Страхувах се от напълняване, след като спрях с периодично гладуване

Реших да не започна да гладувам по психологически причини и не съжалявам - въпреки че обичах ИФ почти година и счупих строгия прозорец за хранене, за да облекча силния стрес. Когато се отказах за първи път, не можах да се отърва от страха, че загубата на тези ограничения за хранене ще ме накара да наддавам. Имам много малко самоконтрол по отношение на храната; Ако се чувствам толкова комфортно с едно парче шоколад, защо не трябва да имам два? Или 10? Или 20? Всичко е наред, докато не започна да се чувствам подут и болен.

Бях притеснен за разхлабване на правилата си за хранене, защото не знаех дали мога да си вярвам, че ще ям кога и как искам. И ще бъда честен, много се случваше през първите няколко седмици. Но след като го извадих от моята система (и взех остатъка от шоколада за Свети Валентин от къщата си), се заех с рутина, която комбинира уроците, които бях научил от IF, с някои нови стратегии. Крайният резултат беше гъвкав хранителен план, който не ми позволява да напълнявам, откакто напуснах.

Ще вляза в повече подробности за това, което направих, но първо нека поговорим защо спирането АКО може да доведе до наддаване на тегло.

Попитахме експерт дали периодичното гладуване забавя метаболизма ви

Напълнявам ли, когато спра с периодично гладуване?

Може би се досещате за най-типичната причина за наддаване на тегло след АКО: преяждане. Бързо опресняване на вариациите на периодично гладуване: Можете да ядете „навреме“, което означава, че ядете само на определен прозорец всеки ден (както в моя план 16: 8, където ядете и постите осем часа) ), или можете да постите по-интензивно в определени дни от седмицата, както в плана 5: 2, в който ядете 500-600 калории два пъти седмично и в противен случай се храните нормално.

„Без значение какъв тип прекъсващ бързина правите, можете да се сблъскате с излишни калории, ако се откажете от плана“, казва Кристин Къркпатрик, регистриран диетолог от Cleveland Clinic Wellness. Логично е: ако имате повече време за ядене, имате повече време за хапване през деня и дълбоко през нощта.

Друга възможна причина, каза Кристин пред Fafaq, е видът храна, която ядете. Ако сте се фокусирали само върху времето на хранене по време на IF, а не върху качеството на храната и дали тя наистина е била здравословна или не, „възможно е некачествената диета да ви настигне, когато ядете денонощно. - Обясни ми.

Постоянното гладуване не е за всеки (или дори безобидно) - ето 3 причини да спрете

Как спрях периодичното гладуване, без да напълня

Ядях цели храни. След първото ми нездравословно изливане на храна след ИФ (не се колебайте да пропуснете тази стъпка), последвах съвета на Кристин и се фокусирах върху това да ям пълноценни храни, доколкото е възможно. Опитах се да фокусирам храненията си върху постни протеини като пилешки гърди, тофу или сьомга и зеленчуци като спанак, зеле или броколи и запазих само една четвърт от чинията си за здравословни въглехидрати като киноа. Тези по-пълни ястия ми помогнаха да избегна преяждането и свързаното с това наддаване. Също така, скорошно проучване установи, че преработените храни обикновено могат да доведат до наддаване на тегло, докато яденето на цели храни може да доведе до загуба на тегло - друга причина да се избягват пакетираните и пакетираните храни.
Ядях протеини и здравословни въглехидрати след тренировка. Една от настоящите ми цели е да натрупам повече мускулна маса. Храненето в рамките на два часа след тренировката е голяма част от нея и насърчава възстановяването и растежа на мускулите. В този прозорец ям банан (здравословни въглехидрати!) С фъстъчено масло и белтък или напитка с ниско съдържание на захар. (Бихте могли да приготвите и протеиново смути.) Храненето стратегически води до мускулен растеж и повече мускули увеличават метаболизма ви в покой, което означава, че изгаряте калории дори когато не тренирате активно.

Постях по 16 часа на ден в продължение на 1 седмица - това беше усещането

Временното гладуване е чудесно за много хора, включително и за мен. Дори след като се сбогувах, видях как практиките и навиците, които научих, могат да ми помогнат да поддържам здравословен, устойчив начин на живот. Като се фокусирате върху видовете храни, които консумирате и ядете, когато сте гладни - и когато тялото ви се нуждае - определено е възможно да поддържате теглото си след IF. Този план за чисто хранене включва здравословни ястия и закуски за две седмици, за да започнете.