Стъпки всеки ден в продължение на цяла година - самостоятелен експеримент - просто туризъм
Който ме познава, знае, че обичам да се разхождам. Независимо дали става въпрос за спортен поход, бърза разходка в града или двучасова разходка до родителите ви за чаша кафе, хората обичат да го правят пеша. Но това са винаги отделни дни, често последвани от няколко дни „престой“. Защо трябва да се опитвам да изпълнявам 10 000 стъпки на ден в продължение на цяла година? Има разбира се добри причини за това.
Влязох в контакт с такъв самоексперимент в началото на 2019 година. Редактор на вестник направи подобен експеримент, не помня дали беше 10 000 стъпки, може би само 7 000 стъпки, което всъщност не е важно. След 25 години в офиса усещам за себе си, че той започва да се щипе и ощипва тук-там, въпреки че се движа. Но не всеки ден. Ето защо чета описанията на редактора внимателно и с известен интерес. Нямах намерение да го имитирам, но както много често преди, една мисъл остана в задната част на съзнанието ми, като семе, което бавно пониква.
Бягането освобождава душата
Митът за 10 000 стъпки
Преди всичко възниква въпросът: Защо трябва да са 10 000 стъпки? Ясно: Не, не е задължително да са 10 000 стъпки. Този специфичен размер вероятно се връща към реклама през 60-те години на миналия век, когато японска компания рекламира преносим крачкомер, наречен "manpo-kei". В превод това означава нещо като „10 000 брояча на стъпки“. Също така, мисля, че 10 000 стъпки просто звучат по-добре, отколкото да кажете 7 000 стъпки. Темата отдавна не е просто рекламен трик, което се потвърждава от многобройни научни изследвания, които, о, каква изненада, не стигат до ясен извод.
Това проучване например показва положителния ефект, но не поради фиксирания размер на определен брой стъпки. По-скоро става въпрос за определена честота на стъпки за определен период от време, което неизбежно води до неспецифичен брой стъпки на ден. Това проучване на JAMA Intern Med. Изследва повече от 16 000 жени на възраст 72 години и повече, които всеки ден в продължение на седем дни ходеха определен брой стъпки. Установено е, че жените, които са ходили 7500 стъпки на ден, са имали по-ниска смъртност от жените, които са вървели само 2400 стъпки на ден. По-нататъшно увеличаване на положителния ефект над 7500 стъпки не може да бъде доказано.
По следите на положителния ефект
Квинтесенцията на подобни изследвания обаче е съвсем ясна и мисля, че е и общопризната - тези, които редовно спортуват, правят нещо добро за себе си. Опитвам се да приложа това от лятото. Тичам между 5 и 15 километра редовно, но не всеки ден. И все пак мисля, че бих могъл да видя някои положителни аспекти за себе си.
Задържането на тежестта е по-лесно
Не, всъщност нямам никакви проблеми с теглото си, като цяло е добре. Но понякога огледалото мисли, че тук и там има потенциал за оптимизация. Дори едното или другото парче шоколад вече не тежи толкова тежко, ако изгаряте 200-300 калории на час.
Оставете мислите ви да се освободят
Когато тичаш, си прочистваш главата, винаги е било така. Имате време да помислите за възможни проблеми, да ги осветлите от различни ъгли и да потърсите решения. Често от него излизат достатъчно добри неща. И тогава идва тази празнота, която ви позволява да се насладите на туризъм, където сте тук и сега и можете да се насладите на момента. Почти нещо медитативно в това отношение.
Чувствителността на стъпалата е намалена
Откакто ходя на туризъм, темата за мехурчетата винаги е била част от него. Обувки, чорапи, подметки, какво съм се опитвал да избегна мехури по краката си при дълги преходи? Тъй като ходя редовно, имам чувството, че подметките се приспособяват към товара с течение на времето и вече не са толкова чувствителни. 10-километровият преход в нормални чорапи вече не е проблем, по-рано можеше да има проблеми.
Стъпка по стъпка
Търсите предизвикателство - 10 000 стъпки на ден за цяла година
Е, горе говорих за мисълта в задната част на съзнанието ми, която журналистът беше посял. Моят положителен опит и тази мисъл за предприемане на 10 000 стъпки на ден в крайна сметка доведоха до желанието да се справим с това като напълно амбициозно предизвикателство за 2020 г. И това се казва твърде много, въпреки цялата любов към туризма - амбициозна. Напротив, мисля, че може да е дори по-трудно от очакваното.
Ще са нужни много дисциплина, структура и малко късмет, за да се изправите пред предизвикателството през цялата година. В много дни това ще се случи почти случайно, при туризъм или разходка със семейството. Но определено има дни, в които имате задължения или когато навън вали буря и времето е лошо. Тук се изисква определена структура на планиране, както и малко преодоляване, което обаче изглежда напълно осъществимо. Но какво ще кажете за случаи на заболяване, които със сигурност могат да ви засегнат? Е, ще го видя тогава, но е необходим малко късмет, ако искате да направите нещо подобно за толкова дълъг период от време.
Защо целият стрес?
Понякога просто правиш такива неща. Но всъщност има няколко неща, които биха били важни за мен
Но не искам да наричам това предизвикателство стрес, дори ако със сигурност има не без значение допълнителни усилия. Наслаждавам се на движението, особено на по-бавното. И така се надявам положителните влияния да надхвърлят времето.
Условията са много специфични
През 2020 г. трябва да са 10 000 стъпки на ден. Тъй като ще имаме високосна година и по този начин февруари има 29 дни, стигнах до общо 366 дни. Като основа за измерването се използва приложението Google Fit, което записва ежедневните стъпки, докато носите смартфона със себе си. Наясно съм, че както при другите крачкомери, тук могат и ще възникнат неточности и нямам телефона на човека, когато направя три стъпки в офиса. Но също така по минималистични причини исках да се откажа от закупуването на гривна или друг умен часовник. Но както е описано по-горе, споменатият брой стъпки е само за ориентация, фокусът определено е върху движението.
Предизвикателството приключва, ако не успея да достигна целевия брой стъпки за един ден. Това включва болест, при която, въпреки че волята и амбицията не се провалят, бих бил лишен от възможността да направя нещо друго, което в крайна сметка винаги може да се случи.
Така че, вече съм малко подтикнат и предизвикателството ще направи следващата година малко по-вълнуваща, отколкото да се надяваме да бъде така или иначе.