Стратегии за трайно отслабване
Събота, 26 декември 2020 г. - КОЛЕДА
Стратегии за трайно отслабване
1. Поставете си реалистични цели!
Преди да започнете програма за отслабване, запишете ясно целите си. Ако поставите целите си писмено, е по-вероятно да ги постигнете. Не описвайте нереалните си желания, поставете конкретни и положителни цели. Също така, опитайте се да намерите интервала от време, необходим за постигане на целите ви.
2. Наблюдавайте промяната в състава на тялото си!
Най-лесният начин да се уверите, че губите мазнини, а не мускули, е да разглеждате състава на тялото си веднъж месечно. Измерете обиколката на тялото (горната част на ръката, талията, ханша, бедрата) и използвайте измервател на процента на телесните мазнини.
3. Не искайте да сваляте повече от 0,5-1 кг на седмица!
Избягвайте честите измервания на теглото, тъй като това може да доведе до мания. През първата седмица по-голямата загуба на тегло обикновено е от гликоген и течности (0,5 кг гликоген се съхранява в 1,5-2 кг вода). Означава загуба на.
4. Водете си дневник за отслабване!
Запишете си ежедневната храна и напитки. Това е много добър начин да установим настоящите си хранителни навици и да изчислим точно какво, кога и защо ядем. Използвайте дневник, за да експериментирате със следното:
- откъде идват наситените мастни киселини? - които трябва да бъдат регистрирани
- гликемичният индекс на нашите храни
- прием на фибри: проверяваме дали нашите храни са богати на фибри
- време на хранене: опитайте се да ядете 5-6 пъти
5. Никога не консумирайте по-малко калории от количеството RMR (метаболизъм)!
В противен случай рискуваме да загубим много голямо количество чиста телесна тъкан, да изчерпим запасите си от гликоген и да нямаме правилния хранителен състав. Количествата под 1000 Kcal са много опасни.