Страдате ли от изгаряне, без дори да го знаете?
Работете по-интелигентно, а не по-трудно: Използвайте съветите от записа на нашия уеб семинар, за да имате повече време за себе си.
„Как си?“ - Колко често отговаряхте честно на този въпрос през последните няколко месеца? И колко често работата е свързана с факта, че не ви е удобно?
Време е да поговорим за изгаряне.
Въпреки че често използваме термина „изгаряне“, за да опишем особено стресиращо време в нашия трудов живот, действителните симптоми са сериозен бизнес. Проблемът е, че изгарянето може да настъпи толкова бавно, че дори да не го забелязваме - докато не сме хронично изтощени, цинични и непродуктивни в домашния офис или в офиса - по някакъв начин, "изгоря". Особено в несигурни времена бързо се разпространяват чувствата на съкрушеност и унилост.
Какво е изгаряне?
Срокът изгоря няма ясна дефиниция и не е диагностицируемо психично заболяване като депресия. Вместо това изгарянето често се описва като комбинация от психологически и физически симптоми: включени са емоционално и физическо изтощение, символично „изгорено“. Изгарянето се случва предимно в работен контекст и често се предизвиква от прекомерни изисквания.
Синдром на изгаряне: различни дефиниции
Дефиниция за прегаряне идва от Psychology Today: Състояние на хроничен стрес, което води до физическо и емоционално изтощение, цинизъм и откъснатост и чувство за неуспех. Хората преживяват прегарянето по различен начин. Ако обаче попаднете някъде в описания спектър, вашите алармени звънци трябва да звънят.
Начинът, по който терминът се появява през 1974 г., предполага по-малко заболяване. Приписва се на психиатъра Херберт Й. Фройденбергер, който го използва, за да характеризира колегите си: Служителите първоначално бяха идеалисти и мотивирани, но сега страдаха от загуба на енергия, мотивация и преданост.
Чести симптоми на изгаряне
През 80-те години Кристина Маслах и Сюзън Е. Джаксън приеха термина „изгаряне“, и двамата преподаватели по психология в Калифорнийския университет в Бъркли. Те го направиха по-конкретен и разработиха измервателен уред за запис на Синдром на изгаряне: Инвентаризацията за изгаряне на Maslach (MBI).
Maslach и Jackson установиха следните три основни критерия за прегаряне:
Обезличаване: Самоотчуждение, което може да бъде придружено от чувство на нереалност.
намален личен Ефективност
емоционална изтощение и Безволност
MBI е проучване, което се състои от списък от 47 твърдения - например „Чувствам се емоционално изтощен от работата си“ и „Чувствам се така, сякаш работата ми влияе положително на живота на другите хора“. Респондентите отговарят на номерирана скала и посочват колко често и колко силно чувстват адресираните аспекти.
След като попитаха няколкостотин души за тази система, Maslach и Jackson установиха, наред с други неща, че засегнатите са по-склонни да напуснат работата си. Освен това те бяха недоволни от професионалните си перспективи и собственото си развитие. Освен това прекарваха по-малко време с колеги, работеха по-малко заедно и имаха повече проблеми със съня.
Други симптоми на изгаряне включват хронична умора, проблеми със съня, лоша концентрация, намалена работоспособност, повишена тревожност, раздразнителност, липса на енергия и постоянна умора, отслабена имунна система, загуба на тегло, песимизъм и намаляване на производителността.
Каква е разликата между депресия и прегаряне?
Вероятно си мислите: „Това много прилича на депресия. Как да разбера дали страдам от изгаряне? "
Симптомите са много сходни: изтощение, депресия, лошо представяне. Не рискувайте с погрешна диагноза - важно е, ако имате съмнения, ако имате някакви оплаквания, да отидете на Вашия лекар или психотерапевт и да получите правилна медицинска диагноза и лечение.
Основните разлики между изгарянето и депресията, според PubMed Health, са следните:
Някой, който страда от изгаряне, изпитва симптоми като намалена производителност и се изолира по време на работа, вместо да иска да стои далеч от работата.
Някой, който е депресиран, има негативни мисли и чувства във всички области на живота, не само на работното място. Симптомите на депресия, които не се припокриват с прегаряне, включват ниско самочувствие и безнадеждност.
Какво причинява изгаряне?
Има две основни причини за изгаряне. От една страна, тук трябва да се спомене излишък от работа, който може да се изрази в извънреден труд или директно последователни смени и твърде малко почивни дни. От друга страна, според Harvard Business Review, високите изисквания предизвикват изгаряне, ако служителят има малко влияние. И по двете причини служителите са по-склонни да разпознаят извънредния труд като причина за прегаряне. Когато имат чувството, че работят денонощно, те имат по-малко време да презаредят батериите си и да се откажат от притесненията за работа.
Клиниката Майо посочва допълнителни предупредителни сигнали за предотвратяване на прегаряне: неясни изисквания, нарушена динамика на работното място и в отношенията с колеги, несъответствие между ценностите на служителя и компанията, крайности в работата (хаос или монотонност), липса на социална подкрепа и дисбаланс между професионалния и личния живот.
Диагностика на прегаряне: какво да правя?
За съжаление много от тези променливи са отговорност на работодателя. Има няколко неща, които можете да вземете в свои ръце - на работа и извън работата.
По време на работа можете да попитате своя ръководител дали спешните ситуации и повредите могат да бъдат по-добре омекотени - чрез работа в екип и припокриващи се области на отговорност. По този начин, според Скот Бехсън, служителите ще бъдат под по-малък натиск да се усилят. Отделете малко време за регенериране и възстановяване на силата и изпробвайте различни техники за производителност.
Извън работата също трябва да си позволите достатъчно време, за да се изключите и да се отпуснете. Избягвайте многозадачност - ако гледате филм и отговаряте на имейли по работа, няма да се възстановите. Ако сте недоволни от работата си и ситуацията в момента не може да бъде променена, трябва да се съсредоточите повече върху свободното си време и да не се задържате твърде много върху мислите, които се въртят около вашата работа.
Вместо това се опитайте да фокусирате повече време върху хобита, които не са свързани с вашата работа, активно култивирайте взаимоотношения с приятели и членове на семейството и опитайте техники за релаксация. И накрая, трябва също така да се уверите, че сте спели достатъчно. Ако всичко друго се провали, можете също да отидете при семейния си лекар и при необходимост да бъдете насочени към експерт (т.е. психотерапевт или психиатър) за лечение на прегаряне.
Картина на корицата: холаилюстрации/гети изображения
Първоначално публикувано на 17 юни 2020 г., актуализирано на 17 юни 2020 г.