Стресирате ли се, имате ли нужда от Deload SMARTGAINS

Съдържание

Споделете с приятелите си ...

Тук ще научите защо това помага и как да го приложите.

Упражнението е стрес

Точно като изпит стрес, стрес отношения и други подобни. Ако се добавят много стресови фактори или някои от тях станат прекалено силни, това може да доведе до проблеми, ако не увеличим едновременно капацитета си за регенерация. Умереният стрес също може да стане твърде висок, ако способността ни за регенерация намалее, напр. на диета или когато не спим достатъчно.

Стрес, регенерация, адаптация

На първо място, основният принцип: стрес, регенерация, адаптация. Както вече споменахме, ние упражняваме целенасочен стрес върху тялото си с нашите тренировки, за да прекъснем хомеостазата. Следователно, след тренировка, напр. собствения кортизол на "хормона на стреса" на организма. Наред с други неща, това гарантира, че се осигурява енергия и се инициират процеси на регенерация. Следователно кортизолът е необходим в нормални количества и няма абсолютно никакви притеснения. Това е последвано от регенерация, микроразкъсванията в мускулите се възстановяват и използваните енергийни субстрати се попълват. След това тялото ни е адаптирано към това ниво на стрес, т.е.подновеното излагане на същото ниво на стрес вече не прекъсва хомеостазата.

Ако се добавят няколко стресори (тренировки, изпити, проблеми във връзката) или ако един единствен стане твърде висок (напр. Поради прекомерно увеличен обем на тренировка), може да се окаже, че тялото ни не може да се регенерира достатъчно и не се адаптираме по съответния начин: не ставаме по-силни. Това се проявява, наред с други неща, в хронична болка в ставите (напр. Когато лактите постоянно се дърпат) до повишен пулс в покой, нарушения на съня и намалена работоспособност.

Можете да се противопоставите на това с така нареченото разтоварване. Разтоварването е фаза, в която тренировъчният стрес се намалява, за да се даде възможност за подновяване на адаптацията в дългосрочен план. Повечето трениращи, които следват правилен план, рядко ще се нуждаят от такъв или той ще бъде неразделна част от плана. Но тъй като всеки има различен регенеративен капацитет, може да е полезно да знаете как да настроите Deload.

По принцип има три добре познати версии, които отнемат една до две седмици:

намалява тренировъчното тегло с до 50% и оставя всичко останало същото
намалява броя на сетовете с до 50% и оставя тренировъчното тегло същото
намалете броя на комплектите и тренировъчното тегло с около 25% всеки или частично пропуснете изолиращите упражнения за по-малък обем.

Всеки вариант има своите предимства и недостатъци, освен ако не е посочено друго, нашата препоръка е третият вариант за повечето трениращи за период от една седмица. Възможно е да се върнете малко по-слаби от Deload, но в дългосрочен план би трябвало да е възможно да постигнете нови рекорди отново. При диета също може да има смисъл да се постигне разтоварване чрез хранене: седмица увеличаване на калориите до нивото на поддържане може да помогне за повишаване на теглото на тренировката отново и по този начин да се противодейства на загубата на мускулна маса.

Важно: Повторното влизане в силови тренировки след разтоварването не трябва непременно да бъде 100%. Повечето от тези, които тренират с Deload имат периодичен план, в който в идеалния случай започвате с втората тренировъчна седмица от предишния блок.