Стрес, какво да правя, когато тялото освобождава кортизол
Никой не го иска - но почти всеки го има! Тъй като проблеми в работата, гняв в семейството, постоянен натиск във времето, всичко това ни поставя в стрес. И тялото реагира на това напрежение, като освобождава хормоните адреналин и кортизол.
Тялото отделя хормони по време на стрес
Адреналинът разширява бронхите, ускорява дишането, повишава кръвното налягане и кръвната захар. Кортизолът има подобен стимулиращ ефект. За разлика от адреналина обаче, кортизолът вече се формира в резерв през нощта и е на разположение сутрин за справяне със стреса.
Стресът може да се натрупа много лесно
Подчертава хората навън, което може да бъде опасно за тях. Ние не само възприемаме животозастрашаващите ситуации като опасни. Задръстването по магистралата, празният акаунт, предстоящият изпит - всичко това са причинители на стрес. Ако се появят, вие сте напълно буден, сърцето ви бие. По правило обаче важната абрекция чрез битка или бягство е невъзможна, както и фазата на приятна релаксация. Изследователят на мозъка проф. Д-р Уилфрид Димпфел обяснява: "Изведнъж потопът от стимулиращи хормони причинява щети точно там, където първоначално е бил предназначен за защита. По този начин стресът може да се натрупа. Тогава говорим за стресова пирамида, която може да има изключително вредни последици."
Стресът може да ви разболее
Стресът, който е преживян отрицателно, може да ви разболее, защото силно отслабва имунната система. Проф. Димпфел: "Ако стресът не бъде преодолян и се превърне в страховития постоянен стрес, могат да се натрупат инфекции, да последват стомашни проблеми и вътрешно безпокойство. Рискът от депресия в крайна сметка се увеличава с до 300 процента." Сега изследователи от Берлинското Шарите потвърдиха, че инфарктите се стимулират от стрес. Например е установен четирикратен риск от инфаркт в случай на постоянен стрес.
Намалете стреса възможно най-бързо
Стресът може да бъде облекчен относително бързо с достатъчно упражнения. Спортовете за издръжливост като плуване, скандинавско ходене или колоездене са добри. В напрегнати ежедневни ситуации билковите вещества предлагат бърза остра помощ. Доказано е, че препаратите от маточина активират уелнес центъра в мозъка и насърчават съня вечер. Според проучвания успокояващият и балансиращ ефект на етеричните масла (терпени) в маточина е продължил повече от шест часа.
Методите за релаксация помагат
Ако натоварванията водят до напрежение или болки в гърба, се препоръчва методът Feldenkrais (напр. Предлагат и центрове за обучение на възрастни). С упражненията на Фелденкрайс се научавате да се отпускате съзнателно и ежедневните, неправилни движения, предизвикани от крампи, постепенно се коригират. Прогресивната мускулна релаксация на Якобсън преследва подобна цел. Методът на лекаря от САЩ се основава на предположението, че когато тесните мускули се отпуснат, се освобождава и психологическото напрежение.
"Добрият" стрес освобождава енергия
Въпреки това животът без стрес не трябва да е желателен. Така че има и "добър" стрес. Експертите говорят за т. Нар. Еустрес (от гръцки eu = добър, като еуфория). Eustress е движещата сила, която освобождава енергии, подтиква ви към най-добри резултати, поддържа ви жизненоважна и - както установяват изследователите на стреса - дори ви прави по-умни. Проф. Димпфел: „Така че здравословният живот не е избягване на изискванията като цяло, а по-скоро правилна обработка на негативните стресови импулси“.
Това естествено успокоява нервите
Страстно цвете: Екстрактите са ефективни при нервно безпокойство.
Гинко: Екстрактите от листа инхибират хормона на стреса кортизол, кръвното налягане се нормализира.
Лимонов балсам: Етеричните масла облекчават напрежението и насърчават съня.
Природни лекарства за стрес
Животът ни се определя от темпото. Всичко трябва да върви бързо и пак да е идеално.