни: В дългосрочен план стресът може да ни причини нарушения на съня, да ни постави в постоянно нервно състояние и дори да причини сърдечно-съдови проблеми.
Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената
Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.
Какво стрес прави за нашето тяло
Но какво всъщност се случва в тялото в такава стресова ситуация? Наред с други неща, някои хормони гарантират, че тялото ни е в състояние на готовност в такава ситуация:
Когато има стресов стимул - независимо дали е физически или емоционален - нашата надбъбречна жлеза започва да освобождава стресовите хормони адреналин и норадреналин, последвани от кортизол. Тялото ни се активира:
- Повишава се кръвното налягане и сърдечната честота
- Кръвта се изпомпва в сърцевината на тялото и краката (следователно студени ръце и студена пот)
- мозъкът се снабдява с повече кислород
- панкреасът отделя повече инсулин
В резултат на това ставаме по-внимателни, представянето ни се увеличава за периода на стресова ситуация. Междувременно тялото ни се адаптира към ситуацията и ни помага да решим, в зависимост от ситуацията, как най-добре можем да се защитим. Но в същото време имунната система се изключва.
Предотвратена опасност - изгорените ресурси
Едва тогава - когато нивото на стрес отново спадне и опасността вече не се възприема като такава, антагонистът във вегетативната нервна система, парасимпатиковата нервна система, поема и балансира всички функции обратно в баланс. Тялото започва да се възстановява и възстановява ресурсите, които е изразходвал. Предотвратена опасност? Тогава се чувстваме успешни.
Но тази компенсация може да бъде надеждно постигната само ако тялото се занимава и с краткосрочна спешна програма. Но ако стресът продължи по-дълго и колкото по-фин е той, толкова по-трудно е тялото да възстанови ресурсите, които е изразходвал. Резултат: Изчерпването се увеличава. Имунната система вече не работи правилно, което ни прави по-податливи на инфекции като огнище на херпес или други вирусни инфекции.
Днес, за разлика от каменната ера, стресовите ситуации обикновено вече не са животозастрашаващи, а по-скоро пълзят през живота ни, така да се каже. Хормоналният баланс може да се обърка. Много от нас живеят в постоянно напрежение, докато тялото вече не може напълно да се регенерира. Острите фази на стреса в умерени количества могат да имат положителен ефект върху имунната система, но трайно високите нива на кортизол водят до факта, че ядем по-малко храна, в същото време намаляваме енергийните резерви, спим лошо, податливостта към инфекции се увеличава и производителността на паметта ни дори намалява. При постоянен стрес тялото ни трябва да се справя със стресовите хормони отново и отново. Това има последствия.
Стресът засяга нивата ни на микроелементи
Прекомерното ниво на кортизол в кръвта засяга електролитния баланс, както и баланса на солта и водата в бъбреците. Проучванията показват, че както острият, така и хроничният стрес могат да доведат до повишена екскреция на магнезий с урината и по този начин до намаляване на нивото на магнезий в кръвта. Но балансът на тялото на други микроелементи също изглежда е повлиян от него:
Като част от текущ преглед на различни изследвания, Dr. Адриан Лопрести от университета Мърдок в Пърт, Австралия, посочва, че стресът може да повлияе на нивата на микроелементите и в някои случаи дори да доведе до дефицит на тези микроелементи. Това е документирано основно за минерала магнезий, но има и индикации, че концентрациите на други хранителни вещества се влияят от нивото на стрес, като калций, витамин В ниацин и микроелементите цинк и желязо.
Според рецензия на Dr. Изглежда, че Lopresti има стрес-индуциран дефицит на магнезий и цинк също влияе на психиката и влошава симптомите на депресия.
Фаталното за него: Ако липсват микроелементи, чувствителността към стрес дори се увеличава и имунната система е отслабена още.
Храненето на здравословна диета може да облекчи симптомите на стрес
Така че стресът оказва влияние върху нашия баланс на микроелементи. Този ефект може да бъде обърнат: адекватното снабдяване с тези жизненоважни вещества може да помогне да се справите по-добре с негативните ефекти от стреса.
Затова се уверете, че имате балансирана диета с много зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти. По този начин могат да се облекчат симптомите на стрес като умора или безсъние и да се повиши умствената дейност.
От друга страна, стимуланти като алкохол или цигари могат да изострят симптомите на стрес. Разбира се, най-добре е да се откажете от пушенето и да се поглезите само от време на време. Поне приемът на хранителни вещества трябва да е правилен.
Микронутриенти и стрес: уверете се, че приемате достатъчно
Това означава, че можем поне да балансираме по-кратките епизоди на стрес с добре обмислено снабдяване с хранителни вещества - в идеалния случай с балансирана диета. Но това не винаги е възможно, така че може да помогне и за използването на хранителни добавки в такива моменти. Но внимавайте да не предозирате тук. Най-добре е предварително да обсъдите добавката с лекар, след като сте описали симптомите на стрес и оплаквания.
Да се научим да се справяме със стреса
Всеки, който страда от стрес по-често или за по-дълъг период от време, трябва да помни: Стресът възниква, когато не можем да намерим решение на проблем. Следователно стресът винаги е лично чувство, управлението на което също зависи от предишния модел на опит и познатите преди това възможности за справяне. Това от своя страна означава: Справянето със стреса също може да бъде обучено. Редовните упражнения за релаксация, като йога или прогресивна мускулна релаксация според Якобсен, са полезни. И балансираната, облекчаваща стреса диета, включваща приема на важни микроелементи, подкрепя това.
Можете да намерите повече за темата #MineralstoffPower на нашата тема страница.