Страничен бод - 3 съвета, за да го избегнете

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.

Страничният шев е слабото място на много бегачи. Винаги се усеща по време на тренировка и често не е сериозно. Все още е важно да знаете как да разграничите незначителна странична точка от междуребрена или вентрална болка, предполагаща спешна медицинска помощ като апендицит, перитонит или инфаркт на миокарда.

Разположение на страничните точки

избегнете

На няколко части на тялото се усещат странични шевове. Има:

  1. ключични точки (болка под дясната ключица или под лявата ключица)
  2. точки под ребрата (междуребрена болка също, отново отдясно, както отляво)
  3. Точки в червата
  4. шевове в стомаха.

Причини за странични шевове

Причините за страничните шевове са различни в зависимост от местоположението им.

Точките от ключичната страна и под ребрата ще имат циркулаторен произход. Черният дроб или далакът, погълнати от кръв, биха нарушили дихателната механика на диафрагмата, като болката тогава се появява или зад ключицата, или на нивото на ребрата. Диафрагмата, твърде напрегната от дихателните усилия по време на състезанието, също причинява този тип страничен шев.

Страничните шевове в червата се дължат на разширяване на газовете в дебелото черво. Те се наблюдават вдясно или вляво, на нивото на лактите, които дебелото черво прави в корема.Това болезнено разширение е свързано с парализа на храносмилателния тракт, поради липса на кръв (исхемия) по време на натоварване. Други фактори, свързани с диетата, също могат да бъдат взети под внимание. (вижте следващата страница)

Страничната точка в стомаха е свързана с храносмилането. Тази точка е под гръдната кост и над пъпа. Появява се, когато стомахът не е завършил храносмилането си. Правилото за 3 часа между края на последното хранене и състезанието избягва този тип страничен шев.

Страничният шев е деактивиран, но за щастие той може да бъде избегнат или намален, ако възникне по време на усилието.

Консултирайте се с Вашия лекар, ако.

1 - Ако по време на усилие се смущавате, ако почувствате малка болка под гръдния кош, която след това отива към гърба и еволюира в истинска болка, не става въпрос за тривиална странична точка, а по-вероятно за сърце проблем дори болката да спре, когато усилието спре.