Страдате от безсъние Симптоми, причини и лечение за добър нощен сън
Прекарваме една трета от живота си в сън и въпреки че в ерата на производителност и конкурентоспособност може да изглежда, че сънят е загуба на време, всъщност той е съществен компонент на нашето физическо и психическо здраве.
Страдате от безсъние?
Разберете всичко, което трябва да знаете за това разстройство: какво е безсънието и как се лекува
Ефектите от безсънието
Оценка на Световната здравна организация показва това две трети от възрастните в развитите страни не успяват да спят по 8 часа на нощ.
Последиците от лишаването от сън са множествени: нарушена имунна система, двоен риск от рак, повишена кръвна захар до преддиабетна фаза, предразположение към болестта на Алцхаймер, сърдечно-съдови заболявания.
За съжаление, той допринася за всички големи психиатрични разстройства, особено за тревожност и депресия. Увеличава мислите за самоубийство и риска от самоубийство.
Тези ефекти вече са видими в страни, където количеството сън е намаляло драстично през миналия век, като САЩ, Обединеното кралство, Япония и западноевропейските страни, където има и най-висока честота на заболявания, свързани с липса на сън.
Безсънието е трудността със заспиването, невъзможност за сън или многократни събуждания през нощта. В зависимост от продължителността, безсъние Не може да бъде остър или хроника (повече от три месеца).
Причини за безсъние
Това може да бъде причинено от стрес, разлика в часовите зони, заболяване, лекарствата, които приемате, или дори количеството кафе, което пиете. Други възможни причини включват отделни нарушения на съня, както и психични разстройства като тревожност или депресия. Но все повече специалисти започват да го третират като индивидуално състояние, а не като симптом.
Глобалните проучвания изчисляват, че безсънието засяга 33% от населението, като е най-често срещаното нарушение на съня, с драматични ефекти върху качеството на живот и здраве. За щастие обаче с увеличаването на честотата на безсънието тя също се е подобрила лечение на безсъние.
Имате ли проблеми със съня? Научете се да спите отново!
16 правила за по-добър сън
Лечение на безсъние
Лечението на безсънието се състои от терапия и медикаменти.
Нефармакологичната терапия има ефекти, които настъпват след определен период на започване, но е лишена от странични ефекти и по-ефективна в дългосрочен план.
Когнитивна поведенческа терапия наскоро започна да се използва за лечение на безсъние, особено в Северна Америка и Обединеното кралство. Доказано е, че е толкова ефективен, че Американският колеж по лекари го препоръчва като първа линия за лечение на безсъние.
Терапията включва поведенчески, когнитивни мерки, ограничаване на съня и обучение по хигиена на съня:
❶ в резултат на промяна на отрицателната връзка на спалнята с будното състояние, прекарвайте време в спалнята само когато спите- ако не заспите, когато си лягате, станете от леглото след 20 минути и отидете в друга стая;
❷ води дневник на съня, в който записвате времето, в което сте си легнали, колко време ви е отнело да заспите и когато се събудите, за да можете да установите оптимално време за лягане и нуждата от сън, има индивидуални вариации за тези стойности;
❸ събуждайте се по едно и също време всяка сутрин, включително през почивните дни.
Техники за релаксация са полезни за намаляване на мускулното напрежение и мисли, които могат да повлияят на инсталирането на съня. Проучванията показват, че хората, които ги практикуват, спят повече и заспиват по-бързо. Има няколко техники за релаксация, които могат да се практикуват вечер в леглото:
Прогресивна мускулна релаксация: техниката включва напрежение на всички мускулни групи на свой ред, за да се отпуснете съзнателно.
❷ Автогенно обучение, получено от хипноза, чрез което култивирате усещане за тежест и топлина в тялото, чрез словесни и визуални техники;
❸ Визуализациите са най-често срещаните форми на релаксация, при които си представяме спокойни, приятни сцени, които предизвикват състояние на спокойствие, което води до намален пулс и дихателна честота. Преброяването на овцете може да бъде включено в тази категория.Всички изброени видове релаксация включват по-сложни техники, които могат да се научат в курсове, посветени на тях.
Лекарства за безсъние
Използвайте лекарства само когато други методи са неуспешни.
Има няколко класа използвани лекарства:
❶ Бензодиазепините имат седативен, хипнотичен, анксиолитичен, релаксиращ ефект и са ефективни при лечението на краткотрайно безсъние.
Използването им за повече от 4 седмици е свързано с повишен риск от пристрастяване. Те намаляват времето, необходимо за заспиване, увеличават продължителността на съня, но влошават неговото качество и имат редица странични ефекти, които трябва да бъдат анализирани, преди да се реши да се следва това лечение.
❷ Небензодиазепините са клас хипнотици и успокоителни, разработени за намаляване на страничните ефекти на бензодиазепините, осигурявайки същите ползи чрез същия механизъм.
Употребата им е по-безопасна, тъй като те не причиняват пристрастяване или симптоми на отнемане, а състоянието на остатъчна сънливост при събуждане е намалено в сравнение с бензодиазепините. Тези ползи доведоха до увеличаване на популярността им при лечението на безсъние. Золпидем е името на представител от този клас, който в момента е най-предписваното лекарство в света за лечение на безсъние.
❸ Мелатониновите агонисти са хипнотични с различен механизъм на действие, който е насочен към мелатонин - хормон, който регулира цикъла на сън и събуждане.
Те нямат седативен ефект, но допринасят за механизмите, които регулират съня. Те могат да се използват дългосрочно и са ефективни при лечението на хронично безсъние.
❹ Сулворексатът е представител на новия подход за лечение на безсъние, насочен към орексин, хормон, който насърчава будността.
Как да се отървете от безсънието
Безсънието рядко се появява само по себе си. Най-вече безсънието се появява като симптом на други психични разстройства, като тревожни разстройства, депресия или други по-тежки психични разстройства. Често лечението на безсънието трябва да се извършва едновременно с прилагането на лечение на горепосочените, включително вечерното приложение на специфични лекарства, но които също имат благоприятен ефект върху съня (успокоителни антидепресанти, антипсихотици или седативни ортотимизатори).
Повишаване качеството на съня - програма SLEEP WATCHERS
Обективна оценка на качеството на съня, чрез професионални системи за наблюдение, които анализират множество параметри (продължителност на съня, фаза на съня, температура по време на сън). Предоставя важна информация на психиатъра, за да помогне на пациента при проблеми със съня.
Пациентът ще оцени качеството на съня преди и след въвеждането на медикаментозно лечение.
ЗАЩО ОТИДЕТЕ В КЛИНИКАТА ЗА НАДЕЖДА?
Ние сме посветени на предоставянето на най-добрите лечения за вашето психическо и емоционално здраве. Как да разберем какви са те? Ние прилагаме знанията за най-новите международни насоки за лечение и се стремим да предложим пълната гама от научно доказани интервенции като най-ефективни, от медикаменти до видове психотерапия. Ние организираме всичко в ПРОГРАМИ ЗА ЛЕЧЕНИЕ, така че винаги да знаете пълния набор от услуги, от които се нуждаете и какъв път трябва да следвате.
Ние предлагаме индивидуален подход, при който можете да избирате между трите варианта: психиатрично-медикаментозно лечение, психотерапевтично или смесено лечение. Нашето предимство обаче е, че сме клиника изключително за психично здраве, в която психиатърът и психотерапевтът на всеки пациент комуникират и си сътрудничат помежду си, с ваше съгласие, прилагайки специализирани програми, за да получат най-добрия и най-ефективен терапевтичен път за вас.
По този начин шансовете ви за решаване на проблемите, причинени от това състояние, са много по-високи и необходимото време ще бъде много по-кратко.
Усилията за изграждане на цялостни лечебни програми донесоха на клиниката неочаквано международно признание през 2018 г., като клиника Хоуп се превърна в единствената клиника в Румъния, която получи престижната награда „Роза на Парацелз“ през май 2018 г. от Европейската медицинска асоциация за „Добри медицински практики“ - Най-добра медицинска практика.
Всичко започва с консултация с лекар.