Стъпкови упражнения Обучението на степера е толкова ефективно
As "Мелница" известният футболен треньор Феликс Магат обича да оставя играчите си да се изкачват на планински върхове и наблюдателни кули в подготовка за сезона. Многобройни холивудски звезди и топмодели също се кълнат Бягащите стълби като фитнес и тласък на фигурата за тънка линия и добре оформено, твърдо дъно.
Поредица от статии: Обучение за стъпка
Когато тренирате на степер, можете да постигнете този ефект евтино в собствените си четири стени. Известно количество самодисциплина и малко "Радост в агония" при условие. Тогава, в зависимост от продължителността и интензивността на тренировката, фитнес тренировката на степъра е чудесно средство за подобряване на издръжливостта, увеличаване на консумацията на калории, увеличаване на изгарянето на мазнини и оптимизиране на представянето. "Освен" вие изгаряте много калории на устройството, поради което тренировката със степър е идеална за отслабване.
Ползи от обучението на степъра
Научно записаните измервания показват, че такъв Едночасова тренировка на степер с подходящо тегло, висока устойчивост на стъпка и висока скорост до 700 килокалории (ккал) изгорени може да бъде. Това приблизително съответства на интензивността и ефективността на бавно бягане с издръжливост - с фината разлика, че можете да правите упражненията на степъра денонощно, при всяко време и без специално оборудване.
Освен стъпка, всичко, от което се нуждаете, за да тренирате, е удобен чифт маратонки, които може би са преминали най-добрите си години. В допълнение, удобни дишащи панталони и топ. При други спортове често се изискват специални обувки, които лесно могат да надхвърлят общата цена на степер, спортни обувки и леки дрехи.
Това означава, че фитнес тренировките на степера не само имат страхотен ефект, но и са изключително рентабилни. Освен това последователността на движенията е много проста и не е необходим сложен тренировъчен план, така че дори начинаещите във фитнеса да получават бърз достъп.
Ами „минусите“ на упражненията на степера?
„Упражнението върху степера не е добър начин за изграждане на мускули“, казват скептиците. Всъщност, когато тренирате на стъпка, е трудно да „покълнете“ мускулите в горната част на тялото. По време на упражненията няма достатъчно голяма тренировъчна съпротива.
Но напразно ще търсите тази тренировъчна устойчивост дори в популярните спортове за издръжливост като бягане или колоездене, които са подходящи за масите - и никой не би поставил под въпрос тяхната цел.
Ефективен за дефинирани крака и твърдо дъно
Следователно трябва да разгледате фитнес тренировката на степера от различен ъгъл: Упражненията, които са сравними с интензивното изкачване на стълби, укрепват мускулите на долната част на тялото и осигуряват определени крака и здраво дъно.
Ако искате също да тренирате ядрото и горната част на тялото, можете да направите това след тренировка на степера или в отделен тренировъчен ден, често след 15 до 20 минути с кратка, но свежа верига със собствено тегло.
Тренировката със стъпала поставя само умерено натоварване на коленете
Друг стереотип, който се придържа към фитнес тренировките на степъра, е високото натоварване на коляното. Всъщност това е по-високо на степера, отколкото например на ергометър или на крос тренажор или елипсови тренажор, където краката имат кръгла или овална форма.
В сравнение с бягането са силите на удара (т.нар. въздействие) но относително ниско поради хидравличното окачване и по-ниското налягане при кацане върху степера. Ако увеличите натоварването на стъпка отговорно и интелигентно, обикновено няма да имате проблеми с коляното.
Продължете да четете нашата поредица от статии:
Кредит: Thinkstock/iStock/Wavebreakmedia Ltd