Стратегия бр
Не е нужно да правите ултра дълги спортове за изгаряне на мазнини - кратките, интензивни упражнения ще ви помогнат да изглеждате по-добре!
Твърде често се твърди, че упражненията с ниска интензивност изгарят повече мазнини от упражненията с висока интензивност. За да отслабнете, трябва да тренирате по-малко интензивно. Строго според девиза: Спортът е идеално средство за изгаряне на мазнини, ако тренирате дълго и спокойно, вместо кратко и свежо. Научните изчисления обаче показват, че абсолютната консумация на мазнини при интервални тренировки е с 36 процента по-висока, отколкото при постоянна програма за умерена издръжливост. Това се дължи на факта, че в по-бързите агрегати се използва повече енергия като цяло - когато карате колата си по магистралата, вие също консумирате значително повече гориво, отколкото когато пътувате с 30 км/ч! Освен това запасите от въглехидрати в мускулите се изразходват по-бързо и тялото все повече разчита на мастните си депа като доставчици на енергия. Освен това някои хормони се регулират по време на интервални тренировки. Освен всичко друго, хормоните за глад/ситост (грелин, лептин) са оптимизирани. Това означава, че малко след взискателна тренировъчна програма обикновено ще се чувствате по-малко гладни, отколкото след дълга и лесна сесия за издръжливост.
Като практическа препоръка следва:
За изгаряне на мазнини е по-добре да намалите обичайното си количество тренировки и да включите колкото се може повече пикови натоварвания - това разбира се предполага, че сте във физическа форма и здрави! Примерен джогинг: 10-минутна загрявка е последвана от 2 до 5 засилено темпо и почивки на тръс от 3 до 5 минути всяка. Изводът е охлаждане от около 10 минути. Това може да се приложи към почти всички спортове за издръжливост. Между другото: Според проучвания оптимален успех се постига, ако изпълнявате около три интервални единици (по 15 до 30 минути всяка) седмично и ги допълвате с укрепващи упражнения през останалите дни.