Натоварването с натоварването (на ханша) и 4-те фактора за успешна загуба на мазнини
Особено за амбициозния спортист и особено за културизма е важно да свалите излишните килограми, за да направите резултатите от усилените тренировки „видими“.
Но също така и по-малко спортните съвременници все повече имат желание да искат да представят слаба и привлекателна фигура и така правото да съществува за диетичната индустрия за милиарди долари е "очевидно".
Но наистина ли е необходимо да се борим през джунглата от добре звучащи диетични програми, хранителни добавки и чудни хапчета? Няма ли по-опростен, евтин и трайно изпълним метод, който да е ефективен както за спортисти, така и за тези, които не спортуват?
Има. Единственият улов е ... както обикновено ... дисциплината.
След като веднъж сте прозрели и разбрали принципите и начините на действие на метаболитните процеси в човешкото тяло, никога повече няма да имате проблеми със златното бедро и фигурата на бикините. Дори желаният състезателен поглед за културисти (т.нар. Изсъхване) може да бъде постигнат по-лесно. И така, какво трябва да се има предвид?
Фактор на времето
Точният момент е абсолютно безплатен и почти независим от вида на храната, т.е. кога и в какъв интервал от време трябва да ядете (или да пиете висококалорични напитки)?
Трябва да знаете, че при всяко хранене панкреасът произвежда ключовия хормон инсулин и го освобождава в кръвта. И това е хубаво нещо, тъй като с инсулина захарта, която е толкова важна за мускулната дейност, има възможност да влезе в клетките ни, за да осигури необходимата енергия за движение и тренировки. Това е и една от причините, поради които състезателните спортисти и културисти предпочитат храни с високо съдържание на въглехидрати известно време преди тренировка. Това дава сила за тренировка.
Въпреки това, "излишните" молекули глюкоза, които не са изгорени, се превръщат в малки мастни натрупвания, което може да доведе до нежелани ефекти от любовните дръжки и отпуснатия корем.
За да се стопят мастните клетки и да се освободят триглицеридите (мастните молекули) от нашите клетки, за да се получи нова енергия, антагонистът на инсулина, така нареченият глюкагон, е важен. Също произведен в панкреаса, глюкагонът наистина се използва само 3-4 часа след последния прием на храна. Ако ядете преди да изтече това време, клетките остават затворени и стават все по-дебели и по-дебели.
Затова е важно да изчакате поне 3, по-добре 4 часа, докато се насладите на следващата закуска.
Количествен фактор
Ако не страдате от истинско метаболитно разстройство (а много малко хора страдат), тогава е съвсем просто: „Ако вкарате повече калории, отколкото изгаряте, наддавате“.
Ежедневната енергийна нужда се изчислява от основния и изходния метаболизъм и варира в зависимост от теглото, възрастта и физическата активност.
За да не станем роби на добавянето на калории, е напълно достатъчно да получим груба информация за различното енергийно съдържание на повечето храни и да проследим така наречените „скрити“ калории. Безалкохолните напитки като Cola, Fanta и енергийните напитки сами по себе си лесно достигат от 200 до 300 kcal. на чаша и обикновена пица лесно могат да надхвърлят 1000 ккал. лъжа. Целта тук е да се повиши осведомеността за високо и нискокалорични диети.
Ако искате да запазите контрола над доставката на хранителни вещества по-лесно, можете да научите повече за отслабването с Getslim.de тук
„Какъв“ фактор
Сега почти всички знаят, че балансираната диета се състои от въглехидрати, мазнини и протеини, но в какъв състав, какво количество и по кое време компонентите трябва да бъдат доставени оптимално е до голяма степен неизвестно.
Отделните хранителни вещества имат различно време на задържане в стомаха и червата, изискват различни енергии, за да бъдат разградени и използваеми и да предизвикат различни реакции в тялото ни по отношение на метаболизма и освобождаването на хормони.
Следното основно правило се оказа оптимално: малко от всичко сутрин, с акцент върху сложните въглехидрати (пълнозърнест хляб, мюсли, банани и др.), По обяд също малко от всичко, но по-малко въглехидрати, повече зеленчуци и малко протеини и вечер фокусът Сложете богата на протеини храна и яжте само няколко зеленчука и салата (защото това води до нежелано гниене в червата за една нощ).
Важно е да имате достатъчен запас от витамин С през целия ден и особено вечер, тъй като само тогава тялото може да разгражда мастните клетки по време на сън и да преобразува излишните триглицериди в енергия за сутринта.
Фактор „кисел и основен“
От съществено значение за пречистването на организма и за подкрепата на здрава имунна система е съставът на храната според така наречените алкални храни. Всяко хранително вещество се метаболизира или киселинно, или основно (алкално), при което тялото реагира по-добре и по-здравословно на основната храна. Това са предимно всички видове зеленчуци (включително сурови зеленчуци), предимно узрели плодове, повечето ядки и някои напитки. От друга страна, повечето видове месо, захар, алкохол и зърнени продукти са по-кисели.
Ако е възможно, винаги е важно да се комбинират основни и кисели храни или поне да се постигне дневен баланс, който клони към алкална диета.
Ако след това се справите без твърде много готварска сол, нищо не пречи на мечтаната фигура и човекът се радва най-добре на здравето и на пощадения портфейл.
Забавлявайте се и успех в тренировките!