Стрес - управление на стреса - UGB здравни съвети

Професор доктор. Герт Калуза

Това, което дразни единия човек, оставя другия студен. Тези, които се сблъскват със стресови ситуации с позитивно отношение, не са толкова лесно обезпокоени.

Подлагаме се на натиск с перфекционистични претенции за изпълнение, преувеличена амбиция и пресилено чувство за отговорност. Гръцкият философ Епиктет каза: „Не нещата или събития сами по себе си ни тревожат, а нагласите и мненията, които имаме за нещата“. Стресът винаги възниква, когато изискванията и нашата оценка за способността да се справим с тях не съвпадат. Преживяването на стреса е толкова по-интензивно, колкото по-големи ни се появяват изискванията по отношение на собственото ни представяне.

Нетърпението увеличава стреса

Справяне със стреса - приемане на собствената си страна

Често е доста трудно да разпознаете и приемете лични усилватели на стреса. Собственият ни възглед за нещата ни се струва единствено възможният и правилен. Тук са необходими смелост и способността да се разпитвате критично. Например, ако сме под натиск във времето, причините наистина ли се дължат само на външните срокове? Или собственото ви нетърпение или желанието да направите колкото се може повече наведнъж също играят роля? Някои хора изпадат в стрес, след като ръководителят им е възложил нова задача - може би дори с забележката, че се нуждаят от особено способен служител. Но къде е истинската причина за стреса? Причината ли е единствено в обективната трудност на новата задача или е възможно перфекционистките изисквания за изпълнение да играят роля или усилието да не бъде позволено да разочаровате очакванията на шефа?

Прекалено лесно сме склонни да търсим причините във външни обстоятелства или в поведението на други хора. Може да се предположи обаче, че всеки ден стресов случай винаги е взаимодействие на външен стрес и вътрешни лични усилватели. Някои хора не искат да признаят собствената си роля в стресови събития. Една от причините за това е, че те вътрешно приравняват това с признание за вина, което поражда чувство на некомпетентност, неуспех и самообвинение. Но това е недоразумение. Не става въпрос за лична вина и индивидуален провал. Онези, които разпознават какви са техните собствени компоненти на стреса, се освобождават от опитната, едностранна зависимост от външните обстоятелства, на които ние се виждаме като безпомощни жертви. Това прозрение отваря поглед върху възможностите за вземане на решения и възможностите за действие, които имаме. По този начин можем да осигурим собственото си физическо и психическо благополучие въпреки съществуващия външен стрес.

Справяне със стреса - намиране на нови перспективи

Въпросът е да осъзнаете самокритично собствените си стресиращи или утежняващи нагласи и оценки и постепенно да ги променяте. Това включва възприемането на трудностите не като заплаха, а като предизвикателство и осъзнаване на постигнатото. Тези, които се чувстват благодарни за това, имат по-малко фиксирани очаквания от другите и приемат реалността, изпитват по-малко стрес. За да си дадете нови идеи в стресови ситуации, е полезно да потърсите и положителните страни и да се запитате дали някой прекалено обобщава отрицателните. Човек също може да осъзнае, че след месец или година всичко ще бъде по-малко драматично. Понякога е добре да помислите какво би се случило най-лошото и какво би било толкова ужасно в това. Може би има нещо, което е много важно за вас и което може да ви даде смелост и сигурност.

Как да намалим стреса

Критично прегледайте перфекционизма и приемете собствените си граници
Вижте трудностите като предизвикателства
поддържайте вътрешно разстояние
Съзнателно възприемайте положителното и успешното
тренирайте окото за най-важното
Освободете се от нараняване или гняв и се научете да прощавате
имат по-малко фиксирани идеи и приемат реалността
Проливане на фалшива гордост, това означава да се вземете по-малко сериозно и понякога да се сблъсквате с хумор

Начини за справяне със стреса

Изразяването на чувства предотвратява конфликта и стреса, който той създава

Друга част от намаляването на стреса е искането за подкрепа. Това е особено трудно за много хора. Страхът от отхвърляне и чувството, че произнасянето на молба е равносилно на признаване на лична слабост тук. Тези, които успеят да дадат шанс на своите ближни да помогнат, могат да се възползват от това. Друг важен момент е да се научим да изразяваме гняв. Тъй като потиснатият гняв увеличава вътрешното вълнение и физическото напрежение. Ако се натрупа чувство на неудовлетвореност, всичко, което е необходимо, е малък повод целта да прелее. За здравословна връзка със себе си и другите е важно да приемете всекидневния гняв, дори за привидно незначителни неща, и да го изразите възможно най-рано. Това улеснява другия човек да разбере гнева, без да причинява трайно разстройство.

Намалете стреса: отпуснете се и прекарвайте активно свободното си време

Техниките за релаксация могат да помогнат за облекчаване на последиците от стреса. Особено тези, които са под постоянно напрежение, смятат, че вътрешният мир и физическото отпускане са трудни. Дори когато външната ситуация е спокойна, мислите продължават да циркулират и физическото напрежение остава. Но можете да се научите да се отпускате и да изключвате. Различните методи като автогенно обучение, прогресивна мускулна релаксация или медитация имат едно общо нещо: Те са ефективни само ако се обучават систематично. Ежедневната практика в продължение на няколко седмици е предпоставката за успех.

Физическата активност също е особено важна (виж страница 273 от печатното издание). Дори примитивният човек намалява енергията, освободена от стреса, с движение под формата на битка или бягство. И за нас днес упражненията са естествен и ефективен метод за освобождаване от физическо вълнение и вътрешно напрежение.

Стресираните хора са склонни да ограничават развлекателните дейности като хоби и спорт, както и социалните контакти и да оставят интересите да изчезнат. Но това е порочен кръг. В резултат на това те дават на стреса все повече пространство в живота си и се лишават от възможностите да осигурят баланс и регенерация. Устойчивостта спада и ежедневният стрес е още по-депресиращ. Следователно запазването на свободното време и активното му оформяне, без да го претоварвате, са по-нататъшни стъпки към без стрес и по този начин по-здравословен живот.

Точно както причините за стрес са различни за всички, така и начините за справяне с него. Патентните рецепти и повърхностните съвети обикновено не помагат. В курсове за справяне със стреса хората могат да се научат да намират свой собствен път към повече спокойствие и спокойствие в ежедневието в група и под експертно ръководство.