Страхувам се от състоянието на глад! Искам да губя мазнини! Форум по културизъм

Съобщение от bigsportive »28 август 2015, 16:26

глад

Здравейте, минаха повече от 2 месеца, откакто следвах програма за отслабване чрез упражняване на метода INSANITY.
Първата ми цел беше да се храня здравословно и да избягвам лошите навици, започвам да свиквам с него сега, затова искам да направя следващата стъпка.
Месецът Рамадан ми помогна да се възползвам от тези навици и така през втория си месец успях да оставя бисквитки и сладкиши другаде в корема си.

Ето, сега се опитвам да задам график, за да продължа да суша и да отслабвам.
Сега съм на 77,2 кг за 1,82 см и искам да достигна 75 или дори 70 кг (5 кг разлика е твърде много) важното е да намалим скоростта на мазнините. За да можете да стартирате програма за културизъм.
Като знам, след седмица ще съм в интернат и е трудно да се храня здравословно, но ще се справя, като приготвям готвени ястия за цялата седмица и ги държа в хладилник.

Моята програма ще съдържа приблизително: 44% въглехидрати, 33% белтъчини, 23% мазнини.
т.е. приблизително: 180 g въглехидрати, 130 g протеини, 40 g липиди.

Според моя DEJ: Трябва да консумирам около 1900 KCAL, но сега трябва да намаля до това, което мисля, че иначе ще остана на 1900 KCAL на ден.

ЗАКУСКА:
Обезмаслено мляко (200ml) + Фитнес за фитнес [NESTLE WHOLE GRAIN ZEREAL] (60g)
Яйчен белтък + Цяло яйце

ОБЕД:
1 краставица
1 домат
250гр пуешки гърди без кожа, иначе печено пиле без кожа, иначе кайма. (източник на протеин)
Парче хляб около 50гр

(След тренировъчна сесия за НЕУМНОСТ)
1 тенджера Linea 0% кисело мляко
ябълка или банан или плод .

ВЕЧЕРЯМ:
Яйчен белтък + Цяло яйце
60 г риба тон

Моля, опитайте се да ми помогнете да изготвя добър план за хранене и особено да ми дадете алтернативи, ако можете, защото съм закъсал по този въпрос, БЛАГОДАРЯ

Re: [СПЕШНО] Помощ за моя хранителен план

Съобщение от Имаме нужда от »28 август 2015, 17:10

Храненето здравословно в интерната е възможно, просто трябва да изберете правилните храни в кафенето.

Като начало правите много грешки:
- Без бодибилдинг и лудост. Трениране с тежести, няма нищо по-ефективно за загуба на мастна маса поради няколко причини: ефект след изгаряне (тялото ще изгаря калории в покой в ​​часовете и дните след тренировка), увеличаването на метаболизма, защото ще изградите мускули, мускулите консумират повече калории когато е по-голям и т.н.
- настоящата ви диета е лоша поради две причини:

1. Прекалено нискокалорични, ще блокирате тялото си, което ще се постави в състояние на глад: загуба на мускули, костна маса, поддържа мазнини.
2. То е с твърде ниско съдържание на калории, тъй като имате твърде ниско съдържание на МАСТНИЦИ, което изглежда демонизирате (изхвърлянето на яйчните жълтъци е нелепо. Но е толкова обичайно, че тук не сме изненадани). Трябва да имате около 100-120g мазнини, а не 40g