Как правилно да класифицираме глада
Като състезателен спортист се чувствам гладен на диета. Но наистина ли е гладно или просто искам да ям?
най-важното накратко
- Кармен Хаенги работи като здравен треньор и е фитнес модел.
- За „Nau Fitness” тя разказва повече за глада и ситостта.
Като състезателен спортист, аз винаги съм на диета и се храня по план. В момента съм във фаза "поддръжка", което означава, че ям достатъчно, за да не съм гладен. Но скоро ще започна отново с фазата на «рязане». Това означава да сте в калориен дефицит.
Различни видове глад
Има два вида прием на храна: хомеостатично хранене и хедонично хранене. Първият е жизненоважен и се използва за доставка на енергия. Хедоничното хранене е за удоволствие или служи за балансиране на емоции като стрес или скука.
Разграничете тези два вида, за да разберете собственото си хранително поведение. Откривате ли, че често се храните по емоционални причини? Разберете защо и какви емоции водят до него. По този начин можете по-добре да прецените дали се храните за удоволствие или за удоволствие.
Телата ни са същества по навик. Ако като дете винаги сте имали десерт вечер, тогава това е навик и често ще се чувствате като сладкиши вечер. Ако не сте свикнали да ядете нещо сутрин, това се отразява в чувството за глад. Разберете какви лоши навици и добри навици имате и ги коригирайте, ако е необходимо.
Откриване на насищане
Насищането настъпва по време на хранене. В този момент имате чувството, че сте яли достатъчно и вече не искате да ядете. Ситостта обаче описва и как се чувствате след хранене и колко дълго се чувствате удовлетворени, преди отново да огладнеете. За добрите хранителни навици е важно да чувствате, че сте сити.
Съвети за здравословна диета
За да можете да поддържате здравословна диета, аз събрах пет съвета за вас.
1. Яжте бавно: Яжте бавно, дъвчейки малки хапки. Присъствайте по време на хранене. Поставете вилицата, докато ядете.
2. Хранете се структурирано. Препоръчват се три до четири хранения, приблизително на всеки три до четири часа. Лично аз обаче мисля, че трябва да се храните толкова често, колкото можете в ежедневието.
3. Голям обем: краставиците, марулята, карфиолът са обемисти и нискокалорични храни.
4. Спете достатъчно: Когато сме преуморени, посягаме към храната по-бързо. Препоръчвам седем часа сън.
5. Намаляване на стреса: Грелинът е хормон, който участва в контрола на глада и ситостта. Произвежда се в по-високи дози чрез стрес, което води до повишен глад. Обърнете внимание на нивото на стрес в ежедневието и осигурете баланс.
Глад, подуване на корема, емоции, ядене на стрес, грелин: това са термини, които са свързани с глада. Следващият път, когато ядете, опитайте да използвате петте съвета. Не забравяйте да запазите добрите си навици и да коригирате лошите навици.
«Nau Fitness»
Като част от тази поредица, спортният модел и здравен треньор Кармен Хаенги ви дава съвети всяка седмица как да поддържате форма и здрави.