Страхотен подход Ефективно обучение Тази тренировка ще изгори 1000 калории!
Тренировките ви поддържат във форма и ви помагат да отслабнете. Но само много малко хора изгарят много калории. Ще ви кажем кои упражнения можете да направите, за да се отървете от 1000 калории с един замах.
Вашето тяло реагира на изискванията, които отправяте към него. Така че, ако очаквате високо представяне от него, той по принцип също може да го донесе, ако са създадени условия за това.
По-горе във видеото: Тези три съвета ще гарантират бързото отслабване!
В този случай това означава: ако е достатъчно в състояние. Ако го изложите на силен стрес, консумацията на енергия може дори да продължи много часове след това. Това се нарича ефект на изгаряне.
Спортният учен Елмар Трънц-Карлизи от Института за профилактика и следгрижие (IPN), заедно с колегата си Алекс Уинклер, разработиха интензивна тренировъчна програма за онлайн фитнес портала „fitforfun.de“, която изгаря 1000 калории. Това е интервална тренировка, която принуждава тялото да работи с максимален капацитет.
Интервално обучение 1000 калории: Ето как!
Тренировката трябва да се състои от около десет упражнения. Начинаещите трябва да започнат с по-малко упражнения и постепенно да се увеличават. Упражненията се извършват, както следва:
Експозиция 8 × 20 секунди
10 секунди почивка
4 минути бягане
Колко калории изгаряте зависи от различни индивидуални фактори. Възраст, пол, височина, мускулна маса и ниво на фитнес играят роля тук. Колкото по-добре сте обучени, толкова повече калории изгаряте.
Упражненията във вашата кръгова или интервална тренировка трябва да бъдат подбрани така, че да работят с различни мускулни групи. Това не само тренира най-важните мускули в тялото ви, но също така подобрява сърдечно-съдовата ви издръжливост и изгаря максималното количество калории.
Можете да правите тези упражнения като тренировка за изгаряне на 1000 калории:
1. Burpees
От изправено положение до крак, скочете в лицевата опора. Сега направете лицева опора, след това скочете напред с краката си и накрая нагоре.
2. Клякания
Поставете краката си широко един до друг, поставете коленете в позиция 90 ° и избутайте долната част назад.
3. Кайт лицеви опори
Влезте в позиция за лицеви опори, спуснете тялото си и в същото време издърпайте дясното коляно нагоре. Повторете това упражнение с лявото коляно.
4. Високи скокове
Застанете на колене от изправено положение и се отблъснете от пода със сила, за да скочите нагоре.
5. Изправяне
Легнете по гръб и издърпайте краката нагоре наполовина. Вземете ръцете си назад и сега наполовина седнете, докато едновременно извеждате ръцете си напред. Важно е да не работите с инерция по време на това упражнение.
6. Спускане на пейка
Поставете ръцете си върху пейка, която е зад вас. Изпънете краката напред и спуснете тялото близо до пейката, докато огъвате ръцете си. След това отново се бутате нагоре.
7. Белодробни скокове
Направете скок. Сега скочете мощно и сменете позицията на крака си, така че другият крак да е отпред при кацане.
8. Усукани планински катерачи
Влезте в позиция за лицеви опори и изградете напрежение в тялото. Сега редувайте лявото и дясното коляно отпред под тялото.
9. Скачащи крикове
Стой изправен. Ръцете висят до тялото. След това скачате с крака навън и вдигате ръце нагоре. Това е класическият крик за скачане.
10. Странична дъска и хрускане
Влезте в страничната дъска и протегнете ръката си нагоре. След това съберете коляното и лакътя на ръката заедно. Важно е тук да поддържате напрежението в тялото си и да не закопчавате бедрата си.
За кого е тренировката?
По принцип тренировката е подходяща за всеки, който иска да отслабне чрез упражнения. Единственото нещо, което трябва да се отбележи, е, че това са доста интензивни тренировъчни единици, които са лесни за изпълнение, особено за тези, които са особено атлетични и годни.
Необучените хора не трябва да се пренапрегват и да започват тренировката със значително по-малко тренировъчни единици, за да се увеличават с времето.