Страх от ефекта на жожо след 35-килограмова диета (здраве, хранене, хора)
Здравейте Отслабнах с 35 кг от 20.5. В момента все още съм там. Моят bmi е само на 23. Страхувам се от ефекта на жожо след диетата. Как мога най-добре да прекратя диетата ^^ ^^. Имате ли опит там? LG
5 отговора
Ако бях на ваше място, щях да запазя вида на храната, която съм ял досега, но постепенно се връщам към нормалните количества.
В първата стъпка със сигурност ще толерирате 500kcal повече на ден. Проверете резултата след седмица и добавете още 200 kcal, ако е необходимо. След това увеличавайте със 100 kcal, докато теглото се стабилизира на фиксираната стойност.
Процесът със сигурност ще отнеме два месеца.
Ако се занимавате със спорт, определено трябва да го поддържате в дългосрочен план, в идеалния случай да го увеличите.
помага да се поддържа здравословен начин на живот за постоянно. Преди всичко това означава: здравословна диета (яжте балансирана диета, много зеленчуци, ако имате апетит за нещо сладко, а по-сладко плодове - сладкото умерено не вреди, ако сте здрави, но само умерено) и поддържайте достатъчно упражнения.
Също така мога да препоръчам приложението MyFitnessPal. Той изчислява вашите нужди от калории във връзка с възрастта, пола, теглото, височината, целта на теглото (отслабване, поддържане на тегло, наддаване) и спортни дейности.
Като не се връща към старите навици. Проблемът с диетите е, че няма смисъл просто да се храните по-добре за известно време. Това е все едно да правиш тримесечна силова тренировка и след това да се откажеш. Придобитите мускули биха регресирали отново.
Избягвайте индустриалната захар (сладкиши, шоколад, гумени мечки и др.) И продукти от бяло брашно (торти, рула, пица, тестени изделия), доколкото е възможно. Поне наполовина количеството на тези храни, които сте консумирали преди диета.
Например вместо руло със сладко за закуска вземете мюсли с плодове и след това половин руло. Поглезите се с другата половина, когато става въпрос за вас следобед. Така че не е нужно да се справяте без всичко вкусно, но няма да загубите напълно успеха си при отслабване.
Не минавайте непременно без мазнини, тялото ви също се нуждае от тях. Месото е ок. Вашият обяд трябва да се състои най-вече от зеленчуци.
Всичко това заедно би било добра предпоставка за поддържане на теглото ви.
Мюслито също има високо съдържание на захар (добавя се в допълнение), а плодовете имат фруктоза, което също не бива да се пренебрегва
Не, не можете да го видите така. Тялото може да преработи естествено срещащата се захар много по-добре, отколкото в плодовете. При нормална консумация не ви дебелее.
Що се отнася до добавената захар в мюсли, можете да ги изберете или смесите сами, когато купувате.
Също така, напълно според мен 10 звезди
Продължавайте да имате здравословна диета (малко захар, бяло брашно и транс-мазнини), спортувайте всеки ден (от време на време предизвиквайте тялото си, ускорявайте сърдечната честота, така че метаболизмът Ви да върви), пости един ден в седмицата (но поне веднъж 18 часа), бъдете щастливи, не яжте нищо вътре в себе си, правете промени в живота, няма йо-йо ефект
Не се страхувайте от йо-йо ефекта, ако продължите яжте здравословно и спортувайте малко.
Вашият ИТМ е в диапазона, при който вече не се налага да отслабвате! Едва ли някой намира слабите модели красиви или привлекателни.
Аз съм мъж:) така че няма модел като модел за подражание
подобни въпроси
Аз се подложих на „радикална диета“ (1000 kcl на ден) и отслабнах с около 6 кг за 2 седмици:) Вчера обаче приятелите ми изтъкнаха, че това е нездравословно и че трябва незабавно да спра да броя калории. И аз искам да направя това, но не искам да влизам в йо-йо ефекта:/предотвратявам ли йо-йо ефекта, когато бавно увеличавам калориите отново или трябва да намаля "твърде много" калории, изядени чрез упражнения? Благодаря за отговора;) !
Аз съм 1,83, тогава тежах 87 кг, но сега тежа 72 кг. Това означава, че загубих 15 кг за 1 месец. Ядох нормална диета с две хранения и бях на кростренажора и изгорих още 800 калории. За да бъда честен, нямаше да знам, че тялото ми отслабва толкова бързо, мисля, че това е така, защото и аз съм на 18. Чух, че по-младите хора имат по-бърз метаболизъм. Мислех, че ще сваля само 4 кг на месец, но това беше доста бързо. Не трябва да гладувам по някакъв начин. Единственият проблем е, че при отслабване над 4 кг на месец има йо-йо ефект. Но как мога да предотвратя този йо-йо ефект? Искам да кажа, винаги съм искал да отслабна. Във всеки случай не мога да се занимавам с никакъв спорт, защото отслабнах в пробната тренировка и сега пробната тренировка приключи. Но вместо това мога да се храня здравословно, за да не си върна килограмите. Единственият въпрос сега е колко калории трябва да приемам. И колко време е необходимо на тялото, докато се възстанови от този йо-йо ефект?
В мрежата на gutefrage прочетох, че една жена/момиче (тя написа, че е висока 163 и тежи 73 кг) само яде краставици един месец, не спортува и отслабна с 20 кг за един месец! И аз искам да го направя, защото съм точно с този размер и тегло и страдам много от това! Ако трябва да дойде йо-йо ефектът (тази жена не е написала нищо, че би имала йо-йо ефект) колко килограма отново има върху него? Или може да се окаже, че няма жожо ефект?
Здравейте, започнах диетата на layenberger fit and feelgood днес и исках да ви попитам колко сте отслабнали през какъв период и колко дълго можете да задържите теглото, моля не идвайте при мен с jojo ефект и co.
Здравейте хора, аз съм на 15 години и с ръст 1,72/3 м след спортна/хранителна диета, тежа само 47-48 кг. По време на диетата ядох по-малко от калориите си и по този начин отслабнах. О, да, преди диетата тежах около 60 + кг на 1,68/9 м (всъщност идеално, но по това време мислех, че по-тънките ще са по-добри) Но в един момент загубих контрол и просто се плъзнах в поднормено тегло. Сега към въпроса ми: Реших да напълнея отново, защото и аз тогава пораснах и се чувствах много по-добре (виждам в майка ми. Напълно слаба и не красива, винаги замръзваща -.-) Много се страхуват от това т. нар. йо-йо ефект, но искам отново да наддавам на тегло, така че въпросът ми: Ако нормализирам отново хранителното си поведение и ям дневните си нужди (приблизително 2300-2500 ккал) редовно и на ден, ще наддавам достатъчно тегло, защото теоретично случва ли се йо-йо ефектът? Кога йо-йо ефектът отново се изравнява? Моето целево тегло е 57-60 кг, или би трябвало да е повече?
Благодаря за отговорите ви, продължете да ме мотивирате !
Да приемем, че съм приключил с диетата си и съм отслабнал с почти 20 килограма и ако бавно започна бодибилдинг, това ще ми помогне да предотвратя ефекта на жожо?
Приятелката ми свали почти десет килограма в продължение на няколко седмици (чрез по-малко мазнини, малки порции, много зеленчуци). Сега тя не знае как да продължи, тъй като е известно, че нейният базален метаболизъм е намалял в резултат на това. Какво да направя, за да няма йо-йо ефект сега?
Здравейте на всички, прочетох за диетата с HCG и разбрах подробно за нея в интернет. Сега ще ми е интересно, ако някой от вас вече има опит с него?
Наистина ли не бяхте толкова гладни? Ами йо-йо ефектът? И колко наистина сте отслабнали?
Благодарен съм за всички съвети.
Колко силен е йо-йо ефектът с тази диета, ако след това ядете около 1000cal?
Ако ям така няколко седмици, за да видя дали ще помогне, ям, като не консумирам въглехидрати, а по-скоро риба, месо, салата, зеленчуци и много протеини. Отслабнах с 1 кг само за 1 седмица
Но това ли е краш диета? Разбира се, бавно отново ще се повиша до въглехидрати, но това не е диета, при която получавам ефект на жожо, нали? Спортът, разбира се, също е включен
Хей, момчета, би трябвало да сваля 20 кг с ИТМ, има ли някой опит с отслабването, разбира се без ефекта на жожо, разбира се, няма значение дали с таблетки или шейкове с изключение на almased, не ми харесва. Ще се радвам на вашия съвет и тези 20 кг трябва да изчезнат след 2-3 месеца . Благодаря предварително.:)
Какви са физическите рискове освен Йо-йо ефекта? Можете ли да се преобърнете?
Колко можете да отслабнете за колко време? Просто отслабнете, не ме интересува ефектът на жожо.
Как е, когато през това време пиете сладки неща? Така че кола, фанта и т.н.
носи ли какво? има ли жожо ефект? колко си загубил ?
Така че бях на диета в продължение на 5 седмици до преди седмица и свалих 3,5 кг, но сега си помислих, че ще се храня нормално отново и няма да продължа до януари, защото това е просто глупаво по Коледа, но сега отново се храня нормално също не е толкова нормално, аз също знаех, че трябва да се съобразявам с ефекта на жожо, но вече имам 5 кг повече за него за 5 дни и мисля, че това е страхотно поради факта, че се храня нормално . имаш предвид мен ще спечелят много повече с нормална храна до януари?