Страдам от диабет тип 2
Най-добрият и безопасен начин е да намалите броя на калориите и да спортувате повече - принципи, които важат и за тези, които не страдат от диабет. Разликата обаче е в контрола на кръвната захар.
ADA (Американската диабетна асоциация) препоръчва да се консумират по-малко мазнини и въглехидрати (да не се елиминират напълно от диетата). Това ще намали общия брой консумирани калории през деня и освен това ще понижи нивото на холестерола.
Има много диети, препоръчани за отслабване, но най-добре е да се консултирате с вашия диабетолог и да спазвате диетата, препоръчана от него. Той не спазва диета на ухо, намерена в интернет.
Междувременно следвайте тези съвети.
Поставете реалистични цели. Тя няма за цел да отслабне много за много кратко време. Поставете си за цел да се храните здравословно и да спортувате всеки ден. Най-сигурният и най-добрият начин би бил да губите около 500 грама седмично.
Правете прогресивни, но безопасни промени. Не се опитвайте да правите твърде много промени за много кратко време, тъй като може да се почувствате съкрушени. Всичко трябва да се случва постепенно.
Яжте бавно. Мозъкът се нуждае от 20 минути, за да разбере, че стомахът е пълен.
Не пропускайте основните хранения. Трябва да консумирате броя на въглехидратите, посочен от вашия диабетолог. Имате много добри шансове, ако сте пропуснали хранене, следващия път, когато консумирате повече калории, отколкото обикновено консумирате.
Не се опитвайте да бъдете перфектнит. Не е нужно да променяте напълно начина си на хранене. Можете също така да ядете храна с високо съдържание на мазнини или въглехидрати от време на време, просто имайте това предвид и балансирайте броя на калориите през останалата част от деня.
Спортувай. Упражнението помага за балансиране на нивото на кръвната захар. Препоръчително е да спортувате поне 30 минути на ден. Ако не сте спортували, нямате време или просто не можете да устоите на всички 30 минути, можете да разделите тренировката на три сесии по 10 минути упражнения всяка.
Измервайте кръвната си захар преди всяка тренировка. Уверете се, че нивото на кръвната Ви захар е нормално и че имате източник на въглехидрати, за предпочитане плодов сок, в случай на хипогликемия.
Започнете с по-малко взискателни тренировки. Например джогинг, йога или пилатес. След това опитайте тренировки, които работят с мускулите, като Body Pump, C-Core, Interval.
Александру Григореску е личен треньор от световна класа InCity.
Какво мислиш?
Ще бъдете помолени да влезете във вашия Facebook профил, за да оставите коментар.