Стрес и хипноза Психотерапевтът Андреа (Петреа) Серпегейн - Консултативен психологически кабинет
Стрес и хипноза
Живеем ли в свят, в който думата "стрес" ? все по-често се казва и чува. Дълбоко комерсиалното и ориентирано към потребителите общество принуждава хората да изглеждат добре, да имат висока квалификация, да имат възможно най-много материални неща, съобразени с най-новите технологии и модернистичните изисквания. Между тези нужди, които искат да бъдат удовлетворени, и личните, финансовите или социалните ресурси, често има несъответствие, което приема формата на стрес. Към тях се добавят уличните престъпления, замърсяването, заведенията за бързо хранене, задръстванията и желанието да се направи възможно най-много за кратко време, така че не е изненадващо, че проблемите, свързани със стреса, стават все по-чести.
Стресът се възприема по различен начин от хората, както Епиктет каза: „Не нещата ни разстройват, а нашето мнение за тях“ ?.
Начинът, по който реагираме на стреса, зависи от няколко аспекта, включително: генетично предразположение, предишен опит, личностни черти, физическо и психическо здраве, диета, социална подкрепа. Здравите хора, с адекватна диета, с балансирана ежедневна програма, които развиват хармонични отношения с околните, са по-склонни да се справят с ежедневния стрес или травматични събития.
Стресът се определя като стрес (или положителен стрес) и дистрес (негативен стрес). Еустрес ни мобилизира като състояние на натиск, което ни подтиква към действие, докато бедствието представлява голямо потребление на енергия, което консумира само нашето „гориво“ ? без други резултати.
Ефектите от стреса се усещат на соматично, емоционално, когнитивно и поведенческо ниво, така че има глобално въздействие върху индивида.
Соматични: ендокринни нарушения, храносмилателни разстройства, сърцебиене, хипертония, диабет, имунни дисфункции, главоболие, мускулни проблеми и др.
Емоционални: тревожност, депресия, фобии, личностни разстройства, психични заболявания.
Когнитивни: проблеми с паметта, проблеми с вниманието, натрапчиви мисли, академични проблеми.
Поведенчески: пристъпи на паника, преумора, променен апетит (анорексия/булимия), нарушения на съня, проблеми в отношенията, сексуални проблеми, алкохолизъм, злоупотреба с психоактивни вещества, прекомерна консумация на тютюн или кафе.
Ако установите, че живеете повече от 3-4 характеристики на хора, които са в остър стрес, би било за предпочитане да обмислите това и да се включите в дейности за намаляване на стреса:
- острото усещане, че времето изтича твърде бързо;
- напрежение в междуличностните отношения;
- отслабена имунна система: чести настинки, "болен" човек ?;
- постоянното желание за по-спокоен живот;
- сънливост или състояние на физическо изтощение;
- липса на апетит за развлекателни дейности;
- вина, причинена от липсата на достатъчно време с близки;
Начини за справяне със стреса
Херън (1998) заявява, че има четири основни сили в процеса на реинтегриране на стресови или травмиращи събития:
- външни образи, емоционално стимулиращи;
- прогресивна вътрешна отвореност към асоциации и образи;
- доброволно укрепване на тялото отвътре.
Първите две стратегии могат да бъдат постигнати чрез хипноза, докато последните две интервенции са предимно биоенергийно ориентирани. Но интегративният подход в хипнотерапията може да включва и четирите подхода.
Вярвам, че хората разполагат с всички ресурси, необходими за решаването на техните проблеми. Но в определени контексти те нямат достъп до тези ресурси поради различни причини: те може да не вярват в тяхното съществуване, обществото не ги стимулира или им позволява да се проявяват в определен контекст или има когнитивни или емоционални блокажи. Чрез хипноза се достига до тези ресурси и резултатите от терапията се виждат, когато контактът със значими хора или конкретни ситуации създава подходящи рамки за наблюдение на промените.
Най-често използваните хипнотерапевтични методи за управление на стреса са: релаксация, самоукрепване, директни и индиректни внушения, когнитивно преместване и хипноанализ.
Техниката за релаксация е много ценен метод за управление на стреса и пациентите могат лесно да го научат.
Често срещан подход е създаването на въображаеми сценарии (например посещение на любимо място, свързано с тишина и спокойствие), като терапевтът помага на пациента да изгради тези изображения, използвайки различни сензорни модалности (визуални, обонятелни, кинестетични, слухови). По време на транса терапевтът може да предложи на пациента директни или индиректни предложения (метафори, терапевтични истории), свързани със симптомите, които се усещат, за да ги подобри или изчезне.
Хипноанализата започва от предположението, че текущите проблеми се поддържат динамично чрез потиснати минали преживявания, като пациентът има достъп, по време на транса, до тези преживявания, за да обработи свързаните с тях чувства и да произведе „просветление“ ? така че миналият опит ще бъде преоценен и реинтегриран.
Колкото и да искаме, не можем да избегнем стреса, но можем да се научим да го контролираме!