Страх от напълняване

Съобщение от Скоч »23 май 2018, 15:53

страх

Здравейте
Тук бавно се опитвам да натрупам маса,
За информация съм 1,71 м и 62 кг.
Тренирам в телесно тегло и както казах по-горе, ще се опитам да направя мускулите си малко по-големи.
За това се опитвам да ям малко повече.
По-долу е това, което ям на ден

Сутрин: 4 яйца с гъби

Пладне: 80 г ориз, 100 г пиле и зеленчуци

Следобед: Риба тон с пълнозърнест хляб

Вечер: 80 гр. Ориз 100 гр. Пиле и зеленчуци

През деня: 30 г бадеми

PS: Слагам ориз и пиле по подразбиране, но очевидно се различавам.

Усещам обаче, че ям много и се страхувам, че това ще ме напълни (не по най-добрия начин, който искам). И като изчислим това е само 1850 KCAL,
Нормално ли ви се струва или просто аз определям тежестта и ме блокирам ?

Re: Страх от напълняване

Съобщение от Qyers »23 май 2018, 16:13

Ако наистина ядете това, да, не е много.
И най-вече липсва липиди.

Вие и нямате масло в чиниите си? върху ориза .

Във всеки случай 2300 изглежда страхотен минимум за вашето тегло.

Re: Страх от напълняване

Съобщение от Скоч »23 май 2018, 16:19

Аз, който имам впечатлението, че вече е много .
За маслото да, просто не съм мислил да го сложа

2300 ми се струва много, предполагам, че със сигурност ще мога да го постигна с времето . !

И изведнъж разбирам по-добре защо не съм наддавала от години

Re: Страх от напълняване

Съобщение от Loïc - улица »29 май 2018, 07:15

Потвърждавам, изобщо не е нищо !

Искате да напълнеете, но отбелязвате в заглавието, че се страхувате да не напълнеете.
Може би сам се спираш

Започнете с постепенно допълване на диетата си и проверявайте теглото си веднъж седмично на гладно, същия ден, за да видите къде се намирате и да реагирате, ако теглото ви се увеличи твърде бързо или напротив намалее.

Управлявайки баланса си по този начин, няма какво да се страхувате.