Странично повдигане - направете го както трябва!
Страничното издигане е може би нередовна практика за повечето. Наистина са малко случаите да видите някой да го прави с правилното натоварване и в правилната форма. През повечето време виждаме безумно тежки тежести и екзекуция на халат.
За щастие страничните повдигания също могат да бъдат направени по начин, който е по-труден за измама. Но първо да видим как да направим стандартната, стационарна версия?
Страничен асансьор изправен - редовно!
Преди всичко, започнете движението до себе си, а не пред вас. Стартирането пред вас ще намали полезния обхват на движение, тъй като ротаторните мускули ще инициират движението. Торсът трябва да е прав, или може да се наведете малко напред, въпросът е осигурете се в положение, че не можете да изневерите с тялото си в движение, багажникът не се движи! Задръжте китката така, че дъмбелът трябва да е точно перпендикулярен на линията на тялото ви, и тази позиция не трябва да се променя по време на повдигане. В горната част палецът не трябва да е по-висок от малкия пръст. Трябва да заемете позиция тук, отгоре, сякаш наливате вода от кана.
Има още едно малко нещо, на което малко хора обръщат внимание: дръжте лактите си извити, доколкото можете! Това означава, че ако се погледнете отстрани, тогава раменете, лактите и китките трябва да са на една линия. Отначало ще почувствате, че това е доста изкривена позиция, трябва да изпънете лактите си почти напред, поне това ще почувствате. Просто се погледнете отстрани в огледалото - ръката ви почти сигурно няма да се побере във въображаема линия отстрани, но лактите ви ще са малко назад от китките и раменете. Страничната делта обаче ще получи максимално натоварване, ако ръката ви е напълно изправена, гледана отстрани, и разбира се, ако запазите тази позиция през цялото движение. Представете си, че ръцете ви са в гипс. Когато вдигате, не се фокусирайте върху теглото, това е важно! Много по-практично е да се съсредоточите върху повдигането на лактите, улеснявайки задържането на позицията и „усещането“ на работата на страничната делта.