Страх от загуба на мускулна маса при диета. Диети за катерене
В тази публикация искам да отговоря на потребителски въпрос, който наскоро беше зададен тук в списанието:
Ами темата за загубата на мускулна маса при диета? Правите ли нещо специално по въпроса?
Потребителски въпрос в списание target10a
Много интересен въпрос, който съм чувал доста често под една или друга форма. Очевидно има спортисти, които се страхуват от загуба на мускули по време на диета!
Моят отговор на това е: Да - ще направя нещо по въпроса! И по същество има две важни точки:
- Продължавайте да работите усилено мускулите, които не искам да губя.
- Уверете се, че имате достатъчно протеини в диетата си (приблизително 2 g протеин на килограм телесно тегло на ден).
Точка 1 означава по отношение на алпиниста, че алпинистът напр. може да се справи с разграждането на мускулите в краката, ако дори не е желано. Важните мускули на предмишниците или на гърба няма да загубят значително количество вещество поради постоянното натоварване. Поне ако вземете предвид и точка 2 - достатъчно протеин.
Точка 2 също означава, че не трябва да се храните твърде бързо! Вместо това трябва да поддържате умерен калориен дефицит в продължение на няколко седмици с много дисциплина.
Фатални сигнали
Това по същество са двете точки! Ако от друга страна отидете на диета и си мислите, че вече не можете да тренирате толкова силно и толкова, защото искате да защитите тялото си, тогава давате на тялото два сигнала:
- Мускулът получава сигнал, че е по-малко необходим.
- Мускулът получава сигнал, че вече не може да бъде снабден правилно с по-малко храна.
Тези два сигнала заедно имат ефекта, че в зависимост от силата на двата сигнала много бързо ще има загуба на вещество в мускулите!
Използване на аминокиселини
За пълнота трябва да спомена, че винаги съм работил с аминокиселини, за да се предпазя от разграждане на мускулите. Винаги е била използвана комбинация от BCAA и пълен аминокиселинен профил (Купуване: BCAA, AMINO ACID COMPLEX).
Винаги съм ги приемал след ставане (и там не съм правила закуска) и по-дълги периоди на гладуване.
Не съм сигурен до каква степен те всъщност помагат, ако се придържате към изискването за 2g протеин на Klio телесно тегло. Така че подозирам, че темата за аминокиселините не е толкова важна за катерачите.
Но винаги съм работил върху диета с аминокиселини и също имах чувството, че тя ми помага. Когато се съмнявате, важи същото както винаги: Просто изпробвайте сами!
Заключение Загуба на мускули чрез диета
В обобщение може да се каже, че страхът от загуба на мускулна маса по време на диета е неоснователен. Напротив: тази тема може да се контролира наистина добре, стига да се придържате към двете точки, споменати по-горе - усилено обучение и достатъчно протеин!
Но диетата не ви кара да се чувствате слаби?
Да, чувствах се слаб, уморен и понякога дори безразсъден на диета през деня! По време на тренировката обаче това чувство на практика никога не е имало! Вместо това се чувствах най-вече буден, съсредоточен и се представях най-добре!
Това разбира се е и моят индивидуален опит. Но също така съм чувал от други спортисти, че те се чувстват по същия начин!
Така че чувството за слабост е по-скоро психически проблем!