Странични ефекти от кетогенната диета LCHF диета - ЛЕЧЕБНИ НАЧИНИ за тяло, ум и душа

ефекти

LCHF означава ниско съдържание на въглехидрати - високо съдържание на мазнини

(Ниско съдържание на въглехидрати - много висококачествени мазнини).

Стриктната форма на диетата LCHF съответства на кетогенна диета или накратко кето.

В Швеция и САЩ вече има много убедителни проучвания за положителните промени в здравето в резултат на кетогенна диета. Много диабетици са успели да повлияят положително на заболяването си чрез LCHF, кетогенна или палео диета, кожните проблеми са изчезнали, храносмилателните и стомашните проблеми са се превърнали в чуждо понятие, някои форми на рак имат по-добра прогноза, за да назовем само няколко. И между другото, хиляди вече са регулирали теглото си по прост начин.

Ето как световноизвестният диетичен доктор д-р. Andreas Eenfeldt различните LCHF/нисковъглехидратни форми:

  • Строг LCHF
  • Умерен LCHF 20-50 грама въглехидрати на ден
  • Либерален LCHF 51-100 грама въглехидрати на ден

Правилата: Избягвайте въглехидратите под формата на захар и нишесте, доколкото можете. Нишестето се съдържа в картофите, ориза, царевицата и зърнените култури. Въглехидратите повишават кръвната захар и инсулина в организма, причинявайки големи колебания в кръвната захар и стимулирайки тялото да съхранява мазнини.

Вместо много нишестени въглехидрати, по-здравословно е да ядете повече добри мазнини, отколкото пълнители и въглехидрати с нисък гликемичен индекс под формата на зеленчуци. Напълва ви и поддържа нивото на кръвната Ви захар стабилно.

Също така винаги трябва да са естествени мазнини като зехтин, кокосово масло или масло, а не изкуствено произведени мазнини като маргарин.

Нито трябва да се ядат мазнини с високо съдържание на омега-6 мастни киселини, например слънчогледово и царевично масло, защото твърде много от тези мастни киселини са вредни за здравето.

Всяка консумация на изкуствени добавки, например храна с консерванти, оцветители и ароматизиращи добавки, разпознаваеми по номер Е, трябва да се избягват. Защото това са химикали, които влияят на здравето ни.

Минимизирайте въглехидратите, незабавно или постепенно. За да избегнете глада, яжте повече естествени, мазни храни. Избягвайте напълно картофите; вместо това е по-добре да ядете парче месо със зеленчуци и салата и малко повече масло.

Винаги планирайте много зеленчуци, така че чинията винаги да е добре напълнена. Карфиолът, броколите и бялото зеле са особено препоръчителни. Спанакът, аспержите, доматите и краставиците и всички видове салати също са силно препоръчителни. Трябва да консумирате само малки количества грудки и кореноплодни зеленчуци. Защото всичко, което расте под земята, съдържа по-голям процент нишесте.

(Моля, винаги обръщайте внимание на вашата лична толерантност или алергии)

Препоръчителни основни храни:

Всички видове зеленчуци и маруля сурови и варени, месо, риба, птици, тофу, яйца, ядки, семена, мазнини и масла, ограничени бобови растения, плодове като плодове, рядко млечни продукти.

(Колкото е възможно по-естествено, ако е възможно от биологично земеделие.)

Сега към страничните ефекти от нисковъглехидратните, LCHF и кето диетите.

Тези нежелани реакции са посочени от https://lchf-deutschland.de, както следва.

За щастие обаче това са постоянно положителни странични ефекти.

Странични ефекти

- Повече енергия (много често)
- По-добро благосъстояние (много често)
- По-малко или никакъв газ (много често)
- регулиране на теглото (много често)
- По-малко или никаква мигрена (много често)
- По-добра кожа (много често)
- подобряване на алергията (много често)
- намаляване на болката (много често)
- Подобряване на остеоартрит, ревматизъм, фибромиалгия ... (много често)
- постоянно ниво на кръвната захар (много често)
- нормализиране на кръвното налягане (много често)
- подобряване на инсулиновата резистентност (много често)
- Намаляване на триглицеридите и холестерола (много често)
- Подобрена имунна защита (много често)
- По-добро качество на съня (много често)
- подобряване на автоимунните заболявания (много често)
- Намаляване на възпалителните процеси (много често)
- По-добра концентрация (много често)
- Рефлуксът вече не присъства (много често)
- Няма повече синдром на раздразнените черва (много често)
- Няма повече „супа кома“ (много често)
- Без повече глад (много често)
- По-добро общо състояние (много често)
- По-малко напрежение (много често)
- По-добро качество на живот (много често)

„Повече от половината от нашите заболявания са свързани с диетата.

Очевидно е да стигнете до корена на проблема, вместо да вземете хапчето. "