Страхотна рецепта за шейк с кварк за изграждане на мускули
Строителният материал за мускулите е протеинът. Следователно всеки, който иска да изгради мускули, стига до такъв богата на протеини диета не наоколо.
нискомаслен кварк Поради високото си съдържание на протеини и идеалния хранителен състав, това е една от най-добрите храни за постигане на успех в тренировките бързо и по здравословен начин.
Постният кварк се състои от 80% Казеин и 20% отстъпка Суроватъчен белтък, което също като Суроватъчен белтък така наричаното. Казеинът бавно се абсорбира от тялото и по този начин снабдява тялото с протеин за по-дълъг период от време, докато суроватъчният протеин е бързо достъпен източник на протеин за тялото. Следователно това е висококачествен състав на протеини.
Консумацията на нискомаслена кварка е особено подходяща вечер преди лягане отидете и за закуска като начало на деня. Вечерта казеинът гарантира, че тялото непрекъснато се снабдява с протеини, дори докато спи. Всъщност няма по-здравословна закуска сутрин от нискомаслена кварка с плодове и няколко ядки. Той приема важни хранителни вещества и тялото се снабдява с протеини за няколко часа.
Можете да приготвите постния кварк като шейк или да му се насладите направо с плодове. Следващата рецепта трябва да служи като предложение и да покаже колко лесно може да се приготви протеинов шейк без протеинов прах. Това Кварк шейк съдържа 40g здравословен протеин и ценни витамини.
Съставки за шейк с кварк:
- 250g нискомаслена кварка
- 250 мл мляко с ниско съдържание на мазнини
- 1 банан
- Няколко ягоди
- Няколко боровинки
Приготвяне на шейк от кварк:
Поставете всичко в блендер и пасирайте на високо.
Информация за съставките:
Ягоди имат почти никакви калории и придават на шейка не само приятен цвят, но и плодов вкус. Освен това ягодите имат повече витамин С от портокалите.
Банани допълват ефекта на постния кварк оптимално. След ставане запасите от гликоген в организма са празни. Бананите помагат за попълването на това. Бананите съдържат и въглехидрати с къса верига, които помагат на тялото да стартира и да започне да работи сутрин. Бананите също така осигуряват на организма ценни витамини и минерали като магнезий, бета-каротин, витамин С и витамин Е. Бананите могат да се оставят вечер, за да се избегнат въглехидратите, които те съдържат.
Разклащането може да бъде допълнено с a Суперхрана като червената боровинка. Суперхраните съдържат много повече витамини и минерали, отколкото обикновените плодове. Те укрепват имунната система и по този начин допринасят за здравословното обучение. Например, боровинките са богати на антиоксиданти, които предпазват организма от щети, причинени от свободните радикали.
Заключение:
В заключение може да се твърди, че нискомасленият кварк е един от най-добрите източници на протеин се прилага и следователно трябва да се консумира редовно от всеки спортист. Вкусно и още по-здравословно Постен кварк като шейк заедно с плодове и суперхрани.