Стресирайте 20 научно доказани съвета за незабавно премахване на стреса от HuffPost Life
Продължавайки да разглеждате този сайт, вие приемате използването на бисквитки, за да ви предложим съдържание и услуги, съобразени с вашите интереси и нашата политика за поверителност. Научете повече и управлявайте тези настройки.
ЗДРАВЕ - Как се проявява вашият стрес? За някои е ускорен сърдечен ритъм или леко чувство на безпокойство, за да им даде да разберат, че започват да се тревожат или преуморяват. Но както малко разстроени от шефа ви или лоши семейни новини могат да повишат хормоните на стреса ви и бързо да повишат кръвното ви налягане, вие имате силата да нулирате всичко почти моментално.
Когато сме стресирани, хормони като кортизол заливат нашата система, предизвиквайки реакция на „оцеляване“, при която пулсът ни се увеличава, дишането ни става по-тежко (като по този начин се изисква повече кислород) и кръвоносните съдове се свиват.
Докато в праисторическата ера повишената кръв в сърцата и мускулите ни ни помагаше да избягаме от хищници или да ни измъкнем от опасни ситуации, днес изобщо не сме в същия тип ситуации.
Телата ни не могат да направят разлика между приближаваща мечка гризли, разярен съпруг или особено епично задръстване и това предизвиква реакция на стрес, дори когато няма непосредствена опасност. Вместо да ни помогне да избягаме, тази реакция може след това да допринесе за хронични здравословни проблеми като високо кръвно налягане, главоболие, но също така и депресия и тревожни разстройства. Още повече, стресът може да влоши други здравословни проблеми, като астма, синдром на раздразнените черва или безсъние.
Добрата новина? Според Националния център за допълваща и алтернативна медицина към Американския институт по здравеопазване, по същия начин, по който имаме "реакция на стрес", имаме "реакция на релаксация", по време на която дишането ни се забавя, понижава кръвното налягане и намаляване на нуждата от кислород.
Тъй като наистина не можем да предотвратим натрупването на стрес върху нас, бихме могли да работим и за премахване на ефектите. Имайки това предвид, тук представяме 20 начина да контролирате стреса си въз основа на научни доказателства.
Разходете се за 10 минути
Докато всяка разходка ще ви помогне да изчистите главата си и да стимулирате ендорфините (които от своя страна ще понижат хормоните на стреса), помислете за разходка в градина или друго зелено пространство, което може да постави тялото ви в състояние на медитация, благодарение на известен феномен като „неволно внимание“, по време на което нещо ви задържа вниманието, но ви позволява да мислите едновременно.
Дишай дълбоко
Всеки йог знае, че дишането - известно като пранаяма или „жизнената сила“ - играе важна роля в подхранването на тялото. И медицинските изследвания потвърждават.
„Дихателните упражнения могат да ви помогнат да се отпуснете, защото те дават на тялото ви усещане, подобно на това на вече отпуснато тяло“, обяснява медицинският уебсайт WebMD.
Дихателните упражнения - или просто дълбокото вдишване - могат да помогнат за намаляване на напрежението и за облекчаване на стреса с допълнителен кислород. Според NPR радиото, докато учестеното дишане - белег на стрес - стимулира симпатиковата нервна система, дълбокото дишане предизвиква обратния ефект: стимулира реакцията на парасимпатиковата нервна система, което ни помага да се успокоим.
В допълнение е доказано от клинични изследвания, че дихателните упражнения помагат на някои системи, повредени от стреса: те могат да намалят кръвното налягане и дори са способни да променят експресията на определени гени, според Хърбърт Бенсън, изследовател в Харвард.
Визуализация
Краткото изпълнение е лесен начин за префокусиране. Дори американските национални здравни институти разпознават силата на „умствените образи“, за да предизвикат релаксиращ отговор.
Всичко, което трябва да направите, е да се чувствате удобно (на бюрото си, в празна конферентна зала - навсякъде!) И след това да визуализирате спокойна сцена: предстояща ваканция, любимият ви плаж. Можете дори да си представите как постигате бъдеща цел или, по думите на списание Women’s Health, „визуализирайте себе си в асансьор, щастливи, че сте останали между двама красиви актьори по ваш избор“.
Яжте лека закуска (внимавайте!)
Храненето, защото сте стресиран, не трябва да бъде отрицателно.
„Връзката между червата и мозъка е важна - тя се нарича„ ос на червата и мозъка “- и много интересни изследвания подкрепят идеята, че червата е основен медииращ елемент на реакцията на стреса“, обясни тази година в Huffington Post, Д-р Дрю Рамзи. Последният е клиничен професор по психиатрия в Колежа на лекарите и хирурзите в Колумбийския университет и автор на „Диета на щастието“. "В края на краищата стресът е феномен, който преминава през имунната система и мозъка, а червата ви са най-големите органи на имунната ви система."
Изберете лека закуска, която ви изпълва добре - като половин авокадо, шепа орехи или лешници или твърдо сварено яйце - защото нищо не е по-стресиращо за мозъка от усещането, че липсва храна. Яжте далеч от компютъра си и отидете и седнете на спокойно място. Фокусирайте се върху храната: нейната текстура, какъв вкус има, как се чувства. И сега вашата закуска се превърна в момент на медитация.