Страница 6; Fizioart
Неизчерпаема тема е седенето, седенето и неговото вредно въздействие върху здравето. Мога да кажа, че 70% от пациентите ми страдат от мускулно-скелетни проблеми поради негативните ефекти от заседналата работа. Но може би не толкова седналото положение причинява оплакванията, колкото липсата на разнообразно движение.
Изследванията показват, че промените в кръвоносните съдове настъпват по-рано в резултат на седенето на едно място, което засяга цялата кръвоносна система с течение на времето. Така че си струва да направите няколко минути разходка, за да нарушите спокойствието. Знам, че е невероятно, но наистина има значение след няколко минути движение. Можете да прочетете малко повече по тази тема ТУК.
Как позицията на басейна влияе на стойката?
Позицията на таза оказва силно влияние върху стойката ни в повечето пози (напр. Седене, изправяне, клякане ...).
Ако седите в седнало положение, тонусът на мускулите на тазовото дъно и околните мускули е оптимален. Правилното положение на таза също премества лумбалния гръбнак в правилната посока, в оптималния случай се развива лека вдлъбнатина.
Ако седите с извит гръб и басейн, изтеглен под вас (първа фигура), всъщност седите на опашната си кост. След по-продължителна сесия в това положение опашната кост се измества към срамната кост, като по този начин скъсява мускулите на тазовото дъно. Ако това се повтори, мускулът на тазовото дъно може да е стегнат и опашната кост да стане чувствителна към увеличеното натоварване.
Каква е правилната стойка, докато седите?
Седнете на ръба на един стол, поставете ръката си под задните части с дланите нагоре. Така че седнете в ръката си. Веднага ще усетите вашите седящи клубени, фокусирайте се върху тях в бъдеще! Бавно движете таза си напред и назад и усещайте как и къде се движат костите в дланта ви. Междувременно оставете гръбнака и главата си също да следват движението. Когато наклоните басейна си напред, брадичката ви ще се движи надолу, а когато басейнът се върне назад, брадичката ви ще се повдигне. Пуснете това движение.
Преместете басейна си, за да усетите клубените си най-добре, на най-голямата повърхност. Талията ви е леко вдлъбната. Спуснете долните ребра, не изтласквайте гърдите напред. Така че тазът и гърдите ви са един върху друг. Тогава натоварването достига оптимално до гръбначните дискове и връзки, а диафрагмата, мускулите на тазовото дъно и мускулите на торса могат да функционират правилно.
Тази позиция обаче не е добра и за часове. От друга страна, всички ние имаме малко по-различна физика. И може би ако вече имате някакъв проблем с гръбначния стълб, тогава тази поза може просто да изостри оплакванията. Затова като цяло бих казал това няма добра седнала позиция. Най-добрата сесия е постоянно променящата се сесия. Като когато децата постоянно се въртят и се движат. Това е природата на човека, движението, не е в едно. Можехме да се поучим от тях.
Седнал с вдигнати крака?
По принцип може да бъде и добро, отговорът е един и същ, сменяйте позата си много пъти. Когато поставите краката си нагоре, мускулната група в задната част на бедрата ви се разтяга. Ако не сте достатъчно гъвкави (обикновено не), за да опънете коляното си и да не накланяте таза назад, мускулът ще изтегли таза ви и ще ви премести в позицията, показана по-горе.
Ако мускулът е много стегнат, струва си да се справите, защото той засяга много други мускули и стави. Често в по-отдалечена точка на тялото причинява оплакване. В крайна сметка всичко е свързано с всичко.
в обобщение
Най-доброто нещо, което можете да направите, когато извършвате заседнала работа, е да се движите често, да седите в множество позиции и да се движите, докато седите. Ставайте поне на всеки 30-45 минути и още по-често сменяйте положението си на седене. Оптималната стойка по време на движенията и в статични позиции също е важна. Това е най-добрият начин да предотвратите малки, но редовни претоварвания на тялото си и да използвате стабилизиращата и движеща сила на мускулите си.
И накрая, няколко примера за разнообразно седене: поза без седалка.
Постоянно бюро срещу седящо бюро. Какво е по-добре за седалка или работа?
Вече от крана е колко вредни са много седалки. Всъщност не седалката е лоша, а многото седалки, постоянната неподвижност, едностранното натоварване.
Какво е лошо и кое е добро седнало положение?
Има и нюанси на различни позиции на тялото по отношение на натоварването върху тялото ни, вярно е. Но в никакъв случай не е добре да седите много, но е по-добре да го правите в по-благоприятна поза.
Добре е да се движите колкото можете, за да създадете динамична работна станция. Идеалният избор е да сменяте позицията си относително често на всеки 30-60 минути. Например, работите седнали 60 минути, след това ходите няколко минути (бюро - мивка - кухненски бокс - бюро), след това стоите 60 минути, за да продължите да работите и т.н. Това е добре, защото натоварвате различно тялото си в различни пози и промяната в позите внася повече движение във вашето ежедневие. Можете дори да внесете още повече динамика във фазите на седене и изправяне.
Как да направим срещата динамична?
На пазара има много алтернативни решения вместо класическия офис стол и може би компаниите вече са по-отворени за тези решения. Някои примери са фитбол (голяма топка), възглавница за седалка, активни столове или ако работите от вкъщи, понякога можете да седнете на пода на възглавницата си за медитация. Само тези устройства не осигуряват правилна стойка, докато седите! Ако ги използваме, но сме в грешна позиция и седим върху тях в продължение на много часове, почти сме там.
Как да направите работата си по-динамична?
Когато стоите, можете да движите по-добре краката си. Например, можете да ходите, можете да масажирате плантарната мускулна лента с тенис топка, можете да опънете прасците си с йога тухла (или по-голяма книга).